湖南的天气开始炎热

是个运动的好季节

那些抱怨自己体重超标的 盆友

是时候开始甩膘了

再来给大家复习一遍标准体重的算法

根据《应征公民体检标准》

标准体重kg=身高cm - 110

男性不超过标准体重的30% ，不低于标准体重的15% ，合格。

女性不超过标准体重的20% ，不低于标准体重的15% ，合格。

这样算的

题目：A某为今年的应征女青年，身高165cm，体重57kg。请问A某的标准体重是多少？请问A某体重符合《应征公民体检标准》的合格标准吗？

解答：

1、根据公式，我们可以计算出A某的标准体重为：

165cm - 110 =55kg

2、根据《应征公民体检标准》，女性不超过标准体重的20% ，不低于标准体重的15% ，合格。

根据公式我们算出A某的标准体重为55kg，可她实际体重为57kg，比标准体重超了2kg，现在我们可以计算A某有没有超过标准体重的20%：

55kg x 20%=11kg

根据计算，A某要比标准体重超11kg以上才不合格，目前她只超出标准体重2kg，所以符合合格标准。

如果超重

别担心

兵哥哥健身教程

话不多说

练起来

哑铃上推举

*刀折**倒立撑

拉力带后扩胸

深度俯卧撑

坐姿曲臂撑

标准俯卧撑

错手俯卧撑

单臂俯卧撑

虎躯俯卧撑

钻石俯卧撑

标准深蹲

单腿深蹲

练到这里

就可以放松一下啦

做做拉伸运动

缓解肌肉酸痛

促进血液循环

提高身体恢复能力

提升身体的柔韧性

腰后部拉伸

自然坐姿，上身成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持3-5秒恢复起始状态，重复动作。

小腿根部拉伸

左脚向前踏出，靠向墙壁，脚尖朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持3-5秒钟恢复动作，两腿交替进行。

大腿拉伸

身体自然站立，左手撑住墙壁。左腿保持直立，右腿向后提起，右手握住右脚并帮助右腿向上提拉，感觉到拉伸后保持3-5秒钟恢复动作，两侧动作交替进行。

大腿内侧拉伸

身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，右腿弯曲。将脚后跟轻轻地拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15秒钟恢复动作。两侧动作交替进行。

髋部拉伸

自然站立，右腿抬高，左腿膝盖微微弯曲，由髋部开始缓缓地向前屈体，感觉到髋部的拉伸后保持3-5秒钟恢复动作，两侧动作交替进行。

臀部拉伸

身体平躺，屈膝，两腿提起。两手抱住左腿，右脚搭在左腿上。双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，保持3-5秒钟恢复动作，两侧动作交替进行。

如果偏瘦

也不用担心

合理饮食

加上上套健身方法

“肌肉型男”就是你

还怕不达标吗？

别瞅了

行动起来