人类的五种基本感觉，即视觉，声音，气味，味道和触觉，视觉是我们最渴望得到的感觉。视觉使我们能够从视觉上吸收周围的所有美景。扫描周围环境的安全性和机会时，这一点也至关重要。
在我们平常看手机，开车时，都会长时间的用眼过度。在开车时，我们可以把方向盘松开活动下手臂，脚可抬起放松下，也可以动动僵硬的脖子，但是，眼睛可不能有一刻偷懒。
假如让我们只保留一种基本感觉的话，我相信视觉肯定是我们最想要保留和保护的。但因为人们长时间的用眼过度，导致我们的眼睛很受伤害。你需要进行许多练习来增强视力并减轻眼睛疲劳，如下所述。
我们的视力如何运作的？
人眼是一种感觉器官。它与中央视觉系统一起构成了眼部系统（上图）。眼睛由于有光（人眼可见的一部分电磁辐射）和压力的存在而看到物体。
光通过反射眼睛所指向的物体而开始。光线通过眼前角膜进入。然后光线进入瞳孔到达晶状体。
晶状体将光线聚焦，然后穿过充满眼球(玻璃体)的一种稠而透明的液体，然后到达眼睛的后部(视网膜)。然后视网膜将光线转换成电脉冲，将其传送到视神经，再被传送到大脑。
然后由视觉皮层解释电脉冲，这样我们就能解释我们看到的东西。酷吧？现在，看看这些释放张力和调节眼部肌肉的奇妙方法吧。
眼疲劳的原因以及眼疲劳的症状
【眼疲劳原因】
- 照明不良
- 强光或非常暗的光
- 连续盯着数小时
- 看屏幕时距离不正确
- 长时间开车
- 户外时眼睛防护不当
【眼疲劳症状】
以下是一些最常见整症状：
- 干燥，发痒，发炎
- 眼睛疲劳和沉重
- 视力模糊
- 双重视野
- 对光的敏感性增强
- 头疼
- 脖子，肩膀和背部疼痛
干燥，发痒，发炎
到目前为止，干眼症是最常见的眼睛疲劳症状之一。它是由于眼睛的水分少和润滑少引起的。当眼睛的眼泪减少时，这会导致发炎，导致瘙痒和刺激感，可能会严重伤害眼睛。
干眼症通常是由于持续使用智能手机，电脑和其他数字设备引起的。长时间盯着屏幕而会导致眼睛干涩。随年龄增长，压力诱发的氧化也可能导致干眼症。
眼睛疲劳和沉重
长时间的睡眠不足，长时间工作使眼睛疲劳会使眼睛疲劳，这是导致眼睛疲劳的主要原因之一。
想想一下您努力工作几个小时，开车去几百公里外的地方，或者只是玩手机到凌晨3点。
就像身体感到疲惫不堪，眼睛也一样。如果他们无法休息，则可能会感到眼睛沉重和疲劳。
视力模糊
视力模糊的最常见原因是屈光不正，例如散光（如上所述）以及近视或远视。
近视和远视是硬币的两个方面。如果你是近视的人，则在阅读或近距离观察事物时没有问题，但是在识别远处的脸孔或指示标志时会遇到麻烦。
如果你有远见，可能不戴上老花镜就无法看书，但驾驶似乎没有问题。盯屏幕太长时间也可能导致视觉模糊。
如果你的眼睛因未处理的视力问题或长时间工作而劳损，则可能会导致视力模糊。
对光的敏感性
开灯或走进阳光会导致你斜视或闭上眼睛吗？如果眼睛疲劳，可能会对日光甚至室内照明有额外的敏感度。
在办公室工作人员中常见的连续曝光会导致眼睛疲劳，头痛，眼睛干燥和对光敏感。
头痛，脖子和背部疼痛
长时间暴露在明亮或昏暗的光线下，眩光，眨眼最少，努力工作时集中精力，可能会导致脸部和头部的肌肉紧握并收紧，导致头痛和疼痛扩散到颈部，肩膀和颈部。背部。
但是请注意，偏头痛或紧张性头痛，尤其是与恶心和呕吐相关的头痛，可能不是由于眼睛疲劳引起的。眼睛疲劳性头痛主要是由于长时间的电脑工作或需要长时间使用眼睛的任务引起的。
