深蹲是一个经常做的运动，不论你在做什么，都会出现深蹲。因为它灵活多变平衡性强，拥有大的爆发力。
在深蹲中屁股会眨眼吗？答案是会的，一个人在深蹲接近底部时，骨盆会后倾并伴有轻微的翻转，使腰椎轻微的弯曲。屁股眨眼的主要原因是腰椎在额外的负重下经历的一系列循环，这是椎间盘损伤的一种常见机制。如果承担的太大，也可能会导致关节处骨折，还会因为韧带的拉伸导致骶髂关节问题。
为什么讨论纠正屁股眨眼的问题。
常见的观点是腘绳肌紧张，由于它与骨盆连接，所以当你下蹲到底部范围时，它会带动骨盆。我认为在动作中被拉伸到的部位是臀部肌肉，腘绳肌的真正长度没有发生变化。
我们假设腘绳肌很紧张，而且是导致屁股眨眼的罪魁祸首。一个简单的测试方法如下：
我把这个称为水平深蹲。膝盖应该对准脚趾，臀部应该在脚跟后方。假如通过这个动作，没有出现屁股眨眼，那么就不是腘绳肌的问题。因为在这两种位置下，关节与腘绳肌之间的长度-张力关系不会有明显的改变。
如果这个动作出现屁股眨眼会是腘绳肌的问题吗？答案是不太可能，腘绳肌和之前提到的那样所处的环境不同。还有是什么原因，导致一个人无法蹲这么深（不管他腘绳肌紧不紧张）。
出现屁股眨眼之前，限制深蹲的主要原因就是髋关节的窝深度。这是解剖学上的差异，无法被拉伸、训练，或者在没有手术的情况下无法改变。这也是影响深蹲中你能蹲多深的主要生物力学因素之一。
髋关节窝非常重要，与骨盆旋转轴中心相关的位置。如果髋臼处于前倾位置，它就会使深蹲出现困难。如果髋臼处于后倾位置，在没有形成骨与骨接触的情况下也会很难蹲深，但是有助于达到更好的伸展位置。
此外，如果股骨颈的角度非常垂直，那么与更水平的股骨颈角度相比，就会增加骨与骨接触的机会。也就是说，从理论上讲，股骨颈角度越接近垂直，就会允许更大的横向或者旋转偏移。
如果你天生有较深的髋关节窝，髋臼处于后倾位置并且股骨颈角度接近垂直，那你一定会出现屁股眨眼的情况。
怎样改变屁股眨眼的情况？如果你对下背部很早就开始弯曲，你可以试着拉伸腘绳肌看会不会有区别。如果没有太大的改善，那就不是解决的办法。
会不会是稳定的问题？前蹲比后蹲深，在负重的情况下在前面更能稳定。当你使用高脚杯深蹲后动作有改善，那就不是腘绳肌的问题，很有可能是前后稳定性的问题。
我们可以尝试这个方法：用高脚杯深蹲的姿势并将哑铃放在胸前然后深蹲，当你蹲到底部的时候，将重量放到地面上，不要改变脊柱屈或者姿势。当你放下重量后，并且在深蹲底部非常舒服，站起来，你就完成了一个完整幅度的深蹲，之后重复上述动作。
或许不是稳定性的问题，只是你之前从来没有蹲到那么深，你的身体在那个位置不知道要怎么做，这时需要支撑物来辅助。
需要纠正屁股眨眼的人就是那些对于深蹲深度执着的人，他们恨不得蹲到臀部碰到脚跟。但是对于这些人，当结构不允许他们这么做时，就没有理由去纠正了，他们完全可以在没有受伤风险的情况下通过做不同的深蹲变式或其他者动作来得到相同的效果。在这些情况下，你开心就好。