健康是所有的基础，拥有健康的身体，才能追求高的生活质量，否则一切都是浮云。
昨天刷到一个视频，讲的是曾经天涯论坛里一篇神帖，讲 如何将身体恢复到完美状态？ 听后觉得收获颇丰！
今天从 【作息/运动/心/肝/肾/护肤】 六个方面，详细讲下如何改善亚健康或不健康的现状，将身体调整恢复到完美状态。
序篇：身体状态
如何判断自己是否健康？那么先看看不健康的状态，你占了几条？
1、睡眠质量不佳。 经常失眠、易醒，并时常熬夜、晚睡、睡眠时间不足7小时。
2、食欲不振。 古人云食色性也，结果却没有想吃东西的欲望，看到东西不想吃，整天没有什么精神。
3、心肺功能不佳。 走两步就喘气或一头大汗，经常觉得胸口发闷，身体发沉。
4、肥胖。 肚子圆圆，身上肥肉越来越多，不喜欢照镜子。
5、排泄不规律。 正常排便应该是1天1次，且较为规律。自己却是几天都不排1次，经常有便秘。
6、抵抗力差。 经常家里第一个感冒，2个月一小病，半年一住院。
7、精神不振。 容易发脾气，干什么都提不起兴致，消极情绪多，严重的甚至觉得人生没什么意思。
8、记忆力变差。 经常忘记东西，陪孩子学习，记不住东西，以前的一些事情也出现想不起来。
如果你中了以上的任意1条，那么请认真往下看，你可能和小编一样处于亚健康状态，需要认真的调整并恢复身体状态。
一、作息篇
因为作息与其他五篇密切相关，也是最没有技术含量的，所以先从作息开始讲起。
睡觉就好比是一座大厦的地基，睡眠不好，人的状态全无，还会导致很多健康隐患。
想拥有健康的体魄和良好的身体状态，充足的睡眠是最容易做到也最重要的大基础。
1、7小时睡眠
成年人每天应保证不少于7小时的睡眠，如果能午休30分钟，则更佳。
改变身体状况，就先从这7小时开始，不论是工作、生活还是爱好，应规划好这7小时。
2、最佳作息时间
科学研究表明，人的内脏都有最佳的运转时间段，而让身体内脏运行最好的睡眠时间段是22:00-6:00。所以，我们的作息时间，应尽可能的往这个时间段靠近。
小编推荐 22:30-5:30 为最佳睡眠时间。
3、建立床与睡眠的联系
很多人有睡眠质量差、不容易入睡、容易醒、熬夜、作息时间不规律等问题。
要想睡的好，建立床与睡眠的联系，非常重要。具体做法就是：
一是避免在床上进行过多与睡觉无关的事情，比如躺着刷手机、看电视、写东西等。
二是睡前20分钟，避免对大脑的强烈刺激，如讲笑话大笑、刷短视频、听快节奏的音乐等。
三是上床就是睡觉，做与睡觉相关的事情，如闭目养神、回顾当日计划明日、看2页书等。
推荐一个以前看到的助眠呼吸法： 缓慢吸气4秒、憋气2秒、缓慢呼气6秒，呼气时想象着全身浮在空中，如此反复 。（小编亲测此法对不容易睡着的人群有奇效）
二、运动篇
运动是内脏健康的通用方法，也是调整状态最关键的部分，所以放在第二篇讲。
适量运动对人的生理和心理都有较好的改善作用。不仅能够提升体能，还可以改善精神状态，缓解抑郁情绪和压力，让人的心态更偏向于积极。
适量运动，小编的理解就是两点：有氧运动+一定的运动量。
1、有氧运动
四大有氧运动：跑步、游泳、跳绳、自行车。可以任选其一。因为小编偏爱跑步，所以本文的运动多推荐跑步。
有氧运动量化控制标准：最大心率的78%以下。
最大心率不是简单的220-年龄，可以翻看我之前的文章，分享了5种测量方法。最大心率把握的越准，运动的强度控制就越准，效果就越好。
2、一定的运动量
美国专业机构研究大数据，表面每周150分钟-300分钟的中高强度有氧运动，对健康的促进作用最佳。
中高强度有氧：最大心率的65-78%。
中低强度有氧：最大心率的65%以下。
中老年人群，推荐中低强度有氧超慢跑：建议每周跑4-5次，跑二休一，每次跑40-50分钟。
40岁以下的青壮年，推荐中高强度有氧跑：建议每周跑5次，周一、周五休息，每次跑40-60分钟，速度可以适度快一些心率就上去了。
3、力量训练