眼睛自我保健方法，更健康的眼睛
方法1：练习20-20-20规则
盯着电脑或智能手机会让我们尽量少眨眼。这可能会导致眼睛没有足够的水分。眼睛疲劳也可能是由压力和疲劳引起的。
为了对抗这种眼部疲劳，可以练习20-20-20规则。你每使用电脑、平板电脑、智能手机等20分钟，就看20米开外的一个物体(比如窗外美丽的树，也可以看看房间里的其他东西)20秒。
放松下来，观察一些不是屏幕的东西。每隔20分钟设置一个计时器，帮助你记住这些重要的眼睛健康休息。
方法2：枕下肌自按摩
这种自我按摩运动可以帮助缓解与头骨、脖子、上背部肌肉紧张和头痛相关的枕部压痛。在这个练习中包括腹式呼吸将有助于刺激迷走神经。这将激活你的副交感神经系统，向你的身体发出放松的信号。
将小圆球球放在袋子中，放在瑜伽块上方(面向平行的瑜伽砖)。
躺在瑜伽垫上，将球放在头顶下方。它们应位于枕骨下方（颅骨的底部），并接触颈后肌。
闭上眼睛，并缓慢地点头，动作与腹式呼吸同步(20次)。
接下来，缓慢地左右转动你的头，同时缓慢地通过腹式呼吸来同步动作。
摇头可以减轻与眼睛有关的颈部肌肉的紧张感，但要动图上腰慢哦。
吸气的同时将头转向左边，感觉左边的治疗球更深入地压入左头夹肌。慢慢地呼气，同时将头转向右边，感觉正确的治疗球对你的右头夹肌肌肉产生了神奇的效果。
方法3：运动来锻炼你的眼睛
盯着电脑、电视或手机长时间开车会导致缺乏运动，还会削弱移动眼睛的肌肉。这也会导致眼球润滑不良。
以下练习将帮助你增强视力范围。这些也非常适合孩子们。
尽量向上看，然后向下看10次，每个方向保持30秒。
尽量向右看，然后向左看10分钟，每个方向保持30秒
在对角线上向左看，然后向右下看10次，在每个方向上保持30秒
在对角线上向右看，然后向左下看10次，在每个方向上保持30秒
逆时针旋转眼球10次
顺时针旋转眼球10次
交叉你的眼睛，从你的鼻尖到你的眉毛之间看10次
睁大眼睛，然后放松十次
尽量紧闭双眼，然后放松十次
方法4：加重眼枕
抓住一个加重的眼枕，舒适地躺下5分钟（20分钟或一个小时），枕头盖在眼睛上。
来自眼枕的轻微压力通过激活眼心反射来帮助降低心率。
眼心反射由每只眼内的眼外肌调节。这些神经末梢负责这种反应。激活眼心反射还有刺激迷走神经的额外好处。两者一起触发副交感神经系统，向你的身体发出休息、放松、再生和消化的信号。
保护视力的其他方法
- 戴紫外线防护镜
要保护视力，最重要的事情之一就是保护眼睛免受紫外线的伤害。戴上可遮盖整个眼睛区域的UVA和UVB遮光镜片。
戴上墨镜可保护你的眼睛免受99–100％的紫外线的伤害，有助于保护眼睛免受白内障和眼睑癌的侵害。
- 定期眼科检查
眼睛不仅是我们心灵的窗户，而且经常是我们健康的窗户。
即使你没有戴眼镜，每年进行一次眼科检查也很重要。验光师和眼科医生也可以发现青光眼等眼部健康问题。
眼科医生在检查视网膜周围的微血管时，通常也是第一个发现糖尿病、高血压和高胆固醇患者的医学专业人员。不健康的血管可能是这些严重健康状况的早期预警信号。
希望这篇文章能帮助你在未来的许多年里保持你的眼睛健康，这样你就能继续看到生活中的一切美好!
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