慧姐：
您好！我是一名中年教师，以前非常热爱自己的工作。但是近几年，我觉得自己对教育的热爱程度在不断减小，甚至体会不到职业幸福感了。因为我们学校教师缺编，班额又大，所以老教师必须和年轻教师一样承担繁重的工作量。
我每周上课都在26节以上，上课、写教案、批改作业，还得完成学校领导交给的其他两份额外工作，加之身患腰腿痛、颈椎病等多种疾病，身体实在吃不消，一天下来身心俱疲、痛苦不堪，根本没有幸福可言。于是，我见人不想说话，很少露出笑容，这又被少数同事误以为清高、冷漠，疏远了关系，更增添了我的烦恼。所以，我总想提前退休，可又不能如愿以偿，请问慧姐，我该怎么办？盼回音。
愁绪
慧姐回信
分析
根据你来信所描述的情况看，你的状态是一种职业倦怠，这是一种由于长期压力积累而造成的严重紧张状态。教师的职业倦怠可以定义为，由于长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳，及在与他人相处中各种矛盾、冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态，属于一种非正常的行为和心理。
职业倦怠往往会导致生理衰竭、情感衰竭、认知衰竭、价值衰竭和人性衰竭等，像你提到的身心疲惫、体验不到成就感和幸福感就是明显的表现。
造成教师职业倦怠有多种原因，包括工作量繁重、长期从事单一工作内容、社会支持不足等，在你的来信中也看到了类似的问题。
那么，应该怎么面对这样的困境，重新在工作中获得相应的成就感和幸福感呢？除了我们整个社会要共同来重视教师职业倦怠问题，学校也应当开展相关的心理健康讲座和沙龙培训，来帮助教师及时处理负面情绪，缓解工作压力。此外，教师也需要通过自身来调整。
及时调整对待工作的期望值
随着年龄和教龄的增长，你应该逐渐调整自身的专业标准和要求，要能正视年龄带来的身体和精力的下降，以及社会发展、教育改革所带来的对于教师要求的变化，尝试运用自身的丰富经验和社会关系的优势开展工作，扬长避短，才能减少工作中的挫败感，提升成就感。
丰富生活，学会劳逸结合
老师经常都在教育学生劳逸结合才能有更高的学习效率，其实工作也是一样。
人到中年，常常由于工作生活的各种角色要求，疲于奔命，总是忙碌于处理各种事务，反而忽略了自己经常教育别人的理念。
丰富的生活方式，能够及时让我们获得相应的放松和身心能量的补充，也能够帮助我们更好地应对工作和生活压力。比如适度的运动，像跑步、游泳、球类运动或者登山等；愉悦的文艺活动，像轻音乐、读书、唱歌或者看电影等；还有悠闲的业余爱好，像种花、养鱼、摄影等。
加强人际交流，建立情感支持系统
研究表明，当威胁健康的因素发生时，缺乏社会支持的人比那些经常有朋友交往，具有较多社会支持的人更可能生病或死亡。
任何人都不能完全防止不良情绪的产生，关键在于如何调整自己的不良情绪，不让它随意泛滥和持续时间过长，这样可以防止或减少不良情绪对身体健康造成的损害。
当教师受到压力威胁时，不妨与家人亲友或知心朋友一起讨论目前压力的情境，在他们的帮助下确立更现实的目标，以便对压力的情境进行重新审视，一些消极情感，如愤怒、恐惧、挫折等便可得到某种程度的发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。
教师是一种神圣的职业，也是经受最多压力的职业之一，更是影响力最广的职业之一，所以，身为教师，更要懂得自我觉察、自我调整，学会善待自己，才能教会孩子们自爱、自强。希望你能通过相应调整，及时从当下的消极状态中恢复过来，找回对教育事业的热爱，培养出更多的得意门生。
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作者简介：蔡劲林，知名心理专家，郑州福斯特心理咨询中心知名专家，中国心理学会会员，中国首批高级心理咨询师、临床催眠治疗师、艺术治疗师，所处理的案例引起中央电视台《心理访谈》等栏目的广泛关注。
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