全网泛滥的减肥说的最多的无非是1、少吃多动减肥法 2、不用节食不用运动减肥法
那么请问少吃是什么概念呢？运动多少才是合适？不运动不节食就能躺瘦、天下哪里有这样的馅饼捡？今天我们不讨论这是方式是否可取是否科学、只是简单地分享个人觉得比较靠谱的减肥方法
减肥者、首要任务是饮食调整。一般来说，靠谱值得信赖的营养师会针对不同的减肥者给出一个饮食指导方案。在结合减肥者的身体情况和实际情况给出方案的
·第一种：高蛋白饮食法（儿童及肾功能不全者慎用）
它是国际上非常流行的饮食减肥方式。一方面，增加蛋白质摄入能抑制食欲，使人的饱腹感增强；另一方面，摄入的蛋白质能够动员内脏脂肪的代谢，降脂效果比较快。如果患者能配合良好的生活方式和运动，用高蛋白饮食减重的方式差不多1个月能帮助患者减重4~5千克。这种减肥方法早餐会代餐或者晚餐代餐：其中加入蛋白质、纤维素和维生素、平常两餐也安排主食、肉类、蔬菜等
第二种：轻断食法
这个方法被称为“好莱坞明星减肥法”，很多影视明星都用它来减肥。轻断食是指1周7天中5天正常吃饭，剩下2天相对少吃，这种方式可以躲过大脑的监控。使用轻断食的方式减重，1个月减1~2千克没有问题。在轻断食的这一天，减肥者可以按照相对固定的食谱吃。轻断食可以帮助患者健康而平稳地减轻体重，并且在一定程度上逆转“三高”
第三种：限能量法
限能量平衡膳食是一种限制热量摄入的同时能满足人体基本营养需求膳食模式，就是让减肥者把每天摄入的热量减掉1/4到1/3,比如说患者原来每天吃1800千卡或2000千卡热量的食物，我们让他减到每天1400千卡左右。有人提出少吃会饿，那么建议多吃一些高纤维的蔬菜、水果来填充空虚的胃。每天摄入的食物应进行少油、少盐的烹调。这种减肥方式虽然速度相对慢一些，但是可以持久。