我们都知道，背部肌群比较大，如果动作单一很难全面的刺激整个肌群，所以必须要多掌握一些动作，从各个角度刺激背部肌群。背部训练对于健身者是非常重要的，比如在深蹲，硬拉这种大重量训练时，如果背部基础力量不够充足是非常影响训练的。
健身圈一直流行者“新手练胸，大神练背”的说法，平时我们应该怎样练背呢？下面给大家带来7个背部增肌训练动作，可以非常有效的帮助大家强化背部肌群的整体力量，增强上半身的基础力量，提升训练的质量。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做5组，组间休息90秒，完成整套动作一共420次。当腰背部基础力量提升以后，才能更好地增强腰部保护力量。
动作1，引体向上，宽握距
动作2，引体向上(掌心相对)
动作3，引体向上(超宽握杆)
动作4，杠铃做划船
动作5，哑铃做划船
动作6，直臂下拉
动作7，直杆做后拉
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以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。
我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！