#护苗有我2023#
今年夏季天气特热，大部份地区的气温高过28℃，个别地方超过40℃。儿童处于人生成长的旺盛期，贪玩，活动量大，很容易出现苦夏。
所谓“苦夏”，就是身体的消化系统等各个器官对气温高的一种反应。它的常见表现是：不思饮食、进食量减少；疲倦；精神不振、失眠等，有的孩子还可能有低热，体温在37.0-37.4℃之间波动。
暑热天，儿童的消化功能差，肠胃负担大。 如果发现孩子厌食，不愿吃饭，或略略吃了一些，就不想吃了，同时伴有多汗、睡不好觉等，便很可能是苦夏了。
苦夏 不算病，但却 影响儿童的生活和学习。倘若持续时间长，由于进食量减少，则可能导致儿童体重降低，影响正常发育。
苦夏的孩子，很容易发生中暑 。中暑的前期症状是恶心、呕吐、面颊发红，以及烦躁不安等。当发现孩子有这些异样表现时，家长就应令其停止活动，移身到阴凉通风处平卧，解开衣扣，用浸过冷水的毛巾敷擦头部，让其喝些水。倘若精神恍惚、意识不清，则必须急送医院。
重症中暑，称做日射病。日前有报道称，今年的日射病发生率明显多于往年。日射病的发病人群以儿童与老人为主，致死率高。
暑热天，长时间在户外活动的儿童，发生中暑的机率大， 不能不警惕 ！
所以，让儿童平安度过炎炎盛夏，就应顺应天时，防暑降温和调整饮食。各位家长：切不可小觑哟！
具体地说，应对苦夏和预防中暑，该注意以下5条 ：
一.合理饮食
夏季的 饮食原则是清淡、易消化， 目的是为了减轻肠胃的负担。在营养安排上，要特别重视补充蛋白质与维生素。
水果与蔬菜 为人体补充水分、维生素以及矿物质，一定不能让孩子少吃。苦瓜、芹菜、西瓜、香瓜、菠菜、黄瓜、西红柿等果蔬类食物既含有多种维生素与矿物质，又性偏寒凉，是上好的清热健脾的食物。
能生吃的蔬菜 ，如黄瓜、西红柿、生菜等，则提倡直接生吃或做凉拌菜吃，每天都吃一些。但不可吃多，约占全天蔬菜量的1/4即可。还要注意饮食卫生，必须先用清水洗净。
水果 含有丰富的维生素C，还兼有补水和消暑的功能，夏季宜多吃些，但也不应暴食， 7岁以上的孩子每天的水果摄食量以300-400克为宜，最好包括2-3个品种。
可常安排容易消化的粥食。 绿豆粥、小豆粥、莲子羹能消暑解渴，促进食欲，宜适量常吃。
包括肉、蛋、奶的动物性食物与豆制品 富含优质蛋白质，每天都不可少。夏天宜 多吃些鱼，因为鱼的脂肪含量远低于畜禽肉类，又容易消化。鸭肉、鸡肉脂肪含量低于猪、牛、羊肉，应做为肉食的首选。
脂肪高的膳食和过于油腻食品影响食欲。所以，在烹调方法上，应尽量用蒸、煮、炖的方式，少油炒和避免油炸。
二.重视补水
夏天气温高，出汗多，身体水分流失大， 一定要重视补水。 饮水以自然放晾的新鲜白开水为佳，它可以很快的收到解渴的效果，还促进新陈代谢。7-10岁以上的孩子可以喝些用绿茶冲泡的淡茶汤。
儿童每日的饮水量不该低于1200-1600毫升 。
除白开水外，绿豆汤和现榨的蕃茄汁、柠檬汁等果蔬汁，有防暑降温的功效，也可以适当给孩子饮用。要提醒家长的是，绿豆汤的寒性较大，不该多喝，7岁以上的儿童一天喝1小碗即可。体弱与幼儿当少。
家长一定要注意 ： 不要待孩子口渴和尿少时才饮水，口渴已示机体缺水了，尿少和尿色发黄则示缺水较严重了。所以，家长应该让孩子养成定时分次饮水的习惯。
三.注意防晒
夏天， 上午10点到下午4点阳光最毒热，家长应不要让孩子在这一时间段外出玩耍。可安排在室内活动。
出行为孩子戴好遮阳帽。
儿童夏季衣物 应尽量选择棉质的，它吸汗，透气性也好。
四.保证睡眠
睡眠是大脑和身体各器官放松休息的时间，保证充足的睡眠能起到有效的避免与预防中暑的作用。
一般说， 9-11岁的儿童每天的睡眠时间应在10小时上下。5岁的孩子则需11个小时。
暑热天，提倡在中午按排儿童30-60分钟的午睡。
如果室内安装空调，则温度不要设置太低，切忌不要让空调直接对着孩子吹。
房间应勤通风换气，保持室内空气清爽。
睡前是不应喝茶水的。
五.如何对待冷饮与饮料
大凡儿童在热天都喜欢吃冷饮 ，但儿童的胃肠道与有关器官对低温刺激的适应性差 。多吃冷饮，便可能引起腹泻、腹痛，甚至咽痛、咳嗽，诱发感冒。
而且，市售的奶味雪糕等冷饮产品往往添加人造奶油，人造奶油中的反式脂肪酸对健康的损害特大。
所以， 家长就一定要管控孩子尽量少吃或不吃冷饮。一般说，10岁以上的儿童在酷热天，一天吃1支冰棍或雪糕，足矣。幼儿能不吃就不吃。
市售的 形形色色的可乐型碳酸饮料， 因口感好，也颇受儿童喜爱。然而，长期用碳酸饮料代替白开水，不仅会产生依赖性，还特会 损害人的消化功能，影响食欲，甚至造成“厌食症”。
饮料含有的添加剂种类也多。英国有研究表明，长期喝加有色素的饮料的儿童比不喝的儿童，平圴智商低5%。
因此，儿童就应该尽量远离可乐型等各式饮料。
儿童的茁壮成长离不开家长的陪伴与呵护。 照顾好每一位孩子，让他们平安度夏，也是全社会的责任。
家长们：以上5条不难做到，必须重视哟！
刘政：主任医师，从事儿童营养工作30余年，出版专著9部。
(图取之网络；文：康覆、刘政)
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