现代人运动的 KPI，基本上是靠走路撑起来的。有的人微信步数上万，有的人微信步数 0 蛋，表面上是工作太忙的原因，但也有可能另有原因。
同样的路程，有些人走得轻松带风，有些人走几步就要休息下，然后还觉得两脚发酸。你也许会怀疑，是不是自己平时缺乏锻炼了，体力跟不上？其实不一定，原因可能在脚上！
说到脚
也许你熟悉它的味道
但你真的了解脚吗？
为什么走多了脚容易疼？
脚在我们身体最底部，它承受了身体全部的重量。
正常的脚，有较强的抗压能力，只要不是鞋子太蹩脚，或者运动超出负荷，平时走路不会有什么问题。
不过脚家族里有两个娇生惯养的兄弟，它们走几步就想休息下，常常喊累，如果让它们走多了，轻则让人酸疼，重则足部发炎。 它们就是——扁平足和高足弓。
这两种脚和正常足相比，最大的区别就在足弓上。
顾名思义，扁平足——足弓很平，高足弓——足弓很高。足弓过高过低都不好
自己是什么足，在家就能测
光脚脚面沾水，再用站立的姿势踩在纸上。
如果脚印的脚掌下部分有弯曲，就证明那地方没着地，也就是说有足弓，一般是正常足。
如果你的脚印类似一个椭圆形，像是整个脚实实地pia上去那样，基本就属于扁平足。
反之，如果你的脚印中间有很大的空间，显得你脚特别瘦，那就证明有一大块地方没着地，属于高足弓。
一般足弓是弓形的，弓形结构可以使脚更加坚固、轻巧有弹性，脚有了足弓，也能承受住平时我们站立、跑跳的压力，还能缓冲一部分震动。
如果足弓部分出现问题，轻则影响运动能力，容易脚痛，严重的连平路都走不稳，经常跌跟头。
高足弓走不动原因是啥?
高弓足走不稳的主要原因，是因为患者多带有神经肌肉疾病，所以很多高弓足的患者下肢肌肉力量是不足，走起来会很累。
另外，高弓足足跟是内翻的，所以受力集中在中后足的外侧，严重者脚跟内侧不能着地，所以走路很不稳定，走多了脚酸痛。
患者小腿肌肉萎缩，中后足只有外侧着地
还有有一部分患者，神经肌肉疾患很轻，肌肉力量比较好，所以行走并不困难。
但由于足外侧肌腱力量缺失，所以可能出现经常崴脚，运动或劳累后踝外侧疼痛。
有高弓足的人，年轻或初期时多半走起路有点怪，但不觉得疼痛，但时间长了，由于体重分布不均，足跟骨向内翻转一天比一天严重，关节承受的伤害会越来越大，进而导致磨损。
扁平足走不动，不单是压力大
正常足的支撑受力三个点是大拇指，小拇指和足跟，也就是足外侧会一起承受压力，足内侧的压力就被分散了。
而扁平足无法让足外侧分散太多压力，主要的压力都让足内侧默默承受 ，走路时，本来不该承担压力的部分，被动担任分散压力的角色，久而久之这块承受压力的地方就会尤其酸疼。
由于足弓扁平、塌陷，在足部着地时，脚跟会外翻（ 老百姓常说的足外翻），在劳累或运动后，足部会有疲劳和酸痛不适，有一部分患者也会有小腿酸痛的情况。
另外，扁平足比较严重的儿童，由于足跟外翻导致后足力线异常，可能会导致上位关节在发育过程中出现异常（如膝内/外翻，骨盆倾斜，脊柱侧弯等）
青少年足部畸形常见误区
1.网上卖的矫正足垫、矫形鞋。有用吗？
矫正足垫，矫形鞋都是有作用的，其最重要的机制是通过鞋垫改善足底受力，缓解疼痛和行走不适感。
但是，这些鞋垫或矫形鞋，首先要适配，就是既能很好地纠正足底的异常受力，还与患者的足底适配。
因为如果足垫和足底不匹配，既达不到改善足底受力的目的，还会穿着不舒服。所以如果平足较为严重，可能需要专门订制鞋垫。
2.足部畸形都需要手术？
总体而言，对于不是很严重的足部畸形，采用保守治疗就可以。但需要定期随诊，因为有的畸形（尤其是高弓足），可能会随着时间的推移加重。
畸形严重，影响穿鞋，甚至疼痛严重影响行走和生活，往往需要手术治疗。
3.足部畸形可以慢慢恢复，不需要治疗？
对于儿童平足而言，排除新生儿平足畸形 （罕见，比如先天性垂直距骨等） ，学龄前儿童的平足通过矫正是有可能恢复的。
但等到青春期 （一般女孩11-12岁，男孩12-13岁） ，恢复效果不佳，再加上这时孩子身高，体重等会有显著增加，加之体育活动量增大，平足就会影响儿童肢体其部位——膝外翻，骨盆倾斜，脊柱侧弯等。
这时候就需尽早就诊，争取在青春期发育早期解决。
高弓足和低弓足
除了上时间走路会有不适之外
还有什么弊端吗？
有！
（▽本文特邀指导专家▽）
白露
北大深医运动医学与康复中心
主任医师
出诊时间：
每周二（足踝疾病门诊）
个性化定制？
去哪能得到这种治疗？
来 北京大学深圳医院
运动医学与康复治疗中心 啊
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科普指导丨北京大学深圳医院运动医学与康复治疗中心
副主任医师 白露