上次用三分钟的时间就教会了大家怎么调整骨性的鼻肌底塌陷。好多同学在下面留言说脸颊凹陷要怎么办。如果你还觉得面颊凹陷很困难，一定是思路错了。同学通过两个星期甚至是不到两个星期，通常在一个星期左右的时候就能收到非常明显的面颊凹陷和轮廓顺滑度的改善对比图了。
嗨，我是苏森，三十六岁两个孩子的妈妈，也是coco面部瑜伽中国区域的首个高阶导师，市面上绝对有数的解决。面颊凹陷不管是太阳穴还是脸颊凹陷的思路都是把这个填满，不管是美还是去做面部瑜伽，包括我原来在二零一九年的时候练习面部瑜伽的思路也是这个。
当时我们练太阳穴凹陷的动作，一练就要练二十分钟，而且是非常痛苦的过程，就练十分钟就已经觉得好像有点恶心，需要休息两分钟再坚持。一整个面部的练习下来是一个小时的内容，所以当时虽然见到了一些效果，后面还是不得不放弃因为觉得花了太多的时间。
现在发现其实面颊凹陷非常非常的简单，因为要做的并不是把凹陷这块给填满，而是把突出的这些位置给收回去。如果你去观察一下就举这个脸颊凹陷的例子，如果是脸颊这个地方的凹陷通常颧骨是有外扩的，所以第一个要做的是把颧骨收回来，第二个要处理的是咬肌这个方向。
咬肌如果过度发达也会扯着面部往下往外扩再加上如果有颧骨外扩，中间出现的就是凹陷。今天的练习有点特殊，需要用双手伸到口腔里面，特别是大拇指以后会伸进去，所以需要指甲是把它剪掉的，不然会伤伤到鼻腔。
然后需要按摩到咬肌很深层的这块肌肉。咬肌是分为浅层和深层的，深浅层在外面，深层会比较靠近耳朵的方向，所以一会是要按摩到深层的位置，大家需要找到那个很深的那块的肌肉。洗完手剪完指甲就开始练习吧。
·动作一：松解咬肌。大拇指伸进口腔，但不要拉扯口周，尽可能让口腔是放松的。另外一只手帮忙把咬肌从后往前推，然后抓住咬肌尽可能去找到双层的咬肌的位置，可以摸到有一层很大的肌肉，再靠里还有一层。
深层的咬肌是更需要松解的，大拇指在口腔里面可以锁住筋膜上下的滑动，也可以只是指捏住咬肌做松解的时候你会感觉到非常非常的酸痛，这个是正常的松解完咬肌，可以顺手用大拇指在口腔里面做一些松解，拿捏住面部的肌肉做松解，能很好的改善面部肌肉的紧张和筋膜的粘连，终结完你会明显的感受到，这边变轻松了许多。
现在进行另外一边，依然是大拇指伸进去，不要拉扯我们的口，用另外一只手把咬肌往前推就可以拿捏住咬肌了。
此时可以静静的只是指压，也可以大拇指在里面轻轻地挂住筋膜做波动，会感觉非常非常的酸痛。尽可能是能找到比较深层的氧气去做松解，因为是更需要松解的地方。如果中间感觉深层的咬肌划过了，可以再推一次，指压的过程只需要五到十秒钟就可以。
·然后可以顺手用大拇指在口腔里面按摩，松解整个面颊肌肉，此时感受一下脸部是非常的舒适的。
·接下来要进行颧骨的拉伸，第一个动作：打开肩胛骨，抬头舌头尖尖的向上，感受舌头非常非常用力的指向天花板。当舌头发力到极致的时候，能感受到颧骨往中间并拢，慢慢的回来。
·放松一下脖子，要进行侧紧和胸锁乳突肌的拉伸。手像这样放在太阳穴和肩膀的地方固定，记得不要离眼睛太近。拉伸颈部的侧面之后，抬头感受胸锁乳突击的拉伸，然后舌头伸出来找鼻尖的位置。
·当舌头发力到极致的时候，能明显感受到舌根和颧骨都在往中间靠拢，再坚持一会，慢慢的回来。
·准备另外一侧的拉伸，同样的手放在太阳穴的区域和肩膀。两边固定之后，抬头伸出，舌头发力到极致，充分的感受舌根两侧的颧骨再往中间收拢，慢慢的准备回正。
今天的练习就到这里，记得分享给你觉得需要的姐妹。