第一波新冠感染者陆续开始康复，本以为阳转阴就万事大吉，却没想咳嗽漫漫无期。从最初干咳，到咳出黄痰，再到有痰咳不出，咳嗽竟成为了“主旋律”。
不少人吐槽咳嗽到“差点咳出肺”，越是用力咳，越是咳不出痰。而留在肺部里的“痰”不仅堵在气管引起咳嗽、呼吸不畅，引起支气管结构的进一步破坏，还会使细菌在肺内定植繁衍，容易加重炎症，形成一个恶性循环。
那么，面对漫漫无期的咳嗽，你真的咳对了吗？
主动呼吸循环技术
主动呼吸循环技术（Active cycle of breathing techniques， ACBT）是一种灵活、可自主控制的呼吸训练模式，目前已经广泛的用于新型冠状病毒感染合并咳嗽的患者，用于协助痰液的排出。动作简单易行，跟着我们一起做一做吧!
主动呼吸循环技术包括三个部分。
01 第一部分为呼吸控制部分
通过轻柔的腹式呼吸，来放松紧张的上胸部和肩部，通常需要做3-5次。首先摆好体位，最好可以坐在床旁或者椅子上，然后放松肩膀、颈部和两臂，可以一手放在胸骨柄上限制胸部运动，一手放在脐部感觉腹部起伏。经鼻吸气，吸气时胸部不动，腹部鼓起，然后缓慢呼气，腹部内陷，尽量将气呼出。
02 第二部分为胸廓扩张运动
和前面的腹式呼吸不同，我们需要把两手放在我们胸廓两侧，主动用鼻子深吸气，吸气时感觉胸廓在向外扩张，屏气3秒钟，然后被动缩唇放松呼气，完成3-5次。
03 第三部分为用力呼气技术训练
完成上面的两部分训练后，继续采用胸廓扩张的方法，用鼻子主动深吸气，然后做1-2次呵气，通过开放声门以及增加呼气流速，产生气道壁剪切力，促进痰液排出。如果有痰，可以接着做2-3次深度的、有效的咳嗽，排除痰液。随后进行2-3次腹式呼吸，用来放松。
注意，在呵气/哈气过程中，过度用力，反而不利于痰液的排出，同时需要适当延长呵气/哈气时间，因为过短的时间会导致气道过早闭合，不利于分泌物的排出。
主动循环呼吸技术治疗的终点是：在呵气/哈气过程中，声音变干并且无痰液生成时就可以了，一般在1-2周左右。
主动循环呼吸技术看似简单，但却是非常有效的治疗手段，对于感染新冠后咳嗽、有痰且痰液不易咳出的人群，不妨试一试。另外需要提醒的是，如果痰液相对粘稠，不易咳出，可以服用一些黏液溶解剂，如氨溴索、乙酰半胱氨酸等药物，同时保持呼吸道湿润，更有助于痰液的排出。