健康锻炼中的力量训练，很多人会忽视其作用。
其实力量训练，对于健康的效果也非常好，不仅可以提高肌肉力量，提高代谢，还能延缓衰老，调整状态。
咱们大众锻炼人群，推荐无器械锻炼： 俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲 。能买两个漂亮的哑铃，也是挺好的。
三、心脏篇
心脏，是人体的动力之源。人体是一台超级精密的机器，而心脏就是这台机器的发动机。
心脏负责将含有丰富氧气的血液运送到身体各处，提供生命的动力。
开篇说的心脏功能不佳、精神不振、状态差等，都可能是发动机的运行状态不佳或是机能衰退的表现。
心脏的调理，需重点做好以下 四个方面 ：
1、关注心率
正常非工作心率：日常非工作状态时的心率，即不工作、不运动、坐立状态。一般在60-90次/分。
如果心率超过90上限或低于50，则建议就医检查。
静息心率：睡觉期间的平均心率，也可以是睡醒后1分钟左右的平躺心率。一般在45-65次/分。
静息心率可以通过智能手表或运动手表测量。
经常运动，身体状态好，静息心率会降低。
常跑步人群的静息心率一般在45-55间。
最大心率：心脏的极限心率。一般在170-210间，可以通过合适的方法测量。
最大心率可以用来计算各种运动强度心率。
把握各种运动强度，更利于高效率锻炼。
2、充足的睡眠。
按作息篇做就行。
3、适量的有氧运动
心脏的强壮，需要进行适当的有氧运动。按运动篇做就行。
4、保持愉快的心情
人生如何，最终还是归于自己如何思考。
最近比较火的电影《热辣滚烫》，看了后，应该会看淡一些困难，更努力一些，为了自己做出改变，人生只有一次，何不努力一把？
四、肝脏篇
经常在酒桌上听到开玩笑说谁的酒量大，是肝脏功能强大。这话也算说的不错。
肝脏是人体最大的内脏器官，主要功能是解毒、合成和代谢，是身体健康的基石。
身体状态差的人群，常常伴有肥胖，而肥胖人群往往大概率会有脂肪肝。肝脏包裹一层厚厚的脂肪，就像一台机器包了一层厚厚的泥土，功能怎能发挥的出来？
保持肝脏健康，需要从饮食、运动和心态三方面调整。
1、健康饮食
饮食是肝脏健康的第一大影响。
通过健康饮食，可以大幅改善。
健康饮食也就是常说的四低两多：低盐低油低糖低碳水，多蛋白质多蔬菜。
应严格控制并尽可能避免深夜烧烤和宵夜。
2、适量的有氧运动（同上）
3、保持愉快的心情（同上）
五、肾脏篇
肾脏，看似小巧，但是人体至关重要的器官，对人体的头发、骨骼、听力等方面有重要影响。
肾脏的健康，建议做好以下三个方面：
1、足够的水
保护肾脏，需保持日常饮水量，减少盐分的摄入，避免憋尿。
2、提肛运动
推荐提肛运动，锻炼肾脏。
3、多吃黑色食物
饮食上多吃黑色食物：黑枸杞、黑芝麻、桑葚。
六、护肤篇
从作息到运动，保养好三大内脏之外，皮肤也是好状态的重要组成部分。
很多人明显比自己的实际年龄年轻，其实就是皮肤状态好的作用。
很多跑步的朋友，越跑越老，就是皮肤没有保护好。
护肤建议做好以下三个方面：
1、了解自己的肤质
护理皮肤，首先还是弄明白自己皮肤到底是什么肤质。
肤质其实就三种：中性、干性、油性。
而每种肤质，应使用对应的方法去护理，才能更少的投入，取得更好的效果。
2、护肤三件事
洁面、保湿、防晒。
让皮肤保持最佳状态。
3、保持良好的作息和饮食习惯
睡眠、饮食对皮肤尤为重要。
很多朋友会有一个明显的体会，就是一熬夜，第二天照镜子会发现脸色特别的差，皮肤暗沉，甚至还会长痘痘。其实就是作息不规律导致的不良影响。
长期如此，不仅有害健康，皮肤变差，老的快，更会影响人的状态。
写在最后
调整状态，改变自己，是找回健康的开始。
小编写的这六大方面，看似复杂，实际上稍微做些改变，就能够做到。
我们应该努力改变自己，珍惜并努力维护好自己的健康，拥有一个完美的身体状态，不断提升生活质量。
贾玲在电影里也说了： “人生只有一次，为什么不努力呢？”
#记录我的2024#