【一】首先，产后减肥，要弄清楚什么是产后恢复期？
目前比较统一的观念认为，产后半年内，是产后黄金恢复期。产后一年左右，是产后恢复期。产后一年半以后，就不称其为产后恢复了。
那么，产后恢复又该从什么时候开始呢？不同的生产方式开始恢复的时机是不同的。
1、顺产。
骨盆完全打开，盆底肌损伤，身体虚弱。
产后恢复可根据产妇身体情况，选择性进行。产后恢复训练不但对产妇的身体有所帮助，对产妇的精神帮助可能会更大一些。可以有效的预防产后抑郁症的发生。
在不考虑地域风俗的前提下，产妇体能在48～72小时即可恢复，这个时候就可以让产妇开始做一些简单的产后恢复动作了。
如果考虑到地域风俗，比如坐月子的问题，那就尊重这种传统习惯，产后45天以后再开始恢复锻炼。
2、刨腹产。
产妇虽然仅仅是腹部的损伤，表皮伤口的愈合一般需要7-10天。但是，完全恢复到没有感觉，大概需要45-90天的时间。因为，每个人体质不同。
所以，刨腹产的产后恢复，保守讲，3个月以后比较靠谱。
3、顺刨二创。
这是最痛苦的一类产妇了。即遭受了骨盆开裂的痛苦，又没有逃过挨刀生子的劫难。
这类产妇，既要骨盆的归位恢复，又要伤口的愈合恢复。唉，遭受了双重大罪的你们，更应该尽早开始，哪怕只出门散散步都是好的。
因为，你们更应该得到重视。你们的家人们和你自己，都更应该为你们的身心恢复创造条件，给出更多自由的时间……
【二】其次，产后减肥，要搞清楚是母乳喂养还是奶粉喂养。
1、母乳喂养
考虑到孩子半岁前完全依靠母乳，不建议产妇这个时候刻意减肥。
因为，只要是减肥，必不可少的要进行饮食控制。饮食控制的结果就是母乳量的减少，直接影响到孩子的吃饭问题。
这个时期，产妇只要饮食清淡，禁忌大荤大腻，再加上适量运动，体重脂肪也会慢慢的减少。
待孩子半岁以后，开始增加辅食的时候，再根据母乳和辅食的比例，来调整产妇的饮食。这样，既不影响孩子成长，产妇的减肥也在按部就班进行。
2、奶粉喂养
这类产妇是产后恢复最幸福的一族。可以直接进行产后减肥。运动＋控食，毋庸顾及其他。
3、减肥的同时，将骨盆归位、盆底肌恢复、腹直肌撕裂、耻骨疼，腰背痛等等因怀孕生产引发的问题，通过产后训练均可一并解决。
【三】最后，产后恢复期该如何减肥。
首先要做好安全防护措施。刨腹产的要戴上腹带，母乳喂养的运动前要吸空乳汁，文胸穿戴合适。无论是腹部还是胸部，固定很重要。
1、可以进健身房做各类不同的运动，瑜伽，操类，力量。最佳组合就是，力量练习后做操类等有氧练习，最后再瑜伽放松。
2、可以户外徒步。快走，慢跑，骑车。或推着婴儿车和孩子一起公园漫步。晒晒太阳，对孩子大人都非常好，严重推荐。
3、可以在家，在小区利用身边现有的健身器材，进行锻炼。不过这种形式虽然经济实惠，但一般人很难坚持下来，原因都懂的。
4、手机*载下**健身软件，很方便，很实惠。但是，这种形式建议有运动基础的产妇选择，没有运动基础的产妇，还是到健身房跟着教练比较靠谱一些。
总之，产后黄金恢复期如何减肥，要看生产的方式，孩子喂养的情况以及运动基础来决定。 ，根据自身情况越早开始锻炼越好。
饮食控制，则要根据母乳喂养情况而定。采用什么方式锻炼，也要根据产妇的体能情况下结论。
希望能帮助到产后恢复的妈妈们，谢谢阅读。