孕妈们在怀孕后除了不可避免的恶心呕吐等妊娠反应外，最让姐妹们头疼的可能就是身材的走样了吧。过去一想到孕妇，脑海中浮现出的都是一个个走路摇晃、身形臃肿的形象。NO NO NO，真是太可怕了。怀孕难道就不能美美的了吗？
为什么明星们生个孩子就像买菜般简单，我们普通人就跟历劫似的呢？很大一部分原因是在孕期，明星们通过合理的饮食和适量的运动将自己的体重增量控制在合理的范围内，长胎不长肉。看看下面不同体重基数女性怀孕之后合理的体重增加量是多少，看看你达标了吗，注意哦，这个增量可是整个孕期可以增加的体重。
按照这个数据合理地规划一下你每个月可以增加的体重吧，一般孕早期和中期增加的应该相对少一些，到了后期会适当的多一点。通常来说，孕早期体重尽量不要增加，到了孕中期，每个月增加大约两斤，孕晚期的时候每个月增加3-4斤这样比较普遍。
增重过多的危害：
如果你在孕期增重过多的话，会造成身体承受更多的负担，不利于孕妈的身体健康。孕育一个新生命对于母体的各项机能来说本就会造成一定的压力，如果这时体重过快的增长，很有可能使得血压或血糖等指标过高。
孕期体重增加过多的话，还很有可能会造成孩子偏大。出生8斤以上的就属于巨大儿，巨大儿不仅给生产造成一定的困难，还不利于孩子的健康。
所以，为了自己和孩子的健康，请你一定要控制住自己的体重。那么如何在孕期正确的控制体重，长胎不长肉呢？
饮食方面：
科学合理的安排孕期饮食，避免盲目进补。要想孕期控制好体重，就要坚定地拒绝婆婆妈妈的花式大补，千万别听什么怀孕了要吃两个人的饭这种话。孩子才多大啊，孕妇自身的营养也足够了。尤其是前面几个月，除了补充叶酸外，只要保持饮食的均衡，每天吃和孕前一样的食量就可以了，不需要额外多吃。到了中后期，可以适当增加食量，但切不可吃得太多。
除了正常吃饭外，孕妇还需要注意每天吃水果，补充维生素，宝宝出生后皮肤好。孕妇还需要补钙，尤其是中后期，由于胎宝宝的生长消耗，很容易造成孕妈缺钙，如果出现腿抽筋的情况，就尤其需要补钙了。另外，孕妈每周最好能吃两到三次深海鱼，补充DHA，有利于宝宝脑部的发育。
运动方面：
管住了嘴还不能忘记要迈开腿。运动不仅能帮我们消耗多余的能量，控制体重。还能增强孕妇的体力，为顺利的生产做好准备。生孩子是很消耗体力的事情，产程通常需要十几个小时甚至几天，没有充足的体力和坚强的意志是不行的。
孕妇运动需要注意运动强度不要过高，以免对胎儿产生不利的影响。应多进行一些不太激烈的运动，比如散步，就很适合孕妇。运动的频率也不宜太高，如果觉得累了，就需要赶快休息，千万不要勉强自己。根据自己的情况，每天能走八千步左右就可以了。
孕早期最好不要进行过多的运动，这个阶段胎儿还不是很稳定，要避免运动对其带来伤害。另外需要保胎的孕妇是禁止进行运动的。
写在最后：孕育一个新生命的过程是甜蜜而美好的，孕妈应当放松自己的心情，自然平静地对待这件事情。祝每个妈妈都能长胎不长肉，美美的度过整个孕期。