文/张艳蕊（国家二级心理咨询师）
世界卫生组织指出：“健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心理、社会三方面的完满状态。”
恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里，都有一张关于情绪的地图。研究指出，70%以上的人会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎……据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。
从目前已有文献中，心情不好对身体健康的影响至少有以下几方面：
第一，诱发癌症。国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症。
第二，血压升高。情绪状态的改变可以引起血压和心率的变化，愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等情绪，可使血压升高，尤其以愤怒、焦虑、仇恨与血压的关系最为密切。有人甚至认为，被抑制的敌视情绪可能是血压升高的重要原因。
第三，导致心血管疾病。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。
第四，胃肠疾病。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。心情不好、精神紧张常常导致内分泌失调。
此外，心情不好对女性的影响还有长色斑、脑细胞衰老加速、心肌缺氧、甲亢以及损伤免疫系统及乳腺、子宫系统疾病等，大量的研究表明在不孕不育的诸多因素当中，精神心理因素是一个重要的原因，约占5%。
女性如何做好自我情绪保健呢？心理咨询师为您推荐几个小妙招：
第一招：清零法。
《情绪心理学》认为，情绪起源于心理状态的感情过程的激烈扰乱，它同时显示出平滑肌、腺体和总体行为的身体变化。抑郁、烦躁、睡眠不佳、情绪不良的人，基本都是内心深处积压着某些难以解决、或者自以为难以逾越的问题，长期压在内心深处，人就可能高兴不起来，继尔引发情绪问题。
这里所说的清零法，即找到自己内心深处积压的让自己不快乐的问题，直接面对，用自己的力量或者借助外界的力量去解决，把内心压抑的问题清零，才能轻装出发。
第二招：专注法。
很多女姓朋友说：我知道问题了，但是，一时间无法解决，那怎么办？
相信大家都听过佛教有一个词叫：放下。对于实在无法解决的问题，不妨先放下，专注于眼前的工作，珍惜眼前人。有些事情确实需要时间来解决，但我们也没必要每天心理负重前行吧？
第三招：转移法。
如果还是放不下，无法专注于当下的工作，那就试试转移法吧。
这里所说的转移法， 是将注意力转移到能令自己快乐、开心起来的事情上，比如，运动、逛街、吃些健康的美食，都可以让人获得快乐的满足感。
要强调的是，传统说法“吃甜食会让人更快乐”的说法并无科学依据。7月30日，英国《自然》旗下《科学报告》杂志刊登的一篇研究报告称，饮食中大量来自甜食或饮料的糖类可能会导致常见心理疾病上（比如焦虑症和抑郁症）产生的可能性。
第四招：倾诉法。
找你认为可靠的家人、朋友或者直接找心理咨询师倾诉，也是缓解情绪不良的有效方法，而且，往往很多人自以为难以启齿的问题，在别人眼里，根本就不是事儿。
第五招：逃离法。
有些时候，离开原来的环境，人的情绪马上就会变好。无论是做生活地的迁移，还是短暂的外地旅行、抑或是一两天的郊游，都可能让你在行走过程中，心情豁然开朗。阳光是治疗抑郁的良药，旅途中遇到的风景及人和事，都可能让你能重新思考生命，重新面对世界。