旭哥不运动，足底筋膜炎该如何选鞋？
十一出游，大家都变身特种兵！一定要小心足底筋膜炎。那么该带哪双鞋选择的鞋子又有什么注意的点呢？这些内容带给你也送给你的家人，让大家远离病痛。
大家好这里是旭哥不运动，今天为大家分析什么鞋子适合走远路，又如何选择鞋子可以避免足底筋膜炎？已经得了足底筋膜炎的又该如何选择适合的通勤鞋？这期内容统统告诉你，久病成良医。如果大家喜欢我的节目内容，记得关注别走丢。
·分辨足弓：选鞋前首先要分清自己是扁平足，还是正常足弓，还是高足弓。找一张纸沾湿脚底踩上去，三张图就可以分辨了。再分辨自己是否是先天足弓塌陷，了解自己才能够对症下药。
·足底筋膜炎症状：那么足底筋膜炎有什么症状呢？初期早晨下地，脚接触地面的那一刻会有刺痛感。什么位置呢？我给大家指一下就是这走几步，活动开了就没了。这跟没病走两步一个道理。严重的就是这个点散出来，带着整个足弓都疼，走不走路都特别疼，是那种钝着疼不是刺痛，真的是饱受折磨。这种就需要康复增强。力量，反复拉伸足底筋膜恢复弹性了。
·然后进入正片，选择我认为比较适合的类别跑鞋：1.中底。一要选择适合自己的缓震极限，也就是大底的软度，这个还是很容易选择的。体重小的就不要选择适合大体重偏软的中底，每次走路都泄力。足弓支撑给不到位，就会增加足底筋膜炎的隐患。所以就要去试穿了，选择稍有脚感的会比较好，一定要注意不要泄力也不要太硬。
·提示：展示鞋子不一定好穿，只是举例！简单举例来看，一，看我平常穿的跑鞋，都是全掌超临界，一个是底薄反馈好重量轻，适合小体重。一种是前后落差大但是后跟非常的软，虽然说它的TPU有一个隆起来，增加足弓支撑，但是因为后跟非常的软，所以它还是非常泄力的。
这种足底筋膜炎就慎选了。我自己穿它还需要更换支撑鞋垫，简单理解为试穿，足弓有支撑中底不泄力。感觉足弓有支撑中底不泄力的就可以。
·2.足弓支撑足底筋膜炎是怎么得的？久站过度运动多走路的人群，比如运动员、商场的售货员、教师来回走路的都是高发人群。对了还有兵哥哥，每踢一次正步，你的足弓就要受到一次冲击，就算是像我一样已经足弓塌陷的也是有很高的足弓支撑需求的。我之前是穿了不合适的鞋，穿的次数和时间也比较多就导致了足底筋膜炎。
选鞋就要注意看他的鞋垫有没有做上翻，中底材料没有上翻或者是没有TPU的加固。上翻一马平川就别买了，实在喜欢人家的外观也不是不可以但是必须要更换足弓支撑鞋垫。但是我建议还是先从鞋子解决根本的问题，然后再用我之前教的恢复教程去康复足底筋膜炎，有好转后再更换鞋垫。
穿你之前的鞋提醒大家一下大厂是值得信赖的，尤其是老人觉得随便穿一双鞋就行了不在乎好不好看。这零件用了几十年，作为儿女就要帮他们选了让他们少受一些罪，直接帮他们买就行了。大厂不意味着贵。比如我之前给我爸妈买的鸿星尔克的跑鞋，双十一我凑单也就100多点就买了，轻有支撑好看好穿。今年双十一的教程我还做记得关注教你们薅羊毛。
·《3.前后落差》：现在的鞋子都讲究前后落差，篮球鞋讲究跑鞋更讲究。前后落差大就会造成前倾，角度过大足弓就要受到更多的压力，用你更多的力量来保持平衡。运动状态中可能还行，久站就会出问题，但是确实跑步的时候会有滚动感向前冲的一个感觉，推着你走，这样的话其实就不太适合通勤了。
至于怎么选择适合的鞋垫，后面我会测试一些通勤增加足弓支撑的鞋垫。当然篮球鞋用的鞋垫其实也是可以的但是强度不建议太大，比如京健达二代那种。又比如他这加了碳板，这增高鞋垫其实也是不太建议的。
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这里是旭哥不运动，咱们明天见。