话说臀部是女人第二张脸好像也并不夸张，因为此处的目光停留时间一点也不比脸部少啊！尤其是蜜桃臀！听说过蜜桃臀，但你知道它长什么样吗？我们只知道臀部下垂了就会很难看，一大堆赘肉在那里乱摆，是女人都会感觉到杯具和难堪，下面小编告诉你怎样提臀：
1、三角伸展式
臀，是决定完美体型的一个重要部位，翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线，衬托腿长，一直是健身塑形的重点目标。
体式要点：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，双脚打开两个肩宽，左脚尖朝超前，右脚脚掌朝右，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行身体向右侧弯曲，右手手指点地并垂直地面，两手保持在同一水平线上，头部转向上侧，眼镜注视左手指尖。
2、轮式
臀部练得挺又翘，不仅可以拥有迷人的S型曲线，而且还提高了下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美哦。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，十指指向脚跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，最后收回左手，左手手腕置于鼻梁位置。
3、单手虎式
我们说臀翘衬腿长，而臀大肌在臀部的中部和下部，只能决定臀部是不是“挺”，不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长，一定要练好臀部上方的臀中肌。
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，右腿伸直抬离地面，然后弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。
4、船式
只有同时强化你的臀大肌和臀中肌，才可以让臀部整体上提又饱满，看起来也更加的丰满浑圆。
体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。
5、树式
你可以试试站在健身凳前（凳子沙发都可以啦……），一脚往前站，膝关节微微弯曲。后脚后抬，置于健身凳上，抬头挺胸，腰部挺直，腹部收紧。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，双手伸过头顶，做鱼式，整个过程要保持躯体的直立。
6、蝎子倒立
头部正视前方，背部挺直反弓。上身前倾，前腿膝关节微屈，下蹲至髋关节折叠至最大角，感受臀部肌肉的发力。
体式要点：呈下犬式，伸直手臂，手掌着地，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量， 一边将腿部慢慢向下弯曲呈蝎式。
7、头手倒立
注意动作全程保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼看前方！身体前倾时，要让小腹多贴近大腿哈！
体式要点：曲膝跪坐着，双膝并拢。十指紧扣，手肘保持与肩膊同宽，手臂和紧扣的双手形成一个三角形，再将头置于"三角形"内。后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖提高臀部。双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态，最后两腿做跷二郎腿姿势。
爱美是女人的天性，个个都巴不得拥有魔鬼身材，都希望自己能够用大胸翘臀来吸引男人的欣赏女人的羡慕。有了好身材再搭配时尚的打扮简直美上天，所以最后总结下：女人怎么能没有蜜桃臀呢？赶紧开练吧。
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