导语：说道赘肉着实给人带来很大的烦恼，并且它的不定性让训练者琢磨不透，例如：长在腰腹部、长在大腿处、长在臀部，有时也会让我们出现双下巴，整个脸部彰显出婴儿肥，它因为体脂率的提高，让自己的遍布全身，就连大臂下方也堆满了赘肉，导致大臂后侧的围度变大，这种形状的胳膊被大家亲切地称为“蝴蝶袖”，更残酷的是让那些爱美的女生不能穿上吊带裙，因为你不敢把自己身材的短板暴露在大家面前。
一、 蝴蝶袖的危害
蝴蝶袖一般出现在上肢缺乏锻炼的女生身上，在大臂的后方容易堆积很多的脂肪，造成上臂后方赘肉松垮，看起来就像一只展翅的蝴蝶，健友们把这种臂型称为蝴蝶袖，因为当手臂运动的时候，赘肉会随着胳膊运动而运动，故而很多的人又把蝴蝶袖称为“拜拜肉”。
这种臂型不仅让女生不能穿上自己喜欢的吊带裙，同时还会显得胳膊比较粗壮，离纤细手臂的称呼会越来越远，确实让一些女生非常的头疼，面对这样的问题，我们训练者不要着急，而是冷静的思考，这样手臂形成的原因是什么？我们应该怎样在生活中预防，不妨看看蝴蝶袖形成的原因。
二、 蝴蝶袖形成的原因是什么
其实蝴蝶袖的形成和女生体内分泌的荷尔蒙有很大的关系，女生天生脂肪含量就比男生高出很多，并且也容易堆积脂肪，并且再加上很多的女生属于日常锻炼，手臂上的脂肪就会越来越多，让手臂看起来越来越粗壮，
其次女人随着年龄的增长，人们的肌肉也会有相对的流失，皮肤就会出现松弛的现象，没有肌肉的支撑，光有脂肪的手臂会变得越来越软趴趴的，所以说年龄的增长也能让蝴蝶袖产生。
最后就是一些贪吃鬼，总是让自己摄入过高的热量，这些热量不能随着新陈代谢顺利地排出，而是堆积在不经常运动的身体部位，导致赘肉的形成，并且提高了体脂率，大臂后侧的赘肉就会越来越多，最终让自己的蝴蝶袖产生了。
综上所述，想要消除蝴蝶袖就要降体脂，并且加强力量训练，让自己脂肪被消耗的同时，让大臂后侧的肌肉变得更加紧实。
三、 如何消除大臂后侧的赘肉，让蝴蝶袖消失不见
动作一：左右臂交替弯举
大家说，大臂后侧的肌群应该是肱三头肌，加强它的训练，才能更好的提高效果，但是如果三头比较发达，而二头却非常薄弱，那么你手臂的饱满度也会存在着不足，故而想要练出纤细的手臂，不要单纯的进行三头的训练。
训练者保持站姿，双脚前后分开与肩部同宽，定弹力带的一端，另一端抓紧弹力带自然下垂体侧，然后收紧核心肌群，二头收缩发力，让前臂以肘为轴向上做弯举训练，全程感受二头的收缩发力。
动作二：宽距站姿弯举
训练者保持宽距，前后脚分开，这个动作和动作一不同之处就是前脚固定弹力绳，双手抓紧弹力带的两端，手臂自然下垂，运动时向上提起弹力带做弯举训练，感受双臂二头的收缩发力感。
动作三：跪姿直臂后屈伸
这个动作针对的是三头，训练者保持跪姿，上肢垂直地面，小腿紧贴在地面上，前脚掌着地，一只脚支撑地面，另一只脚抬起并且弹力带固定在脚踝处，手臂曲肘双手握紧弹力带，保持身体稳定，然后向上拉举弹力带，最高点保持动作几秒，然后有控制的降下弹力带，还原重复动作。
动作四：屈膝交替臂屈伸
这个动作和俯身臂屈伸相似，训练者在训练过程中，双腿屈膝，上肢稍微前倾，保持背部肌肉收紧，脊椎处于中立位置，然后做屈膝交替臂屈伸训练，感受三头的紧张张力。
结语：4个动作不仅可以帮你摆脱蝴蝶袖，同时让手臂的线条变得清晰，轮廓感更强，并且在训练过程中，训练者要集中注意力，让自己感受手臂收缩发力的感觉，希望大家把以上动作进行收藏，方便以后练臂容易找到。