随着人们健康意识的增强，大家都纷纷运动起来了。快走、慢跑、爬山、跳绳、打球、游泳……。有的人在暗暗较劲，多走、再多走，日行万步以上，步数争先恐后，争取在朋友圈里名列前茅。殊不知，暴走后风险悄悄来临。50岁以上的人群，肌肉开始退化，肌力不足，肌腱松弛，足弓松塌。如果运动不正确、过量运动、鞋不适脚，容易导致运动伤脚，有一种脚痛叫做“足底筋膜炎”。
一双合适的鞋，对保护足底筋膜至关重要。
走路有走路的鞋，跑步有跑步的鞋，打球有打球的鞋，休闲有休闲的鞋，上班有上班的鞋。不同的运动对鞋的要求是不一样的，都是为了有效的保护脚。
什么样的鞋是合适的鞋呢？
要兼顾鞋的大小、松紧、宽窄、软硬；注意鞋帮、足弓、鞋底的弧度、厚度、材质等。鞋要起到保护脚底筋膜、脚踝的作用，从而保护到脚，才能行远持久。经常崴脚的人，要穿高帮鞋；平足者要穿缓震鞋，鞋底比较柔软；高弓足要穿支撑鞋，鞋底较硬一点。
鞋底平，无弧度；鞋底薄，＜2cm；质地硬、重；无足弓的鞋，对脚的保护都是不够的。
锻炼脚部肌肉的肌力和人体的平衡能力，对于保护脚也是有帮助的。可以赤脚踏在毛巾上，十趾用力抓地和十趾用力分开。每组各5-10次，每天2-3组。
运动要适量，尤其要考虑年龄、身体状况、有没有基础疾病、有没有运动基础等因素。运动过量，超出了身体能够承受的范围，对健康也是不利的，与运动的初衷相悖。
全民健身动起来，要量力而行，循序渐进，持之以恒。
（老学士细数健康生活方式之五十六）