女人过了30岁，内调很重要，多吃这4样，红光满面，气色好显年轻

哪个女性不爱美？至少我身边的，不管是朋友还是同事，又或者是邻居这些，都非常注重保养，除了平时的护肤品之外，还喜欢去美容院， 其实除此之外，“食补”也是很重要的一种保养方式，内调很重要。

如果经济条件不允许的话，至少在“吃”这一方面，肯定没什么负担吧？女人过了30岁，身体都在走下坡路，这时候我建议大家多吃这4样，皮肤状态更好、精神状态更好，红光满面显年轻。

一、紫甘蓝

平日吃蔬菜，可以多吃点紫甘蓝，最常用的做法就是凉拌。为什么推荐大家吃紫甘蓝呢？因为其中的花青素含量很高，养颜护肤效果好，还可以增强免疫力。

【凉拌紫甘蓝】

食材：紫甘蓝、葱蒜、盐、鸡精、醋、香油

紫甘蓝外面的叶子去掉，然后一层一层剥下来，放在水中清洗干净以后，切成细丝，加1勺盐腌制。腌制出水分以后，把多余的水分倒掉，接着开始调味，葱蒜切好后，直接倒进去就行。然后来点盐、鸡精、醋、香油调味，拌匀即可开吃。

二、银耳

建议女人多吃银耳，尤其是春天，常吃滋补效果很好，补充丰富的胶原蛋白，皮肤状态、气色更好。

【炖银耳汤】

食材：银耳、红枣、枸杞、冰糖、莲子

1、银耳提前泡发，等泡软了以后撕成小块，下面不是有个硬根吗，颜色发黄的那一块，将其切下来。

2、莲子提前放到水中泡一下，之后将银耳、莲子、红枣，一起倒在锅子里，然后往其中加入适量的清水，待其烧开以后，转为小火炖上至少40分钟，才可以出胶。到时间以后，把冰糖放进去，把枸杞倒进去，搅拌均匀就行了。

三、黑芝麻

黑芝麻中富含不饱和脂肪酸，还有丰富的蛋白质、维生素等，具有很好的补肝养肾等效果，肾脏好了精气神更好，显年轻。

【自制黑芝麻丸】

食材：黑芝麻250g、蜂蜜150g

1、黑芝麻洗净以后，将其放在料理机中打碎，打碎后的黑芝麻粉，倒出来备用。下面将蜂蜜倒入锅子里，中小火加热一下。

2、熬制的过程中，会出现很多气泡，这时候需要用勺子不停搅动，防止溢锅。10分钟以后关火，把打碎的黑芝麻倒进去，用铲子充分搅拌，直至搅拌到黏稠，可以成团的状态就可以啦，团成一个个的黑芝麻丸，用锡纸包起来就行啦。

四、大枣

要想气色好，就得吃大枣，一天吃上3——5个红枣，能够让脸色更红润、气色更好，具有很好的养颜效果。

每天都要吃，但是一次性不要吃太多，不然也是很容易上火的，或者是做成枣糕，或者煲汤什么的加上点红枣，也是完全可以的。