本文介绍一种从 潜意识 训练 注意力 的方法—— 珊瑚画 。

珊瑚画的特别之处在于：

• 测量注意力： 看似简单的曲线，对于注意力集中的人很轻松，对于注意力不足的人却很困难。
• 可操作性强： 阅读本文之后，你立即就可以用几分钟时间画一下，验证到它的有效性。
• 形态独特： 自然流畅，浑然天成，令人看一眼就难以忘记。

注意力与“学习成绩”关系密切

研究表明，注意力与学习成绩关系密切。然而，中国有近一半的学生注意力状况不佳。

教育学家蒙特梭利说：

给孩子最好的学习方法，就是让孩子聚精会神的去学习。

我们分析了近千份大学生的笔迹后发现（从普通大学到顶尖大学都有），如果注意力水平超过80分，就能达到211大学生的水平（见后文案例1和2）。

注意力不集中，会产生“ 走神、思维混乱、白日梦、胡思乱想 ”等现象。并且，这种胡思乱想是学生本人无法控制的，但老师和家长常常不理解，并责备学生，令学生委屈。

大部分注意力不足的学生，是想认真听课的，他们也努力过。但是，“ 专注力 ”不是想有就有的，因为：

• 我想集中注意力 ——是 意识里的愿望
• 分心走神，胡思乱想 ——是 潜意识里的障碍

网上有很多训练注意力的办法，大致分为两个层面：

• 意识层面： 创造安静的环境、排除干扰、制定学习计划、切换学习内容、限时完成目标、奖励与惩罚等
• 体力层面 ：锻炼身体、保证睡眠、作息规律、间隔休息、番茄工作法等

以上方法，总归为两个原则：

• 意识层面 ——创造安静的环境
• 体力层面 ——保证充足的体能

我不禁产生了疑问：难道依靠良好的环境和充足的体能，就可以提高“能力”了吗？

我们不妨设想一下：假设有一个从小娇生惯养、玻璃心、意志力不足的孩子，如果想培养他的意志力，让他变得坚强，难道要继续给他提供安逸的环境，呵护他，让他避免经历风雨？稍有教育常识的人就会发现，是不是搞反了？

我认为， 注意力缺失不是“意识”和“体力”层面的问题。如果找错了矫正对象，便很难从根本上解决问题。

正所谓：“知其要者，一言而终；不知其要者，流散无穷。”

注意力不足的原因，是“ 潜意识里的能量不足，无法持续地支持意识，专注于某种事物 ”。再深究其根源，往往是 幼年时期的教养方式不当 （后文会介绍）。

打一个比方说：

手机电量低（潜意识能量不足）；声音断续（注意力下降，走神）；主人大声喊（老师、家长责备）；手机没办法正常工作（尽力了）；

要解决注意力的问题，方法贵在精，而不在多。 本文只介绍一种方法，它既能测量注意力，又能训练注意力 。

注意力训练法——珊瑚画

本文共有6000多字，由于担心注意力不足的同学看不完全文，我先讲方法，再解释原理。看完这一节，你马上就可以测试和训练了。

画法 ：

一笔画，从头到尾是一根线， 不能停 ；在纸上随意画曲线，不限方向和形状； 压力、速度保持均匀，转角是圆角 ；线条不能交叉，不能转直角。

训练时间：

每天画一页A4纸以上，有时间可多画几页；不需要固定时间，心态放松，偶尔画断线也不要紧；如果心理实在感到疲倦，可以暂停5-30秒钟，再继续画；画的时候，可以听一些轻松舒缓、没有歌词的音乐。

测量功能 ：

注意力集中的人 ：可以连续稳定地画满整张A4纸，不颤抖，不停顿。压力稳定，线条宽度均匀。 注意力不集中的人 ：很难持续地使压力、速度保持均匀一致，每隔一段距离，就会颤抖或停顿，或心里感到很疲劳。这就表示潜意识的能量不足了，用蒙特梭利的话说，就是“心力不能合一”。

你可以找身边注意力好的人画一下，验证这个方法的有效性。一般来说，注意力水平随着年龄的增长而提高，所以最好与同龄人比较。

训练功能 ：

随着训练的增加，线条越来越稳定，注意力越来越集中，平时的胡思乱想也会越来越少。而且珊瑚画没有“训练效应”，多次重复训练，会让效果越来越好，而不是越来越差。

下面的视频，演示了珊瑚画的画法。

视频加载中...

