《ACSM》曾明确表示：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠期间参加运动。孕期运动确实可以降低孕期并发症带来的危险。近年来，“健身”一词开始被越来越多的准妈妈们接受，但是同时也要了解，孕期健身，不是想健就能健的，要注意方式和分寸才行。

孕期“健身”好处

01心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备

02消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病

03改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状

孕期“健身”注意

根据孕期制定合适的运动计划

一般孕期运动分为孕一期、孕二期和孕三期三个阶段，其中又以1-3个月、3- 6个月和6-8个月为节点进行划分。 “不同孕期的孕妇，所进行的运动量是有所不同的。”对于孕一期的孕妇来说，更多的是一些暖身运动和自身稳定性的训练。而孕二、三期后就开始有一些负重运动，来加强她们的骨盆底肌和保持体型。 比如从孕二期开始，孕妇就不适合再做仰卧的运动，以免阻碍血液流动。怀孕前三个月与最后两个月都建议孕妇们不要过多运动。如果要练习，时长一般也是一到两小时

避免独自锻炼

在家时千万不要私自跟着视频练习，某些动作光看是不能理解要领的。 比如动作发力时的位置，某些要求背打直的地方就很容易被忽略。特别是呼吸非常重要，用的什么呼吸节奏，包括做哪些动作需要吸气和呼气，都会影响健身效果，有时呼吸不当甚至还会受伤

孕期“健身”停止信号

如果在怀孕期间锻炼的时候出现了以下任何状况，都请务必咨询你的医师。他会建议你哪类运动不能再进行，哪类运动的运动时间需要减少、强度需要降低 1.阴道出血或有不明分泌物流出  2.头痛  3.肌肉无力  4.小腿肿胀或疼痛  5.头晕并伴有昏厥感  6.收缩或早产  7.背部或盆腔疼痛  8.呼吸短促而不规则  9.胎儿挪动减少  10.休息时心跳加快