人们经常被“快速减肥”或“快速减肥”这两个词所诱惑。许多流行的减肥计划都承诺你会快速减肥并保持体重。问题是，许多流行的“速成”饮食不切实际，也行不通。

相对较快地减肥实际上可以成为健康减肥计划的一部分，但这确实取决于个人。但是，如果你希望持续减肥，快速减肥阶段必须成为更大、更全面的方法的一部分，其中包括长期改变生活方式以帮助你保持较低的体重。

仅靠快速减肥饮食并不能让任何人有机会学习重要的健康习惯，而这些习惯是他们维持终生目标体重所需的。这就是为什么在医疗保健专业人员的监督下，过渡到长期的传统减肥计划很重要的原因。

常见的“快速”减肥方法

那么人们如何快速减肥呢？常见的方法包括低热量饮食（LCD）和极低热量饮食（VLCD）。人们在选择减肥计划之前应该知道它们之间的区别。

低卡路里饮食：女性每天提供1,000-1,200卡路里或男性每天提供1,200-1,600卡路里的减肥计划被认为是低卡路里饮食。根据体重控制信息网络，这些饮食通常包括常规食物，有时与代餐奶昔或产品相结合。

极低热量饮食：VLCD通常是流质饮食或很少或不包括常规食物的饮食。极低热量饮食每天提供高达800卡路里的热量。这些饮食通常需要医疗监督，并且只能维持很短的时间。肥胖患者可以与他们的医生一起使用VLCD（如Optifast）来减轻体重，以改善他们的健康状况。

流行的快速减肥饮食

你会看到一些流行的低热量饮食，包括M计划饮食和3天军事饮食，在网上和时尚杂志或小报上做广告。他们吸引注意力的策略通常会吸引那些正在寻找新事物和简单事物的人。

但是一些低热量饮食得到了你认可的品牌的认可。例如，Nutrisystem有一个Fast 5+套件，声称你将在第一周内减掉5斤。在那一周，人们被指示遵循提供大约1000卡路里的结构化饮食计划。

2013年，Anthony Fabricatore博士担任Nutrisystem研发副总裁。他说，Fast 5+套件旨在成为长期计划的一部分。他解释说，“在第一周之后，顾客会过渡到根据他们估计的代谢需求量身定制的卡路里水平，以支持每周持续减少1-2斤的体重。”

但是，Nutrisystem并不是唯一将快速减肥作为该计划前几周的一部分的商业饮食计划。像饮食阿特金斯和南海滩饮食还包括在开始刺激你减肥的一种低热量的阶段。

为什么（某些）快速减肥有效

那么，如果节食者的减肥速度最终会减慢，那么为什么节食者会遵循短期、低热量的饮食呢？根据Fabricatore的说法，短期快速减肥可以为某些人提供动力。在他作为临床治疗师的经历中，他看到人们获得了两个具体的好处。

快速（但并不总是健康）结果：当人们开始节食时，他们会投入时间、金钱和精力。如果他们的投资获得快速回报，他们更有可能继续投资并在更长的时间内坚持他们的计划。然而，这并不总是最健康的选择。

积极的信念：当节食者相信他们可以减肥时，他们会增加达到减肥目标的机会。这是心理学家称之为自我效能的概念；相信你可以执行特定任务。

一周的成功快速减肥可以帮助你增强信念系统并建立自我效能感。当然，你总是可以通过其他方式增加你的积极信念，比如有一个口头禅，培养耐心，甚至招募一个朋友成为锻炼伙伴。

快速减肥的缺点

低热量饮食和极低热量饮食并不适合所有人。极低热量饮食只适合在医疗监督下的人。在大多数情况下，它们用于肥胖或因体重而健康受到威胁的人。低热量饮食，例如Nutrisystem的Fast 5+Kit，在医学上并不总是适合患有糖尿病或其他疾病的人。

此外，从低热量饮食过渡可能会有问题。在快速减肥之后，你必须要么改用更传统的饮食，要么回到原来的饮食习惯。

回到旧饮食习惯的人很可能会重新获得体重。当他们的减肥速度减慢或停滞时，那些转向传统饮食的人可能会感到失望。

另一方面，当人们投资于均衡全面的长期减肥计划时——可能包括也可能不包括快速减肥阶段——他们会学习健康的习惯，如控制分量、抽出时间锻炼和节制。最终，这些技能将使他们终生精益求精。

最后，养成健康的生活饮食习惯，平时每天抽出半个小时锻炼一下身体，相信你只要坚持下去，你会得到你想要的：不论是苗条的身材还是健康的身体，这将让你，受益一生！