不管是有着丰富健身训练经验的健身老手，还是没有什么训练经验的健身新手，在我们的健身训练中，都会或多或少的遇到一些关于健身训练的问题。
就比如这样的一个问题，小编我相信我们很多人在进行健身训练的时候，应该都会碰到的，那就是自己的关节只要一运动，就会发出响声，咔咔的。
对于这个问题，小编我想说的是，出现这种情况的原因还是有很多的，但是主要原因还是因为我们关节中的软骨磨损，软骨间的润滑度不够，或者关节间隙不够。
接下来，小编我就给大家介绍一下这个方法，希望能够帮助大家有效的去缓解这种情况，让大家在运动中减少自己关节出现响声的情况。
一，把热身运动做足
我们很多人在进行健身运动的时候，之所以会出现关节发出响声的情况，有一个普遍的原因，那就是自己的关节的润滑液不够。
这个润滑液在我们的关节组成结构中的关节囊中，在关节囊的内层，也就是滑膜层，如果我们关节中滑膜层没有分泌足够的润滑液的话，那么我们的关节在运动中，就很可能会发出响声。
所以说，我们就最好在进行健身运动之前，让自己的关节中的滑膜层去分泌足够润滑液，而要做到这一点，我们就要去做足热身运动。
因为咱要知道的是，强度较小的热身运动，不仅能够让自己关节中的滑膜层去分泌足够的润滑液，而且也不会让自己的关节受到过大的负荷。
一般来说，就拿我们肩关节的热身运动来说的话，我们可以去进行一些小负荷侧平举的训练动作，比如徒手侧平举或者小重量哑铃的侧平举等等。
对于我们下肢中的膝关节和髋关节来说，较好的一个热身运动就是徒手深蹲了，我们在做徒手深蹲的时候，自己的下肢关节都可以有一个很好的热身效效果。
但是，如果我们不管怎么去进行热身运动，不管进行多久的热身运动，自己在进行健身训练的过程中，自己的关节还是会弹响的话。
那么自己的关节弹响就很可能是病理性的了，也就是说关节在运动中发出响声，和热身运动做足与否就没什么关系了。
对于这种情况，小编我想说的是，我们最好先休息几天，观察一下这种情况有没有好转，如果没有好转的话，那么就应该得去咨询一下医生了。