训练中的激素(三)：皮质醇和肾上腺素，如何最大化训练效果？
皮质醇的作用及训练适应性(1.反)。2.儿茶酚胺(肾上腺素)。(肾)对训练的影响及适应性3分-4分57s。
今天继续来聊聊训练中的激素，主要聊聊肾上腺在训练中分泌的激素。
·第一个是肾上腺皮质激素，也就是糖皮质激素，简称皮质醇。很多人听到皮质醇可能会比较排斥它，这个是分解代谢类激素，它可能会让我们肌肉掉光，其实不是这样的。其实不管是合成代谢类激素，还是分解代谢类激素，它产生都是身体为了适应一个外界的刺激性变化。
皮质醇虽然说它是一种分解代谢类激素，但它对于糖原的产生，以及说你废物蛋白质的清除，蛋白质的再生，它其实是都有非常重要的意义的。
·首先来聊聊皮质醇，它的分解代谢作用，它主要是将蛋白质分解为碳水化合物，维持你的一个血糖水平，所以说它不至于让你低血糖，在一个危急时刻它会上升，然后让你维持一个血正常的血糖水平。
皮质醇呢，它对你的2型肌纤维分解能力更强，也就是快肌纤维。2型肌纤维的增长，主要是通过合成代谢激素，通过一个肌肉的合成，来促进你2型肌纤维的增长。但1型肌纤维，它主要是通过一个减少分解，来促进它的一个增长，可能合成的不会很多，但分解的会更少。
·接下来说说皮质醇在你的训练当中，它有怎样的变化？
→第一个训练其实是让你的肌肉中的蛋白质，一个分解撕裂的过程，那它这个时候就会产生很多的炎症，很多的炎症反应。那这个时候皮质醇它就会上升，它就会急性增加，然后来清除你一个受损的蛋白质，清除之后更有利于你蛋白质的一个重塑。所以说，为什么皮质醇在你训练中急性增加，它会对你一个训练的适应性，非常有帮助。
→第二个皮质醇增加，它可能会抑制你的免疫细胞的功能，就像之前新冠病毒来了一样，很多人他在锻炼之后0K，他第二天感染上了新冠病毒，在锻炼之后，你的免疫力会处于一个下降的状态，这个就和你的皮质醇的增加有关。但是免疫力虽然会下降，但是它也存在一个适应性的变化。也就是它存在超量恢复，所以免疫细胞在训练后功能会处于下降状态。
但它存在超量恢复的过程也就是在之后的几天营养睡眠之类能跟得上，它可能会促进免疫功能的上升。
·0K第二个，我们来说一说肾上腺分泌的另外几种激素，统称为儿茶酚胺肾上腺素，去甲肾上腺素等等。它会有利你血管的扩张，增加肌肉的收缩率，增加能量的利用率，以及间接促进睾醇的分泌等等。儿茶酚胺分泌的增多肯定会利于你训练的。
这就是很多为什么有些人在训练前吃一些氮泵，促进外周血管扩张的东西，氮泵瓜氨酸等等。或者说在一些竞技类比赛的时候OK，你喜欢女生在旁边为你加油。肾上腺素急剧分泌也会有利于你运动表现。
接下来说怎样在训练中保持一个儿茶酚胺的训练适应性。一个比较单一的训练，比如说你连续两三个月都采取一种训练方法，它强度、容量没有任何的变化，这个时候可能就不利于儿茶酚胺的分泌了。
因为身体存在适应性，肾上腺素分泌也是，所以你要时常改变一下自己的训练强度、内容等等，训练量也需要改变。这就是为什么周期训练里面存在减负荷周期以及渐进式增负荷。单一不变的高强度训练，它会让你的儿茶酚胺一直处于比较兴奋的状态。
这个时候就存在抑制了，因为肾上腺素，儿茶酚胺分泌的兴奋性太高了，它导致肾上腺衰弱难以恢复。肾上腺也需要恢复的。像你睡觉一样，总要给它一个低强度让它来恢复，不能总是用单一的高强度来刺激它，这样是难以恢复的。