最近又休跑将近一个多月，前因后果，当然是自己本身的疏勿小意，当时跑10km比赛，不小心踩到一个坑，跑完也并没有什么不适感，只是隔天开始有点痛，之后也没有在意去修养康复处理，还一直在不断训练，其中还有高强度训练，这个过程就像一定要把自己推到悬崖边才意识到勒马，虽然为时不晚，但是也带来极大痛苦和康复付出数倍是时间精力，还未考虑可能带来各种后遗症。回头想想，真是令人费解，费解一念之差，费解对伤病的藐视。
这是跑步以来第二次受伤，上次是髂胫束，自从上次受伤之后，伤好之后深刻反思，更加自律训练，弥补自身弱点，长年累月强化基础训练，才是避免受伤的根本！经过那次伤病之后，我给自己定了原则，无论多么重要的活动比赛，一旦伤病，并且停止运动，开始修养康复，直到消除伤病才能重新跑。所以过去一整年几乎没有因为跑步带来任何伤病，然而这次又重犯，一直在思考为什么克制不住？为什么这么容易忽视伤病？为什么很难理解康复重要性？
这么多题答不上来，这么多做不到，说明我还不是一个合格跑者！
我眼中合格跑者需要具备以下几点：
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基础训练
A: 跑量
不容置疑，跑量多绝大数人来说，肯定是马拉松基本条件，只有一定跑量才可能完成漫长42.195km，只有基础跑量才能跨过马拉松危机警戒线。当一个人月跑量都不过200km，并且开始训练不到2个月的，就要挑战马拉松，即使能跑完，跑完不是身体逼近极限，就是跑完变成残疾人，连走路都扶墙拖腿！真令人堪忧，如果身边有这样朋友最好劝阻！
B：训练方式
跑量虽然是基础，但是很多包括我，没有加入hope训练营之前，只会一个劲的去跑，每次都求快，只要比自己正常配送慢了，心理打击非常大，错觉认为今天累，自己退步了。其实不然，是自己训练方式不对。建议大家反过来思考自己训练方式，平时比赛是为了马拉松配速，而不是日常去练马拉松配送，而是围绕马拉松配送去训练。所以需要对自己配速有全面的认知。下面看看一个简单公式
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慢跑（E跑）-马拉松配速(M配速)-乳酸跑配送（T）-间歇配速（I配速）
如果按照训练强度来看，马拉松配速是比较适中的位置，在慢跑和强度之间，我的理解，慢跑是供养马拉松配速，乳酸间歇是马拉松配速的营养补充，足够供养+少量营养供养，马拉松配速自然而然会变得有保障！
C：附加训练
跑完一定要认真拉伸，怎么样知道自己拉伸是否认真？拉伸完整个人肌肉放松，放松到程度可以消除刚刚跑步带来的肌肉疲劳感，认真拉伸完之后状态表现是整个人好像早晨刚刚起床一样放松，放松到怀疑自己刚刚是否跑步训练！
D：力量训练，力量训练必不可少，很多时候训练看起来和跑步并没有什么关系，所以很容易忽略训练，或是训练不认真。核心力量训练是基础训练一部分！训练目的明确性
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如果对自己跑步有目标性，不管是为了减肥也好，备赛马拉松也好，最好训练中带着目的性，不同目标训练过程中目的性是不同的，所以并不是我只是为了健身所以不需要目的性，我认为这个是错误观念！因为缺乏目的性训练是放弃跑步主要原因之一！ 一周训练当中建议3次是带着目的性训练，其余可以随心所欲去跑。
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目标前瞻性
如何确定自己目标，一定要基于自身情况，一定要经过缜密思考，而不是空脑袋一拍，给自己定了目标之后，又不知道怎么跑。一个有效目标应该，仔细分析思考，并且形成实现目标步骤以及合理计划，经过这些思考路径最终得到目标一般都是靠谱可实现的。切勿*跃进大**！马拉松是公平，谁都逃不过时间付出，训练坚持！看到赛场坚持只是过往训练的认证，比不是天马行空！
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学会克制
我们身体是贪婪生长体，在消耗体能上是具有贪婪性，本能节制性比较短视，一般5km之内。所以对于马拉松长距离是毫无用处，平时训练也很难支撑，所以不能任由本能节制性去跑马拉松，需要学会用脑神经是重新控制体能分配。简单的说，就是在起跑时候控制自己配速，在跑步中保持稳定配速，在最后阶段要坚持配速。（当然这个过程中，合理补给是必不可少）所以平时训练中也不断训练自己克制能力。
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学会理解
一个科学系统训练包含E,M,T,I,R配速，还有其他力量，核心训练等，对于大多数跑者，马拉松配速是最容易理解的，马拉松配速可以直接感受到，成就感明显，平时跑步训练基本追求！
其他训练方式就很难理解：不理解为什么跑这么慢？不理解为什么要强度幸苦训练？为什么力量训练不是在路上跑？为什么跑完那么累不是躺着休息？
这些不理解的，是短暂的，没有经历过，即使是过来人苦口婆心解释了为什么之后，依然觉得很模糊。有些东西的确是需要亲身经历才能明白，所以当不理解的时候，尽管去做就对了！
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注重康复
受伤在生活中是不可能避免的，有时候喝口手都会呛到，走路都会扭到脚。更何况是跑步，受伤是在所难免，包括专业运动员。所以也不要恐惧受伤，因为是避免不了。但是可以做到是降低受伤风险，如果不小心受伤了，必须停止康复，不要做亡羊补牢。预防受伤很多人都能做到，受伤了康复就很难做到了，大多数并不是伤多么严重。难的是受伤被无视，不等彻底康复就去训练，导致受伤恢复时间更长，严重的在伤口是撒盐浇油。受伤后康复也是训练的一部分，而且是训练中对心智考验非常重要的一部分，堪比任何强度训练还需要狠心。受伤之后康复除了及时性，对症下药，必要时间的修养！最重要的还有一点，一个字“忍”。
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学会忍耐
马拉松是孤独的运动，因为是一个人的运动，风景多么迷人，陪伴你的人多么体贴，这些都是短暂的，占据绝多数的还是孤独！面对无聊训练，坚持漫长的公里数，消磨耗尽的体能之后的坚持，自我精神鼓励。面对这些都是别人帮不了你，只有孤身一人的面对。所以即使绕操场跑30km，也需要学会忍耐！所以训练中并不需要每次都要这么无聊刷圈，但是必须能够做到，学会在孤独中忍耐！
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因为热爱所以要包容
热爱来源一般是，可以令人变得兴奋，可以带来成就感，可以令人身心愉悦，可以消除烦恼变的轻松，有属于个人想象的空间…….
绝多数热爱时刻都是可以激发起热情，但是也避免不了疲劳，挫折，甚至是厌倦的时刻，当遇到厌爱的时候，可以休息，可以转移注意力，可以质疑，可以思考，可以搁置……
但是千万不能对讨厌的一面去较真，也不要祈求完美。给自己一点时间空间，敞开心怀的去包容，随着时间推移。这些厌倦肯定会被自己包容心融化掉，从而会再重新点燃热情，甚至会升华你对这份热爱的升华！
我现在也还不是一名合格跑者的，但是知道怎么做为一名合格跑者了，也在成为合格跑者的过程中，带着热爱在不断努力中！马拉松是长时间耐力运动，在所有人面前都是公平的，不可急速于求成，也没有捷径。我们大多数人没有秉异的天赋，都需要遵循身体规律，渐循渐进，更何况这是我热爱的一件事情，用一辈子时间去做，何乐不为呢？