读者反馈

读者1反馈 ，他的注意力较好，很快就见效了。

读者2反馈 ，他的注意力提高后，学习成绩也提高了。

读者3反馈 ，她画了16天，感觉到了效果，还在继续训练。

读者4反馈 ，画了两周，每天画完，当天注意力有提高，第二天就失效了，还要接着画才能保持。（说明见效了，但不稳定）

读者5反馈 ，画了一段时间，仍然会走神。但是，走神的时候，能意识到自己在走神了，也能及时把注意力拉回来。以前意识不到自己走神。（建议继续画）

下图演示了不同水平的珊瑚画。

• 注意力良好 （左侧），压力和速度均匀稳定，没有颤抖和停顿。
• 注意力不足 （右侧），包含各种不稳定因素：1，压力减轻和中断。2，停顿，有时转直角。3，横向颤抖。4，速度时快时慢。

线条的密度 影响了画满一页纸所需的时间。适宜的线条密度，约有铅笔宽，不宜太密或太稀。

线条的速度 与平时写字相当。

这是最普通的画法（B5纸，线条间隔约有铅笔粗，速度适中，用时7-8分钟）。

熟练后，可以创作各式各样的珊瑚画。

用软件染色的珊瑚画（形状和染色没有额外的训练效果）。

珊瑚画还具有 消解烦恼 的功能，有诗云：

以上介绍了珊瑚画的方法，接下来介绍一些注意事项。

为了提高训练的效果，我们应该把握以下 三个原则 ：

原则一：定性分析，找准根源，避免走弯路

首先要认清问题所在，才能找到解决办法。

例如，下面几种情况，单纯训练画珊瑚画，效果并不明显：

• 近期心理压力大，心事重重，这种胡思乱想并非由于注意力不足。
• 思维反应慢，跟不上他人节奏，这属于注意力“相对”不足。
• 日常写字运用笔法，追求又快又好。

下面详细分析“ 注意力不足 ”和“ 胡思乱想 ”的几种原因。

注意力不足的几种原因

注：这里是指注意力不足，而不是胡思乱想。它们有差异之处，也有重叠之处，后文有总结。

第一，神游（童年教养方式不当，本文重点）。

蒙氏教育认为，0~6岁的阶段，既是“形成注意力”的关键期，也是“破坏注意力”的关键期。如果儿童不能按照自己的意愿活动，“心和力”分离，就会导致神游，即注意力不足和胡思乱想。

蒙氏教育著作《爱和自由》一书中说：

实际上 ，人自然的、正常的发展过程，就是一个意志力形成的过程。儿童做他感兴趣的事，总能深入其中 ，这种深入变为专注，意志就开始形成。（159页）在传统幼儿园里，大部分时间儿童不能自由活动，他必须很规矩地坐在课桌前听老师讲，完全处在一种静止状态，人格就被分裂了。这个孩子长久下去会成为一个在人格上不一致的人。但是人类特别奇怪，即使环境是这样的，儿童也要想方设法通过其他方式来弥补。比如一个孩子现在想去玩水，但是老师让他必须画面， 当愿望和行动不能统一时，孩子就不可能专注在画画上，怎么办呢？他开始想象，用想象来弥补他不能得到的活动，想象自己去玩水。这种现象不可能是暂时的，为什么？如果一个儿童想做件事情的时候，你不让他做，他的状态是：我什么都不做，我就坐到这儿痛苦。但是这种痛苦不能长久地持续下去，于是童注意力就开始转移，他不再痛苦了，因为他发现这是无望的， 他开始胡思乱想。思想是自由的，没有人能够禁锢住人的思想。（210页）

