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读书和写作，行走与相遇，
这里或许会有你想要的温暖～
今天就和大家分享操作性很强的六大时间管理方法!
日本著名作家 桦泽紫苑 曾被认为是“日本最懂网络的精神科医生”。
他每天上午写作，每年要出三本书，每天还要更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。
每月6次去医院坐诊，为患者诊疗；
每月读书20册以上，并发表书评；
每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是我自己原创的新内容）；
这样的日程安排，他已经连续坚持了7年。
除此之外，他每周要去体育馆锻炼4～5次；
每周还能去电影院看两场电影；
每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动；
每年品尝100种以上的威士忌；
每年去海外旅行的时间都在30天以上。
即使这样，他每天都能保证7个小时以上的睡眠时间。
那这些他是怎么做到的呢？
他以科学为依据，运用自身丰富的脑科学和心理学知识，以及根据自己近十年的生活与工作学习经历，再用了两年时间，整理出了六大管理时间的方法，收录于 《为什么精英都是时间控》 这本书。
一、最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法。
01、遵守“15·45·90”法则
无论是工作还是学习，我们最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下。以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
02、杂念排除法
各种办公文具固定的位置，保证3秒钟之内就能找到；
电脑桌面的整洁有序；
写出头脑中产生的杂念就，写出来后就忘了；
养成在“专注空间”里高效率工作的习惯；
寻找相对隔离的环境进行工作学习。
03、时间限制工作术
使用秒表计时，将时间“可视化”，激发“紧迫感”，提高效率；
二、充分利用早上的大脑黄金时间
01、活用早上起床后的2～3个小时
02、认真对待上班后最初的30分钟
03、超级轻松起床术
（例如在早上冲个澡；开着窗帘睡觉；进行有节奏的运动或者细嚼慢咽吃早餐等。）
早晨绝不可以做的一件事就是“看电视”，电视节目就是一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的、无用的信息。
04、早晨最高效的工作方法
有一种高度专注的状态叫作“心流”，就是指在工作或学习的过程中，不要去想“接下来我该做什么呢”，在这种状态下人就像水流一样顺畅地开展工作。
三、把白天时间利用到极致的午后重启术
01、外出吃午餐，刺激血清素的分泌，提高的活力
宜出去晒太阳，忌边吃饭，边读书、说话、工作或思考太多问题；
02、更换场所，提高记忆力的“场所神经元”
03、午睡
美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。最佳的午睡时间为20～30分钟。
04、穿插工作或学习
因为长时间做“同一项工作”，是最消耗体力、脑力，降低专注力的。
05、五分钟小睡法
小憩或闭目养神，进行冥想或正念(冥想的一种变形）。
06、战略性“后有约定”工作术
确定结束工作的时间，设置时间限制，提高效率；以及强制性时间限制。
四、把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
睡前2个小时的生活方式，将决定您第二天早上能否发挥出100%的专注力。
01、适量、适度的运动，刺激神经元
运动对大脑的好处主要有以下7点：
1．增加海马体的神经数量，强化长期记忆；
2．促进大脑发育；
3．提升学习能力；
4．灵活头脑 ；
5．提高作业记忆能力；
6．提高睡眠质量；
7．干劲高涨。
（切记睡前三小时就要结束运动）
02、不让压力和疲惫过夜
03、与人放松的交流，是真正的治愈时间
04、把握一天轻重缓急的节奏
05、用好睡前的15分钟
06、周末不用刻意补充睡眠
07、每天按计划有规律地做同样的事情
五、把工作时间利用到极致的创造时间工作术
01、ASAP工作术
把“让别人等待”的工作放在最优先位置处理。大脑中始终有一个ASAP意识，“as soon as possible”就是“尽可能快”。
严守ASAP工作术，就可以同时获得“信任”和“财富”。
02、“趁现在”工作术
03、把“到什么时间为止”的意识转变为“什么时间做”
04、和善于“把握现在”的人一起工作
05、结束并行工作，同时做两件事情，会降低大脑运转的效率
六、把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
01、自由时间不要用于工作
因为没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。
02、投资自己的主要专长；
03、主动性娱乐
04、改变人生的放松时间
人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。
“时间”就是人生的“财富”，能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生。
集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间，这便是人生的良性循环。
图片来源网络/侵删
文/勤依依
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人生那么短，世界那么大，
总有些迷茫的路，是别人尝过的盐。
愿你能在这熙熙囔囔的世界，找到内心丰盈的自己～✨ ✨