大多数人认为，他们不成功的原因是自己找不到目标，且运气不太好。

我一度也这样认为，直到我读了菲尔图的一本关于自制力的书，才真正找到原因。

好书就是好书，你不得不承认，即使你只是抱着试着看看的态度，依然会获益匪浅。

第一章：你的迷茫，皆因自制力不强

无论在什么地方，都有无数的年轻人，他们渴望获得巨大的成功，他们希望自己能够走上财富的道路，他们盼望自己成为某一领域里的顶尖人士。但是，他们却连自己的行为都管不住，这和心智不成熟的孩子没有太大的区别。

NBA巨星科比曾说：你知道洛杉矶凌晨四点是什么样子吗？每天凌晨四点，我都走在去训练场的路上，一天过去了，洛杉矶的黑夜没有变化，一个月过去了，洛杉矶的黑夜没有变化，十年过去了，洛杉矶的凌晨四点仍然没有变化。而我，已经变成了肌肉强健，有技术，有力量，命中率高的运动员。

科比一直坚持自己的“666魔鬼训练”，每周6天，每天6小时，每次6个阶段。假期每天4000次投篮，深蹲400次，卧举300次。当别人在度假，在休息时，科比在训练场挥汗如雨。你觉得这是热爱吗，是天赋吗？错，这是自制力。

没有自制力，自信心逐步缺失

为什么戒过一次烟的人，想要再戒掉会变得很难？为什么减肥成功过的人，体重再次变胖，再减肥会难上加难？

因为我们的自制力，就像人体的肌肉，当你为了实现某一目标而锻炼它时，它会变得强壮，而过了一段时间不再需要它时，它就会软弱和松懈，当你想要再为了同样的目标而把它练的强壮，你就需要花费更大的力气和决心。这是因为，你的心理发生了变化，你的潜意识里会埋下“失败”的影子，会不断冲击你的意识，让你行动起来更难，你会需要重新增强自制力，直到超过自己之前的自制力水平，一旦难以做到，你的信心就会受到打击，于是你会变得更没有自制力。

情绪失控也是因为自制力不够

情绪的发生总是倾向于绝对，情绪的出现总是很正常，正常到你根本意识不到，它不是无缘无故发生的，但也不是深思熟虑的结果。举个例子，你最近暗恋的美女不小心洒了你一身可乐，你的反应是什么？肯定是“没关系没关系，我自己擦擦就好了”。你甚至会因为有机会和她搭讪而欣喜。但假如是你讨厌的一个人不小心洒的呢，你估计会破口大骂了。

所以，事情以后，出现什么样的情绪，这几乎是一种本能。但我们会有怎样的情绪反应，取决于你对结果的判断，你不必感到羞愧，这是很自然的。这只是正常情况下，非正常情况呢，在你情绪失控时，你的理智告诉你打碎花盆是不明智的，可当自制力不够时，你无法控制自己的情绪，你依然会选择这么做。

失去自制力，你会无数次放弃

在我们与这个世界的较量中，我们经常会听见发出内心的声音“我不行了，我坚持不住了”。一位经理人觉得团队不够信任他，主动辞职了。一位舞蹈演员因为训练太苦，选择当了一位售货员，一个胖子抵挡不住美食的诱惑，放弃了自己的减肥计划。这些人，他们撑不住了。那么问题到底出在哪里呢？其实并不是你的身体撑不住了，是你的自制力撑不住了，我们被自己薄弱的自制力打败了，仔细想想，很多时候你放弃一项工作，其实并不是你内心想放弃的，只是你的自制力太脆弱了，宣布了投降，这样，你一次次品尝着失败的滋味。直到拥有迷惘而平庸的人生。

决定自制力的因素

1对你来说真正重要的东西

一位女士特别羡慕能够环游世界的夫妻，而自己只能每待在家里做家务，言语中露出对丈夫和生活的不满，以及对新鲜和刺激的向往，这时候如果你为有魅力的男子追求她，她的自制力会很难坚持。但是问这位女士内心最核心的价值观是什么的时候，她的回答居然是安全感。这说明什么，说明她的内心深处想要的是安稳的生活。一时的羡慕过后，时常重新审视自己的生活，当诱惑来临时，抵挡诱惑的能力和自制力都会强很多。

2被剥夺的感受

被剥夺也就是被限制，被限制就是压制欲望，欲望越压制越渴望。就像罗密欧和朱丽叶的爱情，就像减肥时的冰激凌。在你对某样事物最渴望的时候，如果你能撑过去，你会发现，以后欲望再来的时候，你更容易控制它。

3对可行性的判断

假如你是被困荒岛的鲁滨逊，我相信你可以轻松抵御蛋糕和香槟的诱惑，因为你大概会判断你根本吃不到。所以，远离那些可能会刺激到你的东西，让自己忙起来。

4合理化和讨价还价

“多抽一支烟死不了人”“偶尔喝一杯不会伤身体”“多吃一块甜甜圈也没多少热量”“今天晚上可以多吃点，反正下午健身锻炼了”。在欲望面前，我们特别喜欢找借口，不断的跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看上去特别合理。在内心的争斗中，赢的是欲望还是自制力，这完全取决于你能不能实现自我控制，不是反对你自由快乐的生活，相反，正是为了这个目的，每个人都不要频繁的为自己找借口，也不要和自己讨价还价。

5负面的心理和情绪

很多让你感到伤痛的情绪，比如绝望，焦虑，愤怒，恐慌，都会让你失去理智，你会本能的寻找所谓的快感来消磨。可是，不管是哪种快感，一旦形成，就会让你陷入其中，无法自拔，想戒掉它们就需要更强大的自制力。

有效的行为管理

在自制力方面，需要战略性，整体性。所以，为了有效管理自己的行为，提高自制力，需要遵循三个原则。

1先定个计划

一个好的计划可以在很多方面帮到你，它既能指引你在正确的时间做正确的事，又可以帮你戒掉一些坏习惯，如果你压根就没有计划，就容易陷入混乱和迷惘当中。

2一步一步推进

假如你一顿要吃三个汉堡，先从吃两个半开始适应，会相对容易一些。自制力也一样，需要一个循序渐进的过程。

3别逞强

这个世界有这样一条规律，当你逞强去做某事的时候，你多半会得不到你想要的结果，因为当你逞强的时候，你已经没了把握。从心理学的角度来讲，当你逞强去做某件事的时候，你已经进入了失控的状态。

读完第一章，我迫不及待的想把这些内容整理出来分享给大家，以免时间长了，忘记初读时的感受，喜欢的话，大家也去读读这本书，真的很有感触，当然，喜欢看缩减版的，可以关注我，我读完及时为大家分享。

感谢你耐心读到此处。