相信有不少人都听过“减肥瑜伽”这个词，或者总是能在网上看到一些减肥瑜伽的广告，并且图文并茂的举出了某某某通过练习我们的减肥瑜伽，3个月瘦了40斤的例子，然后你就在考虑这件事了。瑜伽到底能不能减肥，说不定你也正在困惑中。

那么瑜伽到底能不能让你瘦呢？

答案是：能，但是减的效果不显著。

换种说法就是，体重值变化不是很大，但围度的变化超乎想象。下图我从网络上找到一位瑜伽练习者的对比图，以此来作说明。

（图片来源于网络）

看到上图，是不是觉得很神奇。据那位瑜伽练习者所述，她的体重变化不是很明显，但身材变化却天差地别。

回到我们的问题上来，瑜伽为什么减肥不明显，却能给身材带来那么大的变化呢？

在说明这个问题前，我们先来科普另外一个问题。

瑜伽到底能练什么？

从体适能十项标准来说，瑜伽作为一项大众运动，它能练到我们的肌耐力、柔韧、平衡以及协调。

肌耐力

肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。在瑜伽中，很少用辅助工具来训练肌肉耐力，我们的身体就是很好的工具。瑜伽的体式中有很多静立的体式训练，比如幻椅式、平板式、站式等，需要一定时间的保持稳定，这就会训练到我们的肌耐力。

柔韧

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。在瑜伽的训练中，大部分动作比如下犬式、坐姿体前屈都会涉及柔韧性的训练，而且大部分都是胯关节的全身柔韧性训练，所以说瑜伽是很好的训练人体柔韧性的运动。

平衡

平衡是帮助你维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性，尤其是通过平衡体式的练习。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。

比如瑜伽中最经典的树式是一个典型的开髋体式，它可以加强髋关节的灵活性，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。

除此之外，单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。

而且单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

协调

协调指的是完成某一运动或动作时，将身体运动与身体各环节整合起来的能力。瑜伽中的协调训练，不仅指身体各部位之间的协调，同时也指呼吸和身体运动相配合的协调。呼吸训练是瑜伽中很特别的训练方式

比如一些跳跃换腿的训练都是有关于协调的。

现在我们回到原本的问题上来，为什么瑜伽能减肥，但减得不明显？

从下图可以看出，与减肥塑形直接相关的运动能力是心肺、身体组成，肌力和肌耐力。

上文有提到，练习瑜伽能够训练我们的肌耐力，但这仅仅只能从四分之一上帮助我们减肥，所以想单纯靠瑜伽来减肥几乎不可能。

但前面又说到，瑜伽减肥不明显，但对身材的改善能产生很大效果，主要是因为瑜伽是一个完善的体系，除了表现在运动上的体式以外，还有饮食法则和心理的调整。

比如，练瑜伽的很多人都是素食、轻食甚至断食，瑜伽倡导内心的平衡，人和外部世界的平衡，这些都是非常有利于减肥。并且长期练习瑜伽的人，一般生活习惯都比较好，早睡早起，健康饮食，也不会过度饮酒等，所以长期练习瑜伽，帮助你减肥的其实是这些生活习惯。

另外，在练习瑜伽的过程中，要注意量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好要有专业老师的陪同或者通过专业的平台去练习。

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（本文资料来源：网络）