互联网的更迭真的太快了，这不，李佳琦和薇娅的直播间都已经渐渐形成了一档脱口秀节目，你可以不买产品，但是你不能不看这些有趣的笑梗啊，不然微博热搜都看不懂了。
看到这条热搜，你的第一反应是不是这样？
点进去才知道，原来是喜剧人金靖来到了李佳琦的直播间，给了我们快乐一击，特别是来自她的灵魂质问，为什么我健身三个星期胖了11斤。
她声情并茂地描述了自己减肥——选择健身减肥——听教练话前期不上体重秤——被宋祖儿提醒胖了后称重胖了11斤的感人心路。
她还特意加上一句，有时候健身还是空腹的！！！
瞬间感觉心碎了，天塌了!!!
因为真的太好笑，让很多看过直播的网友通通跑到金靖的微博上留言，吓得金靖不得不官宣：不要再问我减肥的事情了，我的天真的塌了。
虽然不能问了，但是，健身还是要继续的，没有被健身反向胖吓到更努力的减肥人不算努力的人。（是不是有点绕？(*╹▽╹*)）
健身完还不忘来个祈求~~~“信女金嬛愿一生荤素搭配 只求体脂快快降下来 老天爷看看我吧！图2是信女的纤纤玉手哈 别给我搞颜色。”真的是real可爱了~~~
不过，喜欢金靖的粉丝也从她的健身中看到了一些不利于身体的装备——束腰。
金靖也回复了这位可爱的粉丝，因为自己肋骨外翻所以才用束腰，但是用了健身确实也让她感觉到喘不过气。
看得小编好想手动@金靖：翻我翻我，这里有矫正肋骨外翻的文章，看看吧。
01
肋骨外翻
如果从外在体态上，大家一下子就可以看出来肋骨外翻，摸也可以摸出来肋骨外翻。
如果从解剖学上来定义肋骨外翻的话，比较烧脑一点，人体肋骨是12对，有真肋和假肋组成，第1-7肋是真肋，第8-12是假肋。第11和12被称为浮肋。
肋骨外翻主要说的就是第7-10根肋骨。也就是说外翻的有可能是真肋，也有可能是假肋。
02
原因
肋骨外翻的原因，除了有先天之外，还有就是后天不好习惯形成的。
◎ 第一种，腹肌无力，腹肌负责将肋骨保持架下和向内倾斜到更中立的位置。
◎ 第二种，过度紧张的肌肉（例如腰方肌，脊柱旁竖直肌和背阔肌）会在下背部造成过度的弓形，从而导致肋骨外翻。下图所示为背阔肌。
◎ 第三种，膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效的呼吸将导致代偿性肌肉协助呼吸，导致这些肌肉过度活动使得肋骨外翻。
◎ 第四种，肩膀活动能力受限，则在向后倾斜躯干时，肋骨会向外展开，作为代偿。
◎ 第五种，错误的运动模式，比如在练习瑜伽时习惯性将肋骨外翻，长久以往导致。
知道了原因之后，接下来就让我们开始有针对性的练习吧。
03
练习
◎ 放松肌肉——腰部下方
将按摩球放在下背部肌肉下方，轻轻的前后滚动，或者画圆圈滚动，在比较疼痛的区域可以静态停留一会，按摩1分钟。
◎ 放松肌肉——背阔肌
将上半身的侧面放在滚轴上，前后滚动1分钟，然后换另一侧滚动。
◎ 伸展——腰部以下
坐在椅子边缘，身体向前前屈，感觉后背的伸展，保持30秒，重复练习1-3次。
◎ 伸展——背阔肌
如图所示，在门框的侧面站立，然后伸出右手向墙壁，右脚交叉向前，弯曲左手，左手掌按压在墙壁上，拉伸侧面肌肉，保持30秒，重复3次，然后换另一侧的练习。
◎ 呼吸与核心
如图所示躺好，吸气，呼气时，慢慢将所有空气从肺中呼出，来锻炼你的核心肌肉，将下腹部靠向地面，想象吸气的时候，你的腹部区域都在膨胀，呼气的时候，肋骨向内收，重复10次。注意要在下面的练习当中，保持这个呼吸时肋骨的状态。
◎ 加强练习
下面这些强化练习，是按照难度递增来收肋骨的。选择1-3个你觉得比较适合你的练习来做。
如图所示摆好位置，吸气将手臂尽量放低，呼气收回手臂，保持下背部完全平放在地面上，重复10次。
还是保持上面的姿势，吸气时尽量的将腿部放低，呼气收回，保持下背部完全平放在地面上，每条腿重复10次，最后再双腿并拢一起练习。
坐在椅子上或者站立，双手握住哑铃，将哑铃举过头顶，在这个过程中千万不要把肋骨往外翻，保持肋骨向下，重复10次，可以慢慢提高速度。
背靠墙站立，保持背部和手臂向后靠在墙上，整个运动过程中都要始终和墙保持接触，将手臂放在“W”的位置上，然后收回到向上，重复10次。
来到手肘平板式，确保你的下背部没有往下沉，保持住核心，保持30秒，然后休息一下，重复3次。
站立，微微屈膝，躯干略微向前，将阻力带往下拉，然后慢慢的将手臂向上，在这个练习期间，你的躯干不应该移动，慢慢将阻力带拉回到起始位置，重复练习10次。
躺在瑜伽球上，脚掌踩地，手拿瑜伽砖，随着呼吸将双手高举过头顶，过程当中保持住肋骨不要向外翻，重复10次。
跪立在垫子上，然后将手肘放在瑜伽球上，将球尽可能向前滚动，然后控制住核心将球往回收，重复练习10次。
好了，今天的分享就到这里，造君温馨提示，坚持矫正肋骨外翻的练习很重要，但日常中也要时刻保持住肋骨向下向内，这样才能真正起到矫正的作用哦。
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