如何克服紧张怯场？心理咨询师教你几招

你是否一上台就紧张得手心冒汗、腿肚子发抖？你是否一想到要在很多人面前讲话就感到恐惧和不安？

文文是一个刚毕业的大学生，他聪明伶俐，成绩优异，在学校里一直都是风云人物。但是，他有一个致命的弱点，那就是一上台就紧张怯场。

从心理学角度来看，文文的紧张怯场属于一种社交焦虑症。社交焦虑症是一种常见的精神疾病，其主要症状就是在社交场合中感到过度紧张和恐惧。社交焦虑症患者可能会害怕在公众面前讲话、与陌生人交谈、参加社交活动等等。

文文的紧张怯场给他带来了很大的困扰。他本来是一个很有才华的人，但是却因为紧张怯场而无法在公众面前展现自己的才华。他觉得自己很自卑，也很没有自信。

后来，文文决定去寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师通过与文文交谈，了解到文文紧张怯场的原因主要有以下几点：

负面信念：文文认为自己是一个没有能力、不值得别人喜欢的人。他害怕在公众面前出丑，害怕别人对他的负面评价。

过高的期望值：文文对自己的期望值很高，他希望自己每次演讲都能完美无缺。但是，这种过高的期望值往往会给他带来压力，让他更加紧张。

缺乏经验：文文缺乏在公众面前讲话的经验。他越是没有经验，就越是紧张。

心理咨询师帮助文文分析了紧张怯场的原因后，又教给他一些克服紧张怯场的技巧，比如：

改变负面信念：心理咨询师帮助文文认识到，他并不是一个没有能力、不值得别人喜欢的人。他拥有很多优点，比如聪明伶俐、成绩优异。心理咨询师还帮助文文学会了用积极的眼光看待自己。

降低期望值：心理咨询师告诉文文，不要对自己有太高的期望值。他可以允许自己犯错，也可以允许自己不完美。这样，他就可以减轻自己的压力，让自己更加放松。

增加经验：心理咨询师鼓励文文多参加一些社交活动，多在公众面前讲话。这样，他就可以积累经验，提高自己的演讲能力，从而克服紧张怯场的心理。

在心理咨询师的帮助下，文文逐渐克服了紧张怯场的心理。他现在可以自信地在公众面前讲话，也可以在社交场合里侃侃而谈。他不再害怕别人的目光，也不再害怕别人的评价。他终于找回了自信，也找回了自我。

如果你正在为紧张怯场而苦恼，不妨试试这些方法。相信你会像文文一样，最终克服紧张怯场的心理，找回自信和自我。

心理咨询是一种专业的心理帮助方式，可以帮助人们解决各种心理问题，包括紧张怯场。如果你正在为紧张怯场而苦恼，不妨寻求心理咨询师的帮助。