小王今年13岁，已进入初中生活，他不仅成绩好，而且在其他方面也很优秀，今年他参加了学校组织的篮球队。

虽然他只有13岁，但他的身高已经达到了178厘米，他的父母在家长会上被许多家长邀请分享他们的长高经验。

问他妈妈平时给孩子补充什么营养，为什么长得高？#儿童长高##春季长高有妙招#

小王的母亲笑着说，其实小王以前的身高在班上很矮，平时给他补充了很多营养，但是没有效果，直到有一次去医院给孩子体检， 原来孩子脾胃不好，所有吃的食物不容易吸收，容易积食。

小王的妈妈告诉其他父母，如果他们想让孩子长高，不应该专注于补充营养，现在孩子们缺少的不是营养， 而是应该学会科学有效的身高管理。

遗传因素固然重要，但后天的努力也占了30%，看到这里，有家长说，只有30%吗？！但不要低估这30%的努力，抓住机会有效干预孩子的身高， 最终可能是165cm和180cm厘米的差距。

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孩子身高达标了吗？为什么长得慢？（附运动长高视频）

注：为了确保结果客观准确，请家长按照孩子真实情况填报

例如，美国华裔篮球运动员林书豪的父母不到170厘米，但通过科学训练，他终于长到了191厘米。

90%以上的孩子可以通过改善饮食结构、保证睡眠时间、保持良好情绪、补充适当营养来优化身高。

因此，抛开不可改变的基因不谈，孩子能否长高，取决于父母如何把握后天的营养、睡眠、运动、情绪等因素。

那么，父母到底该怎么办呢？

首先，营养方面

①应避免太甜、太咸、太油腻的高热量食物，不要过多补充昂贵的食材，如燕窝、海参等。

②要学会均衡饮食结构，同时兼顾主副食、荤菜、粗细粮。

在给孩子搭配日常饮食时，可以从以下几个方面入手：

生菜、芹菜、红薯等富含膳食纤维和维生素的食物；

鸡蛋、牛奶、鱼类等富含蛋白质和钙的食物；

菠菜、猪肝等含铁的食物；

胡萝卜、橘子、苹果等含有维生素的食物。

二是运动管理

大量研究证实，有运动习惯的孩子比不运动的孩子高几厘米。

真正有帮助长高的运动是打篮球、摸高、跳绳和游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏、易于坚持。

需要注意的是，每项运动的强度不宜过大，要循序渐进，比如跳绳第一周每天100次，慢慢过渡到每天200次，然后慢慢过渡到400次、800个。

其实还有瑜伽，加州大学专门研究了瑜伽与身高的关系，研究表明，瑜伽对身高有两个帮助：一方面是伸展身体，另一方面是释放生长激素，都可以帮助长高。

三是睡眠管理

在睡眠状态下，生长激素的分泌会显著增加，良好的睡眠非常重要，只有在深度睡眠中，生长激素才能大量分泌。

关于睡眠的建议：1-2岁儿童：每天睡11-14小时；3-5岁儿童：每天睡10-13小时；

6-12岁儿童：每天睡9-12小时；13-18岁儿童：每天需要8-10个小时。

第四，心理管理

心理学研究表明，情绪可能会抑制生长激素的正常分泌，而不良的心理状态会对儿童的成长产生巨大的负面影响，称为“情感阻断性身材矮小”

最后，抓住孩子长高的黄金季节

儿童的生长发育具有显著的季节性，一般来说，春夏生长激素分泌旺盛，这两个季节孩子容易长高。

春天来了，不妨抓住机会，和孩子们一起制定一个成长计划！在育儿成长的道路上，只有父母知道更多，学习更多，才能帮助孩子长得更高！