秋天是一个引人多感多思多伤怀的季节，气候转凉再加上秋风扫落叶的景象，让人不得不会感叹秋天的寂寞萧索，心情多多少少也会受到影响，大家难免会出现情绪低落的情况。因此由于环境、气候、性格等因素的影响，导致有些人会在秋季产生抑郁情绪，如果不加以干预的话，很容易就演变成抑郁症了。

抑郁症的类型有很多，阳光型抑郁症是目前非常常见的一种，在生活中常常难以被发现。患者一般善于把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，与人相处时给人一种阳光、快乐、积极向上的感觉。但由于长期无法宣泄不良的情绪，形成了巨大压力，久而久之就演变成了抑郁症。阳光型抑郁症在秋季也是容易发现的，那么我们应该怎么去预防呢？了解以下4个干预措施，助你赶走抑郁！

1、 学会扯下微笑的伪面具

阳光型抑郁症的患者一般自尊心较强，喜欢追求完美。建议大家一定要学会接纳不完美的自我。当身体发出的信号疲惫、内疚等负面情绪，那就不妨坦诚地接纳它，而不是否定、压抑和对抗，更不要佯装坚强。面对比逃避更重要，只能坦然面对不良情绪，才能有机会战胜它。

2、 学会转移注意力

学会转移注意力也是治愈抑郁症的一种方式，建议大家要培养良好的兴趣爱好，在情绪低落时有意识地将注意力转移到自己喜欢或者擅长的事情上面，能够起到放松身心的作用。放松身心是有助于舒缓压力、调节情绪，让患者能够体现自我价值，改善抑郁的状态。

3、多外出晒太阳

阳光是治愈抑郁症的良药，多晒太阳是有助于身体分泌更多的多巴胺，这是一种“快乐”激素，能够提高身体的兴奋性，让人身心愉悦。有抑郁倾向的人群不要长时间待在室内，大家不妨在天气好的时候去公园走走或爬山，多晒阳光加上适当的运动，能够增加愉悦感，改善抑郁状态。秋季气候下降，大家也习惯了关门关窗，建议还是要多开窗通风，使屋内光明敞亮。

4、保持充足的睡眠

良好的睡眠对情绪的影响是比较大的，有研究表明，长期睡眠时间不足8小时的患者更容易患上抑郁症。因此要想预防抑郁症的发生，保持充足的睡眠也很重要。而大多数抑郁症患者有早醒、睡眠浅、醒后很难再入睡，醒后不解乏等情况，因此建议要营造安静舒适的睡眠环境，睡前热水泡脚或洗热水澡，可喝温热牛奶等，对于睡眠状况较差的人群，也可借助*眠药安**帮助睡眠。

抑郁症是非常容易复发的，而且患病人群较广，如果不及时加以干预，严重的话会导致自杀的风险。因此我们不能忽视抑郁症的危害，不要害怕让人知道自己有抑郁症，积极的配合医生治疗，才能让自己的心境也变得越来越“阳光”。

参考来源：

1、"睡眠不足8小时者易患抑郁症和焦虑症."家庭健康：医学科普 .(2018).Print.

2、张玉梅,周敏."“阳光型”抑郁症的解读与干预措施."政工学刊 .(2019):63-65.Print.

3、梁洪金,万雪英,李明芳."如何预防抑郁症,抑郁症的护理措施."家庭医药 .(2019):234-235.Print.