我们经常遇到一些不重视孩子注意力成长的父母，例如，一位知乎网友总结了自己犯的错误：

比如我自己，对待儿子小时候的教养方式就经常出现类似的这些情况。 我记得他从2岁多开始，就特别喜欢各种拼插乐高玩具，搭建积木等。每一次他正在全身心投入搭建时，我和家人总是会不自觉地有意或无意干扰到他。很多时候，当他正在拼乐高模型，这是刚好到了吃饭的时间。刚开始，我通常会轻言细语地叫一声，告诉他吃饭了！可是，如果喊了2遍、3遍之后，他仍然没有起身的迹象。我就会立马走过去大吼大骂起来：“立刻！马上过来吃饭，如果你再不动，我就不准你吃饭了。”(汇爱家感育)

第二，日常书写运用书法笔法。

如果你的珊瑚画比较稳定，但是仍然感觉注意力容易分散，那么就很可能是这种原因：想把字写得“ 又快又好 ”，在日常书写时运用书法笔法。

错误的写字方式，会降低注意力。 这绝不夸张，我们已经遇到了很多案例。

下面就是一个“日常书写运用笔法，降低注意力”的案例：

绿色箭头，表明想写得快。蓝色箭头，表明想写得好。红色箭头，表明注意力不足。男21岁。

从笔迹学的理论解释，其原理是：

注意认知资源理论——加工越复杂，占用的认知资源越多 。

通俗的说就是，一心多用，精力不够了。

用一个生活常识来比喻：

对于熟练的司机来说，开车是一件很容易的事，他可以毫无困难地一边开车，一边和别人交谈。但是，当交通非常拥挤时，他必须小心翼翼地开车，他和别人的谈话可能不得不停下来。

在写字时，人的精力是有限的，如果想提高某一些要素的质量（如 美观性的笔法 ），就会降低另一些要素的质量（如 稳定性 ，于是降低了 注意力 ），也就是顾此失彼。

如果你在日常写字时，总有把字写好的念头，运用了书法的笔法，我们称为“混合书写”。我强烈建议你看一下下面这个回答，看看著名书法家平时写字是什么样子。 近两年来，混合书写的学生越来越多。对于这种情况，我们建议，日常写字时不用笔法，直接书写，注意力就会恢复（必要时可以画珊瑚画）。

具体办法，详见这篇文章。「字写快了就变形？日常书写与书法的关系，混合书写的缺点。」

第三，家长对孩子要求过高。

还有一种导致注意力不足的原因，就是家长对孩子要求过高。无论孩子做出什么成绩，都得不到家长的正面鼓励。家长的要求超过了孩子年龄的承受能力，导致 孩子犹豫不决，怕犯错，导致思维效率下降 。

这个原因（家长要求过高，外因）和前一种原因（混合书写目标，内因）的原理相似，都是由于 同时追求多种目标，导致其中某一目标的质量下降 。

比如说，我遇到过一个家长，他对孩子要求非常严格，孩子整天小心翼翼，说话吞吞吐吐，声音颤抖。这位家长还非常得意，以为孩子对他很敬重。其实孩子是战战兢兢，如履薄冰。

以上两种原因，除了会影响“注意力”之外，还会影响“逻辑思维能力”，详见「怎样提高逻辑思维能力？」。

后文的案例7，就是解决了这两个问题后，“注意力”和“逻辑思维能力”同时提高的案例。

第四，思维速度慢。

思维速度慢 与 注意力不足 是两件独立的事，但是它们互相影响。

思维速度过慢的人，容易跟不上别人说话的节奏，抓不住别人说话的重点，即使努力集中注意力，也需要多花一些时间才能理解别人的话。 反复的思考，导致注意力“相对的”不足，常有力不从心之感 。

解决办法是，“快画-珊瑚画”提高“思维速度”，具体参见「反应慢的人如何让自己思维变得更加敏捷？」。

第五，手机碎片化阅读。

现在，媒体为了吸引眼球，发布信息的节奏越来越快：从博客到微博，从电视剧到短视频。短暂的刺激，会破坏深度思考的能力。人们的注意力不断受到“碎片化信息”的干扰。

《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》一书中介绍到，长期使用互联网后，负责浅层思考的脑沟变深了，意味着相应能力的增强；而负责深度思考的脑沟变浅了，意味着深度思考能力的丧失。（引自《浪潮之巅（第四版）》吴军）

