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昨天，有一个妈妈问我：我发现每次我还要带着宝宝去医院，医生总是会提醒我要给孩子补充维生素D，维生素D真的那么重要吗？

相信有不少妈妈都会有这个疑问：维生素D主要是干啥的？它有什么作用？

其实，维生素D主要的作用就是促进钙的吸收。

如果孩子缺乏维生素D，那么补再多的钙也没有用，因为他不吸收啊！

日常生活中，孩子可以从这几个地方获取维生素D：

• 1.皮肤在紫外线照射下合成
• 2.食物
• 3.营养补充剂

皮肤在紫外线照射下合成

人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光中的紫外线照射后，就变成维生素D，所以它又叫阳光维生素。

有研究者测试过，四肢露出来晒5-10分钟太阳所获得的维生素D，相当于吃150个鸡蛋黄，或喝30杯牛奶，或吃1斤野生深海三文鱼。

但是要注意这一点：6个月的宝宝是不能在阳光下暴晒的

按照最晚学会走路的正常情况来算，真正能够经常晒到太阳的宝宝要算到2岁以上了。

所以，2岁是一个分界点：

小贴士

晒太阳最好的时间是，上午6-10时及下午4-5时。

上午6-10时，阳光中的红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢；

下午4-5时紫外线中的x光束成分多，可以促进肠道钙、磷的吸收，促进骨骼正常钙化。

而中午12时到下午4时这段时间，紫外线最强，对皮肤伤害较大。宝宝皮肤娇嫩，晒太阳的时间不要超过半小时。

食物获取：

这些食物中的维生素D比较多

牛奶：自然是许多营养素的良好来源。奶源产地优质的国家或地区，每杯 （237毫升）牛奶中VD的含量约占每日标准的15-22%。

富含脂肪的鱼：如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。 （含有维生素D的鱼肝油，就是由鲛类动物或无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油。）

蘑菇：是唯一富含维生素D的植物来源。只有野生蘑菇或专门经过紫外线照射的蘑菇，才是维生素D的良好来源。

蛋黄：一个普通蛋黄中含有的维生素D相当于每日标准摄入量的5％，在室外饲养的鸡产的蛋会更高。 （蛋黄中的维生素D含量取决于阳光照射和鸡肉中维生素D的含量。）

1-2岁以上的孩子才能大量地吃这些食物。2-3岁以上的孩子才能像大人一样吃喝，来获取更丰富的维生素D。

所以，2岁可能是个分界线。

营养补充剂

在宝宝两岁之前，获取维生素D的来源比较少，所以一些宝妈不得不食用补充剂。

但是，有些妈妈不知道，维生素D补充剂是药物，属于非处方药，补充过量也会“中毒”。

所以，安心妈妈更建议两岁以上的孩子使用前两种补充方式。

孩子只要脾胃健康，就不需要额外使用补充剂

脾乃后天之本，气血生化之源。

在正常情况下，脾会将食物中的维生素D运输到身体各处。

如果孩子脾胃虚寒，经常容易积食，普通食物当中的维生素D就不能被吸收，可以补充一些滴剂或片剂作为帮助。

但是，总体来说，还是要给孩子健脾。

只要孩子吸收好了，就不会存在维生素D不足的情况。

关于健脾，我教大家做一种食疗方。

材料：*党**参、茯苓、芡实、山药、莲子、山楂、薏米、麦芽

很简单，将这八种食材炒熟，混合在一起掺少许芝麻和蜂蜜给孩子调味揉成拇指大小的丸子。

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