直腿练习动作示范,放在最后了!!一起动起来
❶小腿尽量横放,脊柱延展立直,前大内旋后大外
旋
❷如上,把横放的小腿贴近身体,后腿弯曲贴近腰
部,进阶再压向臀部
❸屈手肘,大臂垂直地面,膝盖在手臂外侧,头顶
脊柱向远方延伸,注意髋部摆正
❹最强开髋,拉伸大腿前后肌肉
❺后大腿与地面垂直,前脚掌回勾,背部延展不要
驼背
❻前脚掌回勾,保持背部脊柱延展贴近大腿
小tips:保持顺畅的呼吸,一个动作保持30,左右
腿交换进行哟!
动起来吧!肥宅君!
效果图，步骤往下看
第一步和第二步
第三步和第四步
第五步和第六步