深处抑郁症朋友可能都知道，我们刚刚患上抑郁的时候，内心真的是崩溃的。而且处在抑郁症中，大家肯定都是想着我怎么能赶紧好起来把。

抑郁就像一只*狗黑**一样，永远形影不离的在我们身边。

那么我这里列举几个会让大家容易掉入陷阱的几个注意事项

扭曲化认知

处于抑郁症的人们，大多会在抑郁情绪的渲染下对什么事情都是非常悲观的。比如一个处在痛苦中的人。也许会遇到这样的感受

工作中，一个人遇到领导，和他打招呼，领导不仅没有看他。而且一脸严肃的走过去了。

普通人认知：“这个人真没礼貌！”、“可能领导没看到吧，算了不想了·······”等。

抑郁症患者认知：“领导不理我，是不是看出来我抑郁了？”、“领导不理我是不是对我有成见啊！”

普通人的认知带来的结果肯定也会有负面情绪，不过并不会长久陷入。而抑郁者患者的认知可能会一直沉浸在这样的痛苦中。

CBT认知

根据埃利斯的合理情绪疗法讲到，人的痛苦往往并不是由于痛苦事件本身导致，而是由于我们对待这个痛苦事件的态度。

所以处于抑郁的时候，在我们痛苦无奈的时候，千万要明白自己的痛苦到底从哪里来。或许是本身抑郁情绪导致我们的认知一味往最坏处思考，所以形成恶性循环了。

这个时候我们一定要保持觉知。千万不要一直跟着抑郁情绪走。

习得性无助

比如我们在一次考试的时候考的不及格，然后我们就经常怀疑下次考试也会考差。然后下次还真的就考不好了。时间久了，我们可能会对自己的学习产生无助感，感觉自己有学习障碍。

而出现这些现象并不是我们真的不行，而是出现困难的时候，我们类似挫折实在太多了。所以自己没办法让自己更加清晰理性判断，久而久之，就把失败归结为自身不可改变的因素，放弃尝试的勇气，就陷入习得性无助。

积极心理学之父赛格里曼做过一个实验，起初把狗关在笼子里，只要铃声一响就给狗加难以忍受的电击。狗逃避不了电击，于是在笼子里狂奔惊叫。多次实验后，铃声一响，狗就趴在地上惊恐哀叫，而且不再跑了。后来给电击之前把笼子门打开，此时狗不但不逃跑，而是没等电击出现，就倒在地上*吟呻**颤抖。他本来可以主动逃避，但是绝望的等痛苦来临。这就是典型的习得性无助。

抑郁症其实也是有类似情况，失败几次，就认为自己以后也不会好起来。这样的习得性无助实在限制抑郁症患者的康复。

那该怎么办？

1、首先要识别自己当下的状态。

这一点很重要，如果我们是深处抑郁，那么就会明白这只是暂时的。因为抑郁症不会一直存在。当下脑子中对事物的判断可能会带有误区，那么等自己痛苦缓解一些再做重要决定吧！

2、接受负面情绪

在痛苦中，抑郁是无法一下子消除的，如果越是强烈想改变，痛苦会越加强烈。所以先学会接受痛苦，那么根据情绪山形曲线，抑郁也会一点点消失。

情绪低沉-高峰-下降

3、学会找人倾诉

抑郁症大多数都不太会表达自己的情感，而处于抑郁症一定要学会找一个倾听者，因为做重要决定也多和别人讨论一下比较好。

如果大家有什么困惑可以在下面留言与我讨论！

作者：老K原创，国家二级心理咨询师

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