现在大部分年轻或中年男性，由于长期从事脑力劳动、缺少体力活动、工作生活压力大，再加上近一两年新冠感染后对机体体能和免疫力的破坏，很多会出现亚临床健康状态，比如全身乏力、浑身酸痛、工作或者学习精力不够，记忆力差等，严重的会出现性欲减退、勃起困难、勃起持久度差等“肾虚、脾虚、肺气虚”的症状。
这些现象通常并不是器质性的损伤，只是身体机能的改变。 通过合理的自我调理，是可以得到明显的恢复的。
第一、运动！运动！运动！尤其是慢跑、快走。
现在的大部分男性最缺乏的就是运动，规律的运动是提高体质最高效的方法，也是性功能减退治愈后预防复发的最有效方式。但是 长期超负荷工作的患者，要注意适当的休息，机体的过度劳累也是性功能减退的诱因。
第二、不要长期熬夜。
现今由于手机聊天、短视频的兴起，很多年轻人睡前会习惯性的“刷会儿手机”，但是往往经常一刷就是1-2个小时甚至更久，严重挤压睡眠时间。长期的睡眠不足，会引起内分泌失调，进而影响性功能。
第三、常做仰卧起坐、下蹲运动、提肛运动。这些锻炼方式对性功能减退都有很好的恢复作用。
第四、温水泡脚。泡脚可以促进全身血液循环，对改善下肢和盆腔的血流有促进作用。平时按摩足三里、三阴交、关元、气海对性功能都有一定的改善作用。
第五、“参”类中药是个宝！人参、西洋参、红参根据身体状态合理运用，可以起到很好的调理作用。怕冷乏力的，平时可以用红参、炙黄芪和枸杞子共同泡茶喝，枸杞子的量不能太少，要30到50粒左右。也可以把枸杞子作为调料，炒菜的时候放两勺，和菜一起炒，然后吃饭的时候直接吃掉，效果更好。黑芝麻、大枣、核桃也是补肾的食疗佳品。
第六、鸽子肉、泥鳅、黄鳝。
“一鸽胜九鸡” ，闻名遐迩的“乌鸡白凤丸”就有鸽子肉的参与。鸽子具有卓越的耐力，鸽肉为肉中之精品，补养身体的作用最好，其具有补肝肾、益气、养血之功效，并有调补气血，提高免疫力，保护视力，防止动脉硬化等多种保健作用。
黄鳝有“赛人参”的说法，泥鳅有“水中人参”的美誉，两者营养价值都非常高。其除了含有优质的蛋白质，还含有多种维生素、矿物质、微量元素等成分，有良好的体质调理作用。
本文系 安徽省中医院 生殖中心 蒋平 副主任中医师 发布，未经授权，请勿转载（蒋平，生殖中心副主任医师，硕士生导师，安徽省名中医经验传承人）。
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