文/本报记者 陈雪 通讯员 杨清珊 图/医院提供
想要提高记忆力，及时修复情绪，为免疫系统“充电”？
想要减少患病风险，为生命“蓄能”？
那你需要解锁睡眠的力量，让自己睡个好觉！
3月21日是世界睡眠日， 今年“世界睡眠日”的主题是 “良好免疫 源于优质睡眠” 。*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）组织专家团队前往高新区（新市区）八家户片区管委会、沙依巴克区友好南社区卫生服务中心、医院门诊等开展睡眠日宣传活动。
“世界睡眠日”活动现场
活动现场，睡眠医学中心的专家们为大家开展了有关睡眠健康科普的讲座，进行有关健康睡眠知识普及并发放了宣传手册，并就大家普遍关心的睡眠问题进行了答疑解惑。通过本次活动旨在宣传倡导广大市民健康文明的生活、提升全民健康素质。
睡不着，来点酒？
这个不敢随便来！
*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）心理测评室主任夏叶玲提醒： 饮酒表面上看是能够助眠，实际上是不利于睡眠的。
医护人员为社区居民进行健康睡眠知识普及
因为人在饮酒以后酒精进入体内，被胃肠吸收，流遍全身，重要的就是影响脑和肝脏，少量饮酒，低剂量的酒精对中枢神经系统有兴奋作用，所以少量酒精不光不能助眠反而会使人失眠。
如果饮酒过多会进入抑制期，就会昏昏沉沉进入梦乡。喝酒后还会放松肌肉，酒精会抑制深度睡眠，所以说长期停留在浅睡眠阶段，导致睡眠断断续续，睡眠质量会比较差。
所以，借酒助眠是行不通的，酒精进入体内产生乙醛，这是一种有害的毒素，醉酒乙醛在体内，会导致一定程度的脱水，导致口干舌燥，夜间醒来会更加影响睡眠。
睡不好，有哪些危害？
长期睡眠不足会导致： 焦虑、抑郁、体重增加、头痛、高血压、猝死、心律不齐等症状。
*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）科主任、主任医师吕淑云不同年龄段人群建议平均睡眠时间： 14岁—17岁（青少年）8-10小时；18-25岁（青年人）7-9小时；26-64岁（成年人）7-9小时；65岁以上7-8小时。
睡得久，不如睡得好！
不是说只要睡不着觉就是失眠，关于判断失眠，有三个标准，3个30分钟：入睡超过30分钟；醒后再入睡超过30分钟；比平时提前醒来超过30分钟。以上3种情况持续一周超过2天，同时明显感到身体不适，就需要尽快前往专业医院及时咨询就医。
进社区为居民发放科普宣传手册
不少人都出现过“睡不好”的情况，但偶尔睡不好，并不等于失眠。当然，关键的是，睡得再久，也不如睡得好。
*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）儿童心理科副主任杨超说 ，长时间的睡眠，不如高质量的睡眠。
人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时相，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期是90-110分钟，如果每晚可以完成4-5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
什么才算是好的睡眠？
失眠一般指的是入睡困难，容易早醒，中间出现反复醒转不易再入睡的情况，如果每周出现2次以上，持续达到一个月，就是失眠，需要尽快前往专业医院咨询就医。
睡眠医学中心专家在门诊开展宣传活动
究竟什么才算是好的睡眠呢？ *疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）睡眠医学中心主任陈强说， 能在10-20分钟内快速入睡；夜间不会轻易醒来，即使醒来也会很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉；很少赖床，不要闹钟就能自然醒；早晨起来精力充沛，没有疲劳感。大家要调整自己的心态，养成良好的睡眠卫生习惯，有规律地按时睡觉按时起床。
改善睡眠的方法
*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）睡眠医学中心副主任医师杨燕说， 养成良好的睡眠习惯，适当的运动，睡前饮食不宜过饱、过晚，不玩手机和电脑，对自己、身边人及外界期望避免要求过高，少与他人比较，以宽容接纳的心态面对周围的人和事。
杨燕在高新区（新市区）八家户片区管委会给社区干部科普睡眠知识
特别要提醒的是： 服用安定类药物需谨慎，长期服用此类药物导致的成瘾、依赖、耐药，停药困难，记忆力下降，注意力不能集中，乏力，反应迟钝、肌肉震颤、焦虑，失眠加重的问题在门诊就诊的患者的较为常见，且存在“睡不着吃点药”就行的错误观念较为普遍，院外自行乱吃药，到我院就诊时已经成为难治性失眠症。
在疾病的早期如果能通过先进的多导睡眠监测、基因检测手段因病施治，对症用药，预后更好。
其实，在我们身边，有超过3亿人存在睡眠障碍，其中1/3的人在凌晨1点以后才入睡。在这样的时刻，天亮似乎还很长，却还要惦记着明天的忙碌。请大家把回忆和烦恼放一放，在春天，一起睡个好觉吧！
（编辑/田疆 审核/夏莉涓）