亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
今天跟大家分享几个训练手臂肌肉的动作，能撸出肌肉熊猫一样的手臂，让手臂肌肉充爆你的T恤袖口。
动作1
直立杠铃弯举 8-12次*3-4组
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动作2
直立曲杠窄握弯举 8-12次*3-4组
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动作3
坐姿哑铃弯举 8-12次*3-4组
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动作4
坐姿器械托臂弯举 8-12次*3-4组
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动作5
单臂哑铃托臂弯举 8-12次*3-4组
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动作6
直立单臂绳索弯举 8-12次*3-4组
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动作7
仰卧直杠弯举 8-12次*3-4组
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动作8
俯身单臂集中弯举 8-12次*3-4组
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动作9
直立哑铃交替竖举 8-12次*3-4组
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以上9个动作，请根据自身实际情况，每周安排2次手臂训练，选择4-6个动作进行练习，在夏天到来前用肌肉充爆你的袖口。
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。