自卑，是一种让人非常的不爽的情绪。这个世界上有很多人自卑，包括我。自卑的人总是觉得自己比别人差，全方位的、毫无逻辑的比别人差。
在我过去的人生中，我一直和自卑相伴。我希望自己能够自信一些，希望自己能够更强一些。直到最近，我才猛然发现，我已经比很多人强上很多很多了，同时，我也不再那么自卑了。
现在回头看看过去那个自卑的自己，忽然发现解决自卑问题竟然是一件这么简单的事情，可是这么简单的事情却困扰了我半辈子。
网络上与自卑相关的信息往往把自卑这件事说得非常复杂，通常认为自卑的原因是“对自我认知不正确”。可是一旦和“自我认知”扯上关系，基本就没有什么靠谱的解决方案了。
而且，我也不认为自卑的人是由于“对自我认知不正确”才导致的。
- 别人有一个和谐的家庭，我没有；
- 别人有房有车，我没有；
- 别人有很强的能力，我没有；
- 别人有很多钱，我没有；
- 别人有强壮的身体，我没有；
- 别人有聪明的大脑，我没有
- ……
由这些原因导致的自卑，怎么可能是“对自我认知不正确”呢？
别人有的东西我没有，所以我才自卑，这是事实导致的。也许我对别人的认知不准确，但我对我自己拥有什么，没有什么，肯定是有一个相对更准确的认知。
其实根本就没有必要把自卑这件事想得那么复杂。导致自卑的原因非常简单，一句话就能把这件事说明白： 自卑就是感觉自己比别人弱，比别人弱的方面越多，就越自卑。
我不相信，一个人感觉自己方方面面都比别人强，然后还能感觉到自己自卑。
既然知道了自卑的原因，那么解决自卑也就变得很简单了： 让自己变强，变得比别人强就行了。
变强可以分为两个维度：第一是身体，第二是大脑。
让自己的身体变得强壮，这件事非常的简单。只要你没有一些奇怪的疾病，那么只要你去做一些锻炼，那么身体就能变强壮。
做一些俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、跑步。最开始可能只能做一个，甚至一个也做不来，那么就做半个好了。最开始也许只能跑 10 米，那就跑 10 米就好了。只要坚持上一个月，你就能发现非常明显的进步。
健身是一个即时反馈非常明显的项目，在最开始的半年之内，会明显地感觉到自己的力量和耐力变强。根据我自己的体会，想要克服自卑，见效最快的方案就是：通过健身让自己的身体变得强壮。
我们不可能方方面面都比别人强，但至少可以让自己在某些方面比别人强。
说到让自己的身体变强，还有一点非常重要，就是我们日常站立和走路的时候不要含胸低头。有很多自卑的人会不自觉地有含胸驼背的习惯，如果你有这个习惯，那么这个习惯最好第一个解决。
我之前就有含胸驼背的习惯，我今年 35 岁，我成功了纠正了这个习惯。我相信，即便 45 岁，甚至 55 岁，依然可以纠正这个习惯，只是年纪越大，需要纠正的时间就越长。
我今年 35 岁，我成功地纠正了含胸驼背的习惯，我花了整整一年半的时间。我相信你只需花费更少的时间，因为我会分享我的成功经验。
首先是需要一个设备进行辅助。我们在含胸驼背的时候是意识不到自己正在含胸驼背的，需要有一个设备进行提醒。我使用的是“果实健康 HiPee 智能矫姿精灵”。这个小仪器可以在我们驼背的时候发出震动提醒我们，让我们更正自己的姿势。
然后就是做挺直后背的动作。很多人会认为挺直后背这事多简单啊，可是对于 35 岁的我却是异常地辛苦，这是不驼背的人无法想象的辛苦。由于长期的驼背，脊柱的肌肉早已经改变了受力结构，这个挺直后背的动作就是在重构这部分的肌肉，难度可想而知。
这里我分享一个小技巧：挺直后背的方式不是让自己的头向后用力，而是向上用力。想象自己的头发被一根绳子吊着，将脖子用力向上伸，后背自然而然地就挺直了。这种方式相比于让自己的头向后仰要轻松很多。
最后，纠正驼背的本质是锻炼脊柱的肌肉，改变脊柱肌肉的用力方式。所以那些背带式的矫正仪器作用有限。相比之下，在做其他体育运动的时候可以讲自己的注意力放在脊柱上，有意识的锻炼脊柱附近的肌肉，可以让矫正的过程变快。
身体的改变相对是容易的，基本上只需要 1～2 年就能产生翻天覆地的变化。相比之下，想要让大脑变强要困难更多。
很困难，但是并不是做不到。
改变大脑主要有两个维度，一个是提高硬件，一个是升级软件。
提高硬件就是提高大脑的专注力，增强自己的自控力。锻炼方式也非常的简单，就是冥想。
与冥想相关的科学研究已经证实，冥想可以有效地增加大脑皮层的厚度。也就是说，我们可以像锻炼肌肉一样锻炼我们的大脑，让我们的大脑变得越来越强壮。
当然，这个锻炼周期要比肌肉的锻炼周期更长，基本需要以年为单位进行观察才能发现差异。冥想也非常的简单，随便找一个冥想 App 就可以开始了。
然后是升级软件，也非常简单，就是阅读一些书籍。
很多人说，我一看书就头痛，犯困，看不下去。除了少部分人患有“阅读障碍”，绝大多数人都能正常阅读文字的。那些不擅长阅读的人，只是不知道， 阅读也是需要通过练习才能熟练掌握的技能。
刚开始的时候可以找一些自己感兴趣的领域进行阅读。当然，需要排除网络小说。可以找一些相对通俗的入门类读物，然后让自己坚持读完。甚至可以找一些童话故事来读，比如我就非常喜欢《小王子》这本书，我甚至读了好多遍。
读书不求多，别相信那些一年读几十本书的言论，至少根据我自己目前的体验，我是完全做不到的。我也就能做到一个月读 1～2 本。
如果实在不想阅读，现在也有很多音频和视频学习资料可供学习。可以在“小宇宙”上找一些知识分享类的博客，也可以在“哔哩哔哩”刷一些时长大于 10 分钟的知识分享视频。效率差一些，但也好过什么都不做。
其实读到这里，我们很容易就会发现，以上这些所有事情，想要看到效果都需要 1～2 年左右。
也就是说，人和人之间的差距，也许就是这 1～2 年的耐心而已。
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