因此，减少碎片信息的干扰，也能提高注意力。

胡思乱想的几种原因

引起“胡思乱想”的因素有多种 ，除了“ 注意力不足 ”之外，还有“ 心理压力大、情感因素、迷茫焦虑 ”等，它们的区别是：

• 注意力不足 ：是内在的、长期的因素，这种情况一般从小学或中学就开始了，如上一节所述。 这是本文的重点。
• 心理压力大、情感因素、迷茫焦虑等 ：它们共同的特征是， 胡思乱想的内容偏负面、偏消极，近期有明确的诱因 ，如， 中考、高考、求职、情感波动、身心疾病 等。

那么，如何分辨是什么原因引起的胡思乱想呢？我们可以用珊瑚画和笔迹（后文介绍）测试注意力的水平。如果注意力没有问题，则需要寻找具体外因去解决。

最后，用一张图总结 注意力不足 和 胡思乱想 之间的关系。

“神游、习惯性走神”是本文的重点。“思维速度过慢、混合书写、家长要求过高”几种原因，也有解决的办法。

注：以上因素可能叠加 。例如，本来注意力就不足，加上近期心理压力大，加重了胡思乱想的程度。

如果你仍旧无法分辨自己是否注意力不足，欢迎评论交流。

原则二：定量分析，测量注意力的水平。

珊瑚画，是一套基于笔迹学理论的、客观的、系统的训练方法，它不依赖主观感觉来评价训练效果。

比如说，下面这种评价就很不客观：

今天心情很好，对课堂内容有兴趣，感觉听课质量好，注意力集中；今天心情不好，对课堂内容没兴趣，感觉听课质量差，注意力分散。

我们知道，与“ 心情和兴趣这些主观因素 ”有关的是“ 听课质量 ”，而不是注意力。 注意力是长期稳定的“心理特征”，它在短期内不会有大变化。比如说：

传统上，当教师发现学生们不认真听讲了，往往用一些授课技巧来吸引学生兴趣，这种方法能短期提高听课质量，却不能长期地提高学生的注意力水平。

我们既然要训练注意力，就要能客观测量它，而不是依赖“听课质量”这种容易被偶然因素干扰的指标去评价它。

笔迹学的独特优势，是能够 定性 和 定量 地评测 注意力 （或其他能力）。这有助于我们评价训练效果，调整训练方向和训练强度。

除了前文介绍的 珊瑚画 能测量注意力，从“ 笔迹 ”中也能测量出注意力。这个方法特别适用于 教师 ，他们可以快速地评价学生的注意力水平，高效实用。

我们用两个维度“ 幅度、频率 ”来描述注意力的水平：

• 注意力下降的“幅度”，从低到高 ：调整休息——分神溜号——中断跳跃——白日梦幻想。
• 注意力下降的“频率”，从低到高 ：几天——几小时——几分钟。

两个维度交叉组合，构成多种情况，其中最极端的两种情况是：

• 最严重 （ 幅度高+频率高 ）：每隔几分钟，做一次白日梦，甚至会出现幻想和精神失常，严重影响生活。有研究发现，艺术家（尤其是作家）容易陷入幻想中，精神失常的比例高于常人。
• 最轻微 （ 幅度低+频率低 ）：每隔几天，需要调整休息一下，很快就恢复正常，基本不影响生活。这和注意力正常的人，差别不大了。

用笔迹测量注意力的方法：

“注意力水平” 与“ 笔迹线条的压力稳定性 ”高度相关（压力是物理量，单位为N）。

注意力集中 的 笔迹特征 ：在线条的中间段（不包括起笔和收笔），压力稳定，不会突然减轻。 注意力不集中 的 笔迹特征 ：在线条的中间段，压力常常突然减轻（大多数是减轻，少数加重），然后恢复正常。

