阿明是一家广告公司的设计师，有段时间我每次见到他，都觉得他像个游魂，两眼无神，动作机械，跟以前神采飞扬的他大不相同。

阿明叹气，有了孩子以后，为了多赚点钱，他经常主动在公司加班揽活。日复一日的海报、PPT制作需求，无穷无尽地堆过来，为了提高效率，他不得不重复相同的几个套路，感觉自己已经变成做图机器人。阿明厌烦了这种重复枯燥的工作，但迫于生活压力，又不敢辞职。

其实阿明的情况，大多数职场人都会遇到，每个人都有很多需要重复的工作，非常无趣，但必须得做。有没有办法能让这些工作变得有趣一些？

当然有，这个方法叫做“游戏化工作”。

游戏跟工作其实很像，也需要大量重复几个简单的动作。比如经典的俄罗斯方块，只有左移右移两个动作；大热的微信小游戏“跳一跳”，更是只有一个简单的按下动作。单看这些动作，比工作更加无聊。但玩家可以重复这些动作几百、几千甚至几万遍，依然乐此不疲。其中奥秘究竟在哪里？

我们可以在一本书《游戏改变世界》中找到答案。这本书由简·麦格尼格尔著作，详细拆解了游戏让人上瘾的机制，被奉为游戏界圣经，王煜全、罗振宇、王冠雄等多位互联网专家大咖为它背书推荐。

游戏为什么让人上瘾？因为它有5个巧妙的设置。以大家都很熟悉的《植物大战僵尸》为例来讲一下。

1、目标明确

游戏的目标设定非常明确，玩家都知道。俄罗斯方块的目标是“尽可能多地消除，不要堆满”，《植物大战僵尸》的目标是“不要让僵尸进入屋子”。目标很简单，但达到目标的手段可以很多样。

人的大脑就像电脑CPU，一次只能激活一个程序，其他程序只能在后台运行。所以目标越简单，越容易专注。

2、能力匹配

游戏总是会设置一个让玩家跳一跳就能够到的难度，不会太难，也不会太简单。《植物大战僵尸》中所有主线关卡，普通玩家多花几天时间，都能闯过。而对高阶玩家，游戏也提供了卡槽数量限制、植物种类限制等难度升级玩法。想挑战顶级难度的玩家，则可以解锁无尽关卡。

后来《植物大战僵尸》火了，网上出现各种外挂器，可以获得无尽阳光、无尽钻石，游戏反而一下子没意思了。大家还是更爱玩原版。

3、即时反馈

在游戏中，你每做一步，都能马上得到明确的反馈。在《植物大战僵尸》中，你使用每种植物攻击，都会有不同特效；每打死一只僵尸，都会看到相应的僵尸倒地动画。

这就是为什么大家会痴迷游戏，即时反馈能带给人巨大的成就感，促使下一步行动。下一步行动又带来新的反馈，就这样不停滚雪球，吸引人一直玩下去。

4、随机奖励

如果说，即时反馈带给人的成就感，重复多次后依然会让人无聊，那么随机奖励就能彻底破除这种无聊感，使游戏永远保持新鲜感。

《植物大战僵尸》中，打死僵尸可能会获得银币、金币或钻石，但它们的出现是随机的。为了多拿点钱币，玩家们需要多打僵尸。一旦打出金币或钻石，成就感更大。

5、可以重来

游戏自由度高，进入、退出都随意，失败了还可以重来。这就让玩家们毫无压力，纯粹凭兴趣而玩，动机简单。而最热爱的事情往往能够坚持最久。

如果把这5种设置用到工作上，岂不是可以把工作变成游戏，做工作就像玩游戏那样，根本停不下来？当然可以！

1、目标+限制+反馈，帮你进入工作心流

1975年，美国心理学家米哈伊发表了一篇重磅科研报告《超越无聊和焦虑》，在里面提到了“心流”的概念，即“创造性成就和能力的提高带来的满足感和愉快感”。

你肯定有过这样的工作体验：在做某项任务时，忽然进入一种得心应手的美妙状态，自己能够高效、完美地处理任务，精神高度集中，能关注到任务中的每个细节，并能迅速反应。

这种状态就叫做“心流”。它可能出现在设计海报、写工作报告、操作机器、处理数据等任何一种时刻。在这种状态下，工作效率成倍提高。可惜，它出现的次数比较少，而且来去不定。

但是，玩游戏时，人人都很容易进入心流状态，根本不用费劲。玩过游戏的人都有这种体会。这是为什么呢？米哈伊的研究，就揭示了这个奥秘。

原来，心流产生的要素，正是我们前面说到的前三种游戏设置——明确的目标、与能力匹配的任务、即时反馈。游戏能让你上瘾，是因为背后有游戏师的精心设计。那么，你能不能也做自己的“工作设计师”呢？

工作任务有大有小，有的花时间长，有的很快能搞定。面对繁重复杂的任务，你要先把它“拆解”成小块、容易完成的子任务，让子任务满足“目标清晰、在能力范围内、能即时获得反馈”三个标准。如果子任务还是太大，就继续往下拆，一直拆到你能hold住为止。

比如，现在要做一份活动策划方案。一个方案PPT可能有四五十页，是个大任务。你可以把它先拆成4个部分：

（1）搜集同类活动方案

（2）确定PPT模板

（3）搭好框架

（4）填充方案内容

拆完后发现，（3）跟（1）是相关的，搜到同类活动方案后，可以总结出常用的框架，加以改动就能变成自己的框架。于是，（3）就可以作为（1）的即时反馈结果。

而（4）可能要进一步细拆为活动目标、活动形式、活动预算、预期结果等。在做（1）时，重点关注这几块内容，做（4）时就会容易一些。

2、设置随机奖励，保持工作新鲜感

也许工作本身内容无法改变，但我们可以给它设置一个有随机奖励的结果，把工作内容变成为了得到这个结果而做的任务。

阿城的工作是数据分析，每天要收集数据、分析数据、产出报告，工作流程一成不变。为了保持新鲜感，每次接到一个新任务时，他会预估一下要花多长时间完成，给自己设定一个截止时间，并用秒表计时。

如果一天下来，所有任务都在规定时间内完成，他就会从“奖励签筒”中抽取一张“奖励签”——每个月初他会在纸条上写下想做的15件事，比如吃大餐、打游戏，放在签筒中——抽到什么，今晚就做什么。

你也可以试试，给自己一些随机奖励。

3、调整心态，没有什么非做不可

工作会让人感到焦虑、抗拒，除了枯燥无聊外，还因为这种枯燥无聊是不得不做、无法挣脱的。人不会喜欢强加在自己身上的事情。

但是你换个角度来想，真有哪项工作是非你做不可、不做天就会塌吗？没有。

有哪项工作是必须做好，做不好就会产生无可挽回的损失吗？有，但绝大多数不是。

你会产生“不得不做”的困缚感，大多数情况下是因为，如果不做，就会损失工资，甚至失去工作。

但我建议，你要允许自己有损失工资的权利。比如说，每个月允许自己请一天假，仅仅是因为不想上班。你不一定真要请这天假，但是，有这样一个选项，心理上对工作的感觉就会不同，你会觉得自己有选择，选择权在自己。这是一种掌控感。

失去工作也是一样。你要让自己随时有放弃现在工作的能力和心理准备。如果能力还不够，就去锻炼。

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