《心理控制术》学习体会（2）
上文提到伺服机制要在放松的环境下才能发挥作用，下面谈谈放松。
我们口吃者比较大的问题是说话时候压力特别大，内心担忧、焦虑、毛躁，所以我们需要学会再说话时处于放松状态，内心平静。
压力的产生是我们忽视了自动创造机制，企图通过有意识思考或意志力去完成一项任务、解决一切问题。有意识思维是提出问题并分析问题，但不具备解决问题的能力。如果想把所有的问题就解决完，你的压力便会与日俱增。要学会将问题交给自动成功机制去办，然后当“撒手掌柜”，你的压力就得到了缓解。通过以下几个放松，来帮助我们营造放松的心态。
1.一旦作出决定，就要集中精力支持它，运用精神电影法，排除担忧得失。上文也重点说过，在做决定之前，要认真思考，分析利弊，并考虑执行中出现的问题及应对措施。这些都是需要意识层面来完成，可能存在为下哪个决心而焦虑的情况。但是只要作出决定，就坚定的执行下去，不用再纠结担心哪个决定更好、出现未知问题怎么办、决定是不是太鲁莽了等这些想法。将具体执行交给伺服机制来执行就行了。如果过分担忧即过分负反馈还会影响伺服机制的正常运行，甚至阻碍运行。口吃也一样，在发言前做好充分准备，一旦进入发言场合，就不要再纠结发言是否流利的问题了，在发言中，边说边想，专注发言内容，相信伺服机制。所以就需要我们放下焦虑，营造放松的心态。怎么放松呢？就是在做出决定后，创建一个心像或精神影院。在想象中，看着自己将筛选出的信息、关注的方面以及决定的利弊全部打包放在一起，装入箱子里并锁上。随后看着自己把写上决定的纸放入信封里写上已完成，并装入箱子的抽屉里并锁上，再离开漆黑的房间。这样的精神电影看过几遍之后，也可以放慢*放播**速度。多练习后，可以减轻做决定之后的焦虑，达到放松作用。我们口吃者在将要参加要发言的活动时候，如果很焦虑，就可以这样练习。再说话前的焦虑紧张时候，也可以用这个精神电影法来缓解，看着自己把将说话的内容、别人看法等想法都装进箱子里......
2.只将注意力集中于此时此地。要将全部注意力集中在当下的环境，为它提供与正在发生的事相关的信息，这样才能成功地作出反应。过度负反馈会抑制反应，而没有将注意力集中于当下就不能为伺服机制提供反应的环境信息，也缺少了应对环境的素材。就口吃而言，我们都是将注意力集中于自己对口吃的担忧上，而没有集中在说话对象和周边环境上，没有这些素材，就不能更好创建语言、组织语言。我们要注意观察说话对象和周边环境上，为说话提供相关信息、素材，这样才能让伺服机制有说话素材，能好好交流。
3.试着一次只做一件事。导致混乱的原因除了紧张、匆忙、焦躁等情绪外，还有一个原因，就是企图做几件事。我们要试着只做一件事，做完之后再做下一件，一件一件来做，这样可以减轻我们的由于混乱导致的焦虑等情绪。我们口吃也有这样的情况，脑袋里想了好多话，想一下子都说完，于是那么多话一起挤入出口，都堵着，都说不出来。就如沙漏一样，本来一次只能滴下一粒沙，如果那么多沙子一起往外挤肯定都滴不下去。要像沙漏那样，一件一件办，一句话一句话地说。
4.把问题留在第二天解决。当被问题折磨的焦头烂额但没有进展的时候，不妨把它从大脑剔除，推迟做决定时间，直到有机会“睡一觉，明天再说”。请记住：创新机制只有在你的意识不存在过多干扰时，工作效率才能提高。对于口吃来说，要睡前保持流畅的说话状态，可以练习流畅的说话，或当天最后与人交流时是流畅的。
5.工作时候要放松。如果每天练习放松技巧。如果养成了从精神上记住经历过的最美好放松感受这一好习惯，那么在日常工作中，就能自动引发出这种放松的感受和心态。我们口吃也是一样，在说话前紧张的时候，就可以运用放松技巧来放松，摆脱过于关心、过度紧张、过分焦虑的状态。详细回忆放松时的感觉，每天练习几次，当放松态度成为一种习惯的时候，就不需要再有意识地练习它了。放松技巧：要形成这样的一幅心像:回忆你经历中最放松的时刻的场景，每个细节。或者想象在海边沙滩上躺着，海风吹来，身体的各处放松的感觉。我现在尝试运用的方法是，想象与女儿在一起轻松心态、流畅说话的感觉。