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下面介绍一些简单又有效的腹肌训练动作，帮助你快速打造六块腹肌：

仰卧起坐 仰卧起坐是最常见的腹肌训练动作之一，效果也是非常不错的。先平躺在地面上，然后弯曲膝盖将双手放在胸前，然后用肚子的力量慢慢抬起身体，直到胸部离开地面为止，再缓慢回到原来的位置。

卷腹 卷腹同样也是非常有效的腹肌训练动作之一。先平躺在地面上，然后抬起膝盖，用肚子的力量将上半身慢慢向前卷起，直到手触碰到膝盖为止，再缓慢回到原来的位置。

平板支撑 平板支撑是一种全身的锻炼动作，但对于腹部的训练效果也非常好。先将身体平躺在地面上，然后用双臂支撑身体，保持身体呈现一条直线的状态，维持这个姿势一段时间即可。

交替抬腿 交替抬腿是一种能够锻炼腹部和腰部的训练动作。先平躺在地面上，然后双手放在身体两侧，抬起双腿并轮流交替向上抬起，保持姿势一段时间后再放下。以上这些腹肌训练动作都非常简单易行，每天坚持几组训练，相信六块腹肌不再是梦想！

龙门架卷腹

龙门架卷腹需要使用到专业的健身器械，但是对于训练腹肌来说非常有效。在龙门架上，双手握住手柄，双脚固定住脚底托板，在身体的支撑下，缩紧腹部用力往前卷曲，再缓慢回到原位。