作者：养生闺蜜
欢迎大家点击右上角关注“养生闺蜜”，获取更多健康养生秘密。
文章末尾有福利呦。
人的一生约有1 /3时间在睡眠，睡眠是养生的第一大补
战国时名医文挚曾对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
清代医家李渔也曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
夜晚有五更
一夜等分为五更，一更也等于现在的二个小时，从晚上七时开始起更，一更指七时至九时，二更指九时至十一时，三更指十一时至次日凌晨一时，四更指一时至三时，五更指三时至五时。
夜间时辰 五更 五鼓 五夜 现代时间
黄昏 一更 一鼓 甲夜 19-21点
人定 二更 二鼓 乙夜 21-23点
夜半 三更 三鼓 丙夜 23-1点
鸡鸣 四更 四鼓 丁夜 1-3点
平旦 五更 五鼓 戊夜 3-5点
夜晚几点开始睡觉呢
汉乐府诗《孔雀东南飞》写到：“奄奄黄昏后，寂寂人定初”。
“人定”（21-23点）人们基本都睡下了。
人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休息。
《养性延命录》中提到“春欲得瞑卧早起，夏秋欲得侵夜卧早起，冬欲得早卧。
《黄帝内经•素问篇》中的《四气调神大论》指出，上床睡觉的时间不是一成不变的，要因时而动：
春夏两季，应“夜卧早起”（宜晚些入睡，早些起床），
秋季则要“早卧早起”（早卧以顺应阳气之收；早起，使肺气得以舒展，且防收之太过） ，
冬季宜“早卧晚起”（早睡晚起以利阳气潜藏，阴精积蓄）。
一般亥时也就是晚上9点到11点，这就是古人入寝的时间，卯时为早上5点到7点，所对应的就是起床的时间。按此作息时间计算，一般睡眠时间为8小时。
睡功
陈抟（tuán）（公元872一989年）所创睡功，经千年传承，流传至今。明代周履靖《赤凤髓》载有《华山十二睡功图》，以入睡为功夫，可以视为内丹功法的一种，相传乃华山高道陈抟所授。
其睡功总诀云：“夫学道真之士若习睡功玄诀者，于日间及夜静无事之时，或一阳来复之候，端身正坐，叩齿三十六通，逐一唤集身中诸神，然后松宽衣带而侧卧之。诀在闭兑，目半垂帘，赤龙头抵上腭，并膝，收一足，十指如钩，阴阳归窍，是‘外日月交光’也。然后一手掐剑诀掩生门，一手掐剑诀曲肱而枕之，以眼对鼻，鼻对生门，合齿，开天门闭地户，心目内视，坎离会合，是‘内日月交精’也。 功法如鹿之运督，鹤之养胎，龟之喘息。
凡睡功毕，起时揩摩心地，次揩两眼，则身心舒畅。
摘录其大体内容如下：
- 于睡前，先端身正坐，叩齿36遍，将口中津液分数次缓缓咽下。
- 然后宽衣松带，取侧卧式，一腿自然伸直，另一腿微屈，放在直腿上，两膝相并。
- 一手指掐子诀（即拇指掐无名指第一节横纹上），掩住脐部，
- 另一手握成剑决，即将食指、中指伸直相并，无名指、小指屈于掌心，以拇指压住无名指指甲，而屈肘枕于头下，以眼对鼻，鼻对脐。
- 嘴唇牙齿轻轻闭合，舌抵上腭，微闭双目内视丹田部位（即意守丹田）。如鹿之运转任督，鹤之内养胎息，龟之绵绵呼吸，虚心静气。排除杂念。
- 练功毕，不可立即起身，用两手相互摩擦至掌心发热，以手浴头面，摩心胸，稍停，方可起身活动。在练功过程中应随时注意能够意守丹田
人定（21-23点），该休息了，让我们躺下。
蔡季通《睡诀》云：“先睡心，后睡眼。”
睡前应当放松心情，平复情绪，不可被日间的俗务所扰，这样方能快速入睡。
《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”。
侧卧益气活络，仰卧则易造成恶梦、失精和打鼾。
《释氏戒律》说：“卧为右侧”。
《老老恒言》亦曰：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。
现代医学认为右侧卧位心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
静心内视法睡姿，让心静下来
“吉祥卧”为右侧卧，右手掌托右耳，右掌心为火，耳为水，二者形成水火既济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
- 身体右侧卧。
- 把右手大拇指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着右太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，右肘弯屈贴靠胸肋，附枕而眠。
- 左手屈肘，掌心贴于右肩上，左肘轻搭在右肘上。
- 右腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓，弯曲以自己舒适为度。
- 左腿微屈，重叠在右腿上。
- 双目轻闭，自然呼吸。
- 专心去感觉自己呼吸的一呼一吸的过程（练习初期可通过默数呼吸次数来集中精神，随后慢慢转入此过程）。至于呼吸的快慢、粗细、浅深，任其自然变化，不用故意控制。力求达到杂念全无，连呼吸都逐渐忘记的状态。
- 初学者可量力而为，不必强求，练习时间不必拘泥，练习至困倦思睡即可。
- 每晚睡觉前30分钟开始练习，练习完毕后即可睡觉。
哪种睡功更适这个阶段的你呢？
是陈抟老祖的睡功更适合你，还是内视法静心更适合你？
今晚你睡得好吗？欢迎留言评论。
福利区 【21本中医小说】 。回到文章上方点击养生闺蜜，私信我： 小说 。