【文/孙妈带你看世界】一个80后宝妈，家有女宝一枚。喜欢看书，户外，分享育儿心得，喜欢我的宝妈可以加关注哦。
导语：便秘是孕期最常见的一种烦恼。我们生活中经常会听见孕妈在说已经多少天没有排便了。为什么会产生这种情况，怎么样预防这种情况，今天我们就来说一说。
便秘产生原因
1、怀孕过程中孕激素水平的增高在舒张子宫平滑肌的同时，对肠道平滑起到了抑制作用，减慢了肠蠕动，从而粪便在肠道中停留时间增加，水分丢失使粪便干燥，导致不正常排便。
2、增大的子宫压迫倡导，限制了肠道的蠕动，挤压了粪便的通道。而增大的子宫也使腹肌、骨盆低基松软无力，导致排便困难。
3、孕妇的运动量减少
4、孕妇食物过于精细，膳食纤维摄入不足，不利于粪便形成。
膳食纤维具有亲水性，能使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，达成增加粪便容积，刺激肠蠕动的作用。
5、饮水量不足
充足的饮水量可以清洗肠道，软化粪便，增加肠容量而诱发胃肠蠕动。
便秘的不良影响
经常用力排便，会引起宫缩，导致流产或早产。
预防便秘的方法
1、适当运动
适当的运动有助于胃肠的蠕动，帮助顺利的排便。例如每天可以散步40分钟以上，这是最常见也最适合孕妈的运动。其次，可以在专业的瑜伽老师的帮助下进行瑜伽练习。
2、合理膳食
保证补充足够的膳食纤维，精细搭配，增加粗粮的摄入，及时补充足够的水分。避免辛辣油腻的食物。孕后期实行少吃多餐，减轻消化系统负担。
含有膳食纤维的食物：
豆类：绿豆、小豆、蚕豆、毛豆、豌豆
蔬菜：紫菜、青椒、卷心菜、韭菜、芹菜、南瓜、黄瓜、山药、白薯
水果：香蕉、火龙果、苹果、葡萄、梨、草莓
PS:香蕉要吃熟透的，就是香蕉皮表面出现黑点的那种。没有熟透的香蕉内含有鞣酸，这种物质反而会减少胃肠的蠕动，可能会加重便秘哦！
主食类：多吃粗粮，推荐方法是煮饭的时候加一把粗粮，或者煮杂粮粥。
除了以上食物，我们还要注意营养均衡，每天保证摄入食物的品种，才能保证有健康的身体来孕育宝宝。
3、定时排便
养成定期排便的习惯，大便时不要久蹲，防止早产。