下图演示了笔迹压力减轻的过程。这只是示意图，不是真实的压力曲线。

压力颤抖（即压力突然减轻）的程度，从左向右，变得更频繁。从上向下，变得更严重。

下图中，最左侧的“7”压力稳定，右侧4个“7”压力不稳定，从1到4，压力颤抖逐渐加重，表示注意力水平逐渐下降。

从左到右，压力颤抖加重。注意力水平越来越低。箭头指向压力颤抖之处。

以下笔迹案例，注意力水平依次降低：

案例1，压力均匀稳定，表明注意力非常集中，80分以上（“永安昌明”是参考字，显示了手写汉字的平均尺寸）

案例2，夹杂短暂轻柔线条（减轻程度不大，频率不高），表明注意力水平较好，80分以上，有时停下来反思。

案例3，夹杂短暂轻柔的线条（箭头，与主体线条有些反差，频率较高），表明间隔一段时间，注意力容易分散

案例4，夹杂短暂轻柔的线条（箭头，与主体线条反差大，频率高），表明注意力经常会间断

案例5，夹杂稍长轻柔的线条（箭头，减轻，三角，加重。颤抖频率高，距离长），容易陷入白日梦式的幻想中。

前文说过，注意力分散的现象是不由自主、不受意识控制的。这就决定了“珊瑚画”与“笔迹”是一种 测试潜意识 的工具。在书写时，书写者根本意识不到发生了颤抖，或者说，他的主观意识控制不了颤抖（有时候，在提示下，书写者会在开头尽量保持稳定，但随着书写字数的增加，很快恢复原有水平）。

案例s，开始写时，她想努力写好，颤抖不多。后两行逐渐颤抖增加，表明易陷入白日梦式的幻想当中。女20岁。

对于注意力的测试，书写难度是 双向的屏障 ，即：

• 注意力好的 人（案例1），无论多么努力，也写不出连续颤抖的线条（案例5）。
• 注意力差的人 （案例5），无论多么努力，也写不出连续稳定的线条（案例1）。

大家可以试一下，能不能持续地写出与自己注意力水平相反的笔迹？

注意力不是终身不变的。 经过训练， 很多人的注意力水平可以恢复正常 ，即，从案例5变为案例1。只要自己意识到了问题所在，并坚持训练，就可以提高注意力。

下面是同一个书写者间隔3年写的两份笔迹。她的注意力明显提高，学习成绩也提高了。

案例6-1，箭头处指向压力颤抖，程度介于中等水平，表明注意力难以持续集中，易陷入遐想。女19岁。

案例6-2，压力变稳定，表明注意力提高了，达到80分以上。与此同时，更加有毅力，学习成绩也提高。女22岁。

下面是同一个书写者间隔4年写的两份笔迹。他的注意力明显提高，学习成绩也提高了，继续升学读了研究生。

案例7-1，含有压力减轻的线条，表明注意力集中一段时间后就要调整一下，缺乏长时间专注的能力。男20岁。

案例7-2，压力减轻的线条已经没有了，表明注意力更集中了。笔迹更连贯，表明逻辑思维能力提高了。男24岁。

案例7-2中包含一些压力横向颤抖的线条（箭头），表明近期有一些心理压力（考研前期），程度不算严重，是正常的现象。 案例7考上北京某985大学的研究生后反馈到：

注：以上两个案例，除了“ 注意力 ”提高之外，他们的“ 逻辑思维能力 、 人际交往能力、感知力 ”等，都提高了。限于篇幅，本文未展开分析。

原则三：持之以恒

笔迹学理论认为，能力（及性格、习惯），是一种源自潜意识的能量，它不在意识的控制范围之内 。

我们都有这样的经验，屡次下决心改掉 坏习惯 ，不再如何如何了。但是，坏习惯就像条件反射，如影随形，下次仍然控制不住。

这意味着，我们主观意识上虽然想做好，但如果潜意识里的能力不足，就会出现“ 心有余而力不足 ”的窘境。我们必须直接跟“潜意识”对话，才能真正解决问题。“珊瑚画和笔迹学”就是跟“潜意识”对话的手段。

然而，“潜意识”的改变是慢功夫，它不可能像“意识”的学习那么快。比如说，网上有一些“干货和速成方法”，号称几分钟就可以提高注意力，着实令人惊讶。然而，不管他们怎么说，咱们都可以用“珊瑚画”测试一下，看看到底有没有速成的效果。

“注意力不足”是长期形成的，要想提高到80分的水平，所需训练的时间也是以“月”为单位的。建议大家制定计划，每天坚持训练。直到注意力稳定，画珊瑚画不再感到心理疲惫，便可以停止训练。

