很多兄弟打球打得多了，经常会发现自己经常腰酸背痛，特别是腰部、背部，总会有种隐隐刺痛的感觉，腰肌劳损？腰椎有问题？这个问题值得我们重视
腰对于一个人的重要性就不必多说了，你懂的，那么平时怎么保护好自己的腰呢？
第一，打球一定要热身
特别是冬天，天气冷的情况下，慢跑几圈，压压腿拉拉筋，活动开筋骨，千万不要一到球场就想着开始打球。
第二，打球方式
要控制好在场上一些冲抢，起跳动作要注意安全，不可太过积极而忘记保护自己。
第三、做不了的动作不要勉强自己
比如看到球星飘逸的拉杆，也想学，忽略了自身核心力量的缺点，打球球风应人而异。
第四、出现问题了要多休息
感到腰部不适，得停止运动行为，让身体得到充分休息，再则，实在不行赶紧上医院检查一下。
第五、控制好自己的体重
重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响，但其实，体重超重对于腰部的负荷还是很大的。
第六、通过锻炼强化核心肌群
平时就要注重对核心的锻炼了，强化自己的腰腹力量，是减少伤病几率的有效方法。
这里，和大家分享一招强化训练：俯卧撑+球练核心，但如果你感觉腰部酸痛就不要做了，做做腰部拱桥、后退走，先调养好。
第七、戴护腰也可以起到保护左右
现在很多人，不论是打球，还是健身，都会戴上护腰，很多人不理解，腰部戴着厚厚的护具，运动不会受到束缚吗？当然，挂着护具没有真空的爽，可护具能够有效减少受伤几率。
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