对于大多数女生来说，脂肪过多可以通过饮食和运动辅助加快减脂速度从而减轻体重，但是局部地方肌肉太过结实，怎么样挥之不去又该怎样处理呢？

很多女生都渴望有纤细美腿，而有不少女生一直抱怨自己的小腿肌肉线条粗壮，好像无论做多少运动，或如何调节饮食都瘦不掉这一块肌肉，到底应该怎样才能让肌肉型小腿变得纤细，线条更直呢？

秘诀就是伸展！今天汗水哥为大家介绍几款有效的拉筋动作，能够帮你有效改善小腿线条。

众所周知，小腿主要包含了两块主要肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是小腿最表面而易见的那块肌肉，这块肌肉变得结实的话，小腿后方会有明显弧度，对于追求笔直美腿的女生来说，最想改善的应该就是这一块肌肉；而比目鱼肌则位于小腿深层，位于腓肠肌底下。

肌肉型小腿形成的一部分原因是受后天因素影响，例如常穿高跟鞋、高强度运动后伸展做得不足或跑步姿势不正确等，都会让你有小腿肌肉有变得结实的错觉。

其实只要多做针对小腿的伸展练习，肌肉型小腿的线条是可以有明显改善的。

小腿伸展动作1－前屈后伸

这是最简单，而且在任何地方、任何时候都可以练习的小腿伸展动作。

先用手扶着栏杆或墙，右脚向前屈曲90度，左脚踏后方伸直，左脚跟尝试着地，这时会感觉到左脚小腿正在伸展，保持这个伸展动作10至15秒，然后换左脚向前，伸展右脚小腿。建议重复这动作每边脚做两至三组即可。

小腿伸展动作2－滚筒小腿伸展

滚筒是非常好的小腿伸展辅助工具，做的时候会有明显酸痛感，但肌肉经滚筒按压过后感觉更舒畅！

动作开始时先坐在地上，用双手按于地面支撑起身体，小腿位置放于滚筒上方，稳定后左脚放上右脚上，然后将身体向前向后移动，在移动期间，小腿位置通过地心吸力被滚筒按压，从而帮助放松小腿后方绷紧的肌肉。完成右脚伸展后再换左脚即可。

小腿伸展动作3－瑜伽下犬式

瑜伽里的下犬式也是一个可以用来伸展腿部肌肉的动作，有助改善小腿线条。这个动作能够同时间伸展背部、延展整条腿，以及深度放松横隔膜。

动作开始时可以先做一个手掌撑地的平板支撑(Plank)，然后将臀部往后、往上推高，背向下压，直至脚掌接近贴在地面上。

维持这个动作时，你会感觉到小腿后方的肌肉在伸展，维持动作15至20秒，然后还原，每次可以做3至4组。

小腿伸展动作4－后坐前伸

先单膝跪地，然后上身前倾，双手在两旁按着地，然后脚掌踏地那只脚慢慢向前伸直，并勾起脚掌，这时会感觉小腿伸展的感觉。如果可以，尝试将双手扶在小腿上， 维持这个动作10至15秒，然后换另一只脚，重复这组动作每边可做两至三次。

以上四个伸展小腿的动作每天都可以做，特别是穿高跟鞋后、做完运动后，或是小腿感到硬邦邦的时候，不妨多练习几组。

当小腿肌肉得到足够伸展后，腿部线条就会变得更笔直更直观，千万不要因为怕肌肉型小腿变得更壮而不去运动，这样反而本末倒置了！

不仅适合女生，男神也能练习！

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