珊瑚画训练，其实没有什么技术难度。真正的难点是：

• 有些学生，虽然注意力不足，但是，本人并不重视，认为“溜号、走神、胡思乱想”都是正常的现象，甚至误认为这是想象力丰富（胡思乱想和想象力丰富的区别，请参考「感知力」。既然没有意识到问题，便不急于解决，真是“不知庐山真面，只缘身在此山中”啊。
• 有些老师和家长，认为学生马虎、上课溜号、没有恒心都是 态度 问题，反复批评教育甚至吼骂孩子，不仅没解决问题，反而造成了对立。这种对立发生在家长的意识与孩子的潜意识之间，即，家长根本没有认识到，孩子的问题出在“潜意识”里。换个角度说，如果孩子身体生病了，家长也会靠吼骂来解决吗？
• 归根结底，以上两种矛盾都在于没有找到问题的根源。有了笔迹测量技术，学生、老师和家长，都可以测量到注意力水平，令教学双方的目标一致，和谐相处。

根据注意力不足的程度，解决的方法也不一样：

• 轻微不足者 ，经过提醒，他们一旦意识到自己的问题，将 “意识”下沉到“潜意识” ，不需要额外的训练，很快就能提高注意力（这是指，平时有意识地约束和改变自己的习惯，逐渐达到“知行合一”）。
• 严重不足者 ，珊瑚画训练。

结语——注意力是其他能力的基础

以上，引自我写的《笔迹触觉与心理》一书，书*共中**介绍了8种能力：

一、注意力；二、逻辑思维能力；三、速度；四、应变与变通能力；五、心理承受能力；六、人际融合能力；七、感知力；八、创造力；

其中，“注意力”是最最重要的能力。如果注意力不集中，会影响其他能力的发挥 。

例如，下面这个学生，他书写的连贯性很高，逻辑思维能力应该很强（参考「怎么判断一个人的逻辑思维能力强？」），但是注意力不足（多有颤抖和减轻线条），这严重地限制了逻辑思维能力的发挥。

案例8，注意力不足，逻辑思维能力好。男21岁。

所以说，如果你的注意力不集中，首先要提高注意力，然后再提高其他能力，从而提高学习和工作的效率。

让我们一起为“能力”加油吧！

感谢很多网友的支持和反馈，我补充了两篇关于珊瑚画的文章。

这篇文章更细致地介绍了“ 珊瑚画的原理 、 珊瑚画与舒尔特方格的差异 ”等。

「珊瑚画——帮你摆脱胡思乱想，学习时集中注意力！」

这篇文章更细致地介绍了“ 避免误区，常见问题解答 ”等。

「珊瑚画——避免误区，常见问题解答」

包含的常见问题有：

• 1.每天画多长时间？要训练多少天才有效果？
• 2.画了一会儿，心理就感到很累，坚持不下去，要继续吗？
• 3.画珊瑚画时，一边画，脑子里一边胡思乱想，怎么办？
• 4.刚开始画，珊瑚画就比较稳定，为什么还是注意力分散，胡思乱想？
• 5.为什么感觉手很累，很酸?
• 6.本文只介绍了一个方法，能不能再介绍几个方法？
• 7.画了一段时间，注意力已经改善，何时停止训练？
• 8.我想提高学习成绩。除了注意力，我还要训练其他的能力吗？
• 9.如何分辨“胡思乱想”和“想象力丰富”？
• 10.如何判断哪些地方画的不好，每天有没有进步？
• 11.刚开始是注重速度快，还是注重平稳呢？
• 12.开始画的时候，压力比较稳定，但是速度很慢，要加速吗？
• 13.不由自主地加速，时快时慢，速度不稳定，怎么办？
• 14.握笔姿势不正确，影响画珊瑚画吗？
• 15.我注意力不足，并且反应慢，应该先训练注意力还是反应速度？
• 16.对笔和纸有什么要求？
• 17.除了训练注意力，珊瑚画还有什么功能？
• 18.如何提问？

以上，引自我写的《笔迹触觉与心理》一书。

您的赞同和收藏，会让我知道这篇文章的价值。谢谢！