没有人的生活是一帆风顺的，没有人可以没有烦恼，没有人足够好到遇不见任何困难。
很多人都会在困难之中产生消极情绪，在这消极情绪中，怨天尤人，抱怨谩骂，推卸责任，诋毁自己，使别人无端受辱，使自己越来越自卑，越来越觉得自己干不成任何事，觉得生活好像越来越无趣。
久而久之，心理就会发生病变，如果我们能学会做自己的心理治疗师，这种情况就不会发生。
我们最需要做的，就是变为更好的自己，只有这样，我们才能迎难而上，不断成长和进步。
看看我们的现状，是不是已经让我们接近堕落的边缘，我们混混度日，偶尔冒出来的改变念头也转瞬即逝，这使我们的生活一成不变，我们渐渐失去面对痛苦的能力，我们变得只会逃避。
我们的心已经在慢慢坠落，我们需要托住它，让它重新变得鲜活。
我们需要改变现状，我们需要改变自我。
面对痛苦迎难而上，是少数人的选择，我们可以选择不改变，但这样的选择，面临着更大的风险——自我越来越小，遇到的麻烦越来越大，事态越来越糟糕。
我们知道，我们需要改变，因为我们还不够好，我们常常因为一些鸡毛蒜皮的小事而难受半天，我们不想让这样的坏情绪占据我们的心房，我们想要快乐，不想要痛苦。
人们内心都有改变的念头，只不过人们在追求着改变的同时又在畏惧改变，你的目标是你现在认为你没有的东西，然后你想努力去拥有，这是改变，你在追求。
在这个过程中你又需要改变自己的坏习惯，改掉不自律，变得积极进取，把生活中不重要的东西去掉，用好的代替，这些都是改变，可常常你就呆在舒适圈内，因为你畏惧改变，你的懒惰也只是畏惧的借口罢了。
不熟悉的环境，不同的规矩，陌生的人、事物和活动，都可能使我们陷入痛苦，并由此产生恐惧。
有些时候，我们宁可拒绝改变，也不愿忍受改变带来的痛苦，此时我们最需要的就是勇气。
勇气，并不意味着永不恐惧，而是面对恐惧时能够坦然行动，克服畏缩心理，大步走向未知的未来。
改变很难，但并不是不可能，只是你不知道什么是改变，也没有掌握真正的改变之法。
接下来让我们看一看《做你自己的心理治疗师》这本书是如何用科学的心理学方法让我们发生改变的。 首先我们需要知道改变过程的4个步骤：愿望
觉察
接纳
选择
第一步，愿望：即便有人可能会告诉你你需要帮助或者你需要改变, 但在你有使你的生活变得更好的愿望之前, 改变不会真正开始。
如果你阅读一本书或文章（包括本文章）、参加某个课程、加入某个小组、查找某个“12步学习”项目的联系方式、给长辈或心理医生打电话, 或者仅仅是告诉另一个人你想要做出一些改变, 你就迈出了第一步: 愿望。
第二步,觉察：我们会讨论“ B . C .”和“ A . C .”,即“有意识之前”和“有意识之后”。经历从“ B . C .”向“ A . C .”的转变,就好像在一个漆黑的房间里有人打开了灯。在你意识到并觉察到你自己的思考、感受和行为模式之前,你无法开始改变它们。
第三步, 接纳：人们发现接纳是最困难的。接纳要求你将自己的想法、感受和行为与你的自我价值区分开来。
你能够说“它、他、她、我，我的生活就是怎样的，这是事实,不是一种评判,这只是信息而已。
接纳要求你关注现实(是什么),而不是过去(曾经是什么)或者将来(可能是什么)。
你开始关注“是什么”时,你就能够停止比较、批评和评判自己，或者认为自己毫无价值。
如果你听到自己说“事情就是如此”,你就是在接纳。没有接纳,改变就是暂时的。
有时候,假装有一个鼓励的声音在你耳边低语,说你本来的样子就已经足够好了,是有帮助的。
如果你听到自己对这个声音的回答是“是的,但是…………”以及“要是…………多好”或者“我应该…………”,你就尚未实现对自己的接纳。
当你接纳真实的自己时,你就会开始观察自己的行动,而不是痛责自己你会做出一种无效行为,或正在做出这种行为,或者,有时候,在刚要做出这种行为时,注意到自己的这种行为是无效的。
到这时,改变过程的最后一步就自然而然地发生了。一旦你变得更能接纳自己,你就会开始发现这个世界充满各种各样的选择。
当你不再过多地关注自己的错误或者给别人留下的印象时,你将能以更加开放的心态去尝试新的想法和行为。要在过程中实践和学习这点。
了解了改变的四个步骤后就是具体的改变技巧了，也就是到底要如何去做呢？
因时间有限，故剩下的内容将在下一篇文章中阐明。