今天来和大家分享一个温柔的话题：子宫保养。女人最害怕面色蜡黄、黯淡无光、斑点横生，最害怕得妇科疾病，总的来说，就是害怕衰老!但是，很多人不知道，其实衰老是从忽略生殖系统保养开始的!

女性生殖系统亚健康报告显示

已婚女性妇科疾病发病率为96%以上，由此引发的色斑、皱纹、面色晦暗、腰膝酸软、月经失调、白带增多、内分泌失调、身体局部发胖等症状占到97%。

正常情况下的子宫器官充实，能自如舒缩调解，血液循环良好，毒素不易淤积。而子宫保养首要就是子宫垃圾的清理，子宫里的垃圾来自哪些方面呢?

生育垃圾

比如羊水恶露。子宫是孕育生命的一个重要场所，未孕时子宫有鸡蛋那么大，一旦受孕，子宫像气球一样膨胀，等到了分娩，子宫就要收缩回来，也就像拳头这么大了，这个时候的子宫就布满了皱褶和隐窝，也已经不再光滑了，这些皱褶隐窝里很可能会残留垃圾。

*生活性**垃圾

已婚女性结婚后随着*生活性**的存在，就会产生夫妻生活垃圾，并让细菌悄悄侵入。

情绪垃圾

一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象。这些垃圾日积月累，堆积成山，久而久之它就产生病变。

经期垃圾

月经不调、每月经血排不净、子宫内膜未完全脱落产生的垃圾。

做灵魂有香气的女子，你得学会对生殖系统进行呵护，从内而外调理身体，由内而外散发女性魅力!

01 简单子宫保养操

今天为大家介绍3种对促进子宫、卵巢血液循环有显著效果的小运动，对女性尤好，快来试试吧!

顺手保养操1：躺在床上转动髋关节

这是个在睡前或早上起床时，在床上即可做的动作。保持仰卧的姿势，如同在搅动空气般，腿从大腿根部转动。这个动作能很好调整好骨盆位置，促进子宫和卵巢的血液流通。

顺手保养操2：一边看电视，一边做骨盆运动

这是个可以锻炼到支撑骨盆的重要臀部肌肉，特别是臀中肌的动作。躺在床上或沙发上看电视时，顺便来调整一下骨盆，促进子宫和卵巢的血液循环吧!

顺手保养操3：一边刷牙，一边做V字提脚运动

这是每天早上刷牙时，或搭公交车、地铁去上班上学的途中都可做的运动。动作非常简单。为了提高脚跟，自然会在下腹部施力，呈现屁股夹紧的姿势，这样一来，可促进子宫和卵巢的血液循环。

02 养护子宫瑜伽体式

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

此外，束角式还有以下好处：

伸展大腿内侧肌肉

缓解坐骨神经痛

预防静脉曲张

作为呼吸控制和冥想时的体式

怎么做束角式

束角式注意事项

1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。

2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。

3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间;也可让双脚离腹股沟远一些。

4、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑

简单的体式，却有大大的疗效。所以，没事就练习束角式吧~

养护子宫生活小贴士

1、不要依赖清洁液

清洁液里面含有一定量的抗生素，不能过度使用，否则会破坏阴道的PH值，继而损坏免疫平衡。

2、养成便前洗手的习惯

我们很多女性都知道便后要洗手，其实便前洗手比便后洗手更重要。

3、做好避孕

如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，甚至导致继发性不孕。所以保护她最好的方法就是做好避孕。

4、少食寒凉食物

冰凉生冷的食物进入体内，会消耗我们的阳气，导致寒邪内生，血气阻滞，侵害子宫。

5、保持心情愉悦

一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象。所以保持心情愉悦，对于呵护子宫是尤为重要的。

6、定期妇检，有病早治

有人称子宫是“多事之秋”，是许多妇科病发源地之一，一旦发现必须彻底治疗，万万不可大意。

学习科普，是你保护自己和家人最强悍的*器武**。感谢大家的阅读、关注和点赞。有任何妇科问题可以留言。