由于许多原因，青少年可能会遇到入睡或保持睡眠或失眠的困难。睡眠中断会对青少年的身心健康产生负面影响。优先考虑他们的睡眠卫生或良好的睡眠习惯，可能有助于改善他们的睡眠质量。
1.保持规律的睡眠时间表你的孩子熬夜或睡觉可能会很诱人，但对他们来说，保持规律的睡眠时间表很重要。这可以帮助他们进入一个一致的常规，这可能会改善他们的睡眠。在醒来后一小时内获得早晨的阳光会影响你的孩子的内部时钟，这可以帮助他们早点入睡并保持他们的睡眠时间表。这对青少年尤其重要，因为与儿童和成人相比，褪黑激素或帮助身体知道该睡觉的激素在晚上释放得更晚。
2.限制屏幕时间如果可能的话，青少年不应该在卧室里或睡觉时使用电视，游戏系统，电脑，电话和其他小工具。噪音和屏幕光线可能会过度刺激，让您的孩子彻夜难眠。这可以减少他们能够入睡的时间，以及延迟褪黑激素的释放。理想情况下，卧室应保持安静，黑暗，凉爽和舒适，以鼓励睡眠
3.每天晚上花点时间放松一下睡前花一点时间放松可能有助于改善睡眠。鼓励你的孩子在睡觉前养成安静的睡眠习惯。这些可能包括阅读，听轻松的音乐，或洗个热水澡或淋浴。家庭作业和其他任何分散注意力的东西都应该收起来。这个放松的时间应该感觉像是一个明显的转变，可以帮助你的孩子在精神上为睡眠做好准备。这可能会使他们更容易在晚上开始时入睡。
4.注意扰乱睡眠的行为运动是保持健康的好方法，但应该避免在睡前。否则，它可能会让你的青少年过于警觉，无法入睡。同样，深夜进食会扰乱睡眠，并可能导致胃灼热，从而导致胸部和喉咙不适。晚餐或零食应该在每天的同一时间吃，最好是在睡觉前几个小时。咖啡因，尼古丁和酒精都与失眠和频繁醒来有关，从而中断了睡眠。巧克力，苏打水，茶，咖啡和能量饮料都可能含有咖啡因，咖啡因是一种增加大脑活动的兴奋剂。尼古丁可能存在于*草烟**制品中，包括无烟*草烟**制品。
5.让睡眠成为重中之重你可以做的最重要的事情之一就是认识到睡眠对你的孩子的健康有多重要。睡眠不足会影响他们的情绪健康和整体生活质量。重要的是要注意，某些睡眠障碍可能会出现在青春期。例子包括睡眠呼吸暂停，或当呼吸在睡眠期间短暂中断时，以及发作性睡病，其描述白天极度嗜睡和突然睡眠发作。总结青少年可能由于各种原因而失眠。睡眠不足会严重影响他们的健康。保持有规律的睡眠时间表，限制屏幕时间，睡前放松，避免扰乱睡眠的行为，并优先考虑睡眠，所有这些都可以帮助改善青少年的睡眠卫生。