如果你是篮球爱好者，你一定知道有个地方叫洛克公园。
洛克公园拥有十万用户会员，是上海知名的体育连锁场馆，承办各种类型的赛事活动，最常见的非篮球比赛莫属。本周六（10月26）洛克公园承办的黄浦“我来赛”全民健身篮球赛将迎来决赛。复动肌骨作为洛克公园的官方合作伙伴，将为比赛提供全程康复保障，让您无惧伤痛，专注比赛。
篮球运动以其独特的魅力受到大众的青睐。但是篮球属于身体对抗性项目，篮球场上球员之间的身体碰撞容易造成不同程度的损伤。根据NATA（美国运动训练治疗师协会）的数据显示：22%的篮球运动员每年至少发生一次较为严重的损伤；42%的损伤发生在足踝；11%的损伤发生在髋和大腿；9%的损伤发生在膝关节……以下这些更是篮球场上常见的伤病。
1.手指扭伤
2009年12月11日的09/10NBA常规赛中，科比在一次传球中伤到了手指，看到他脸上痛苦的表情是不是很心疼？
手指的戮伤，依程度可分为：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤（皮肤裂开）。手指在被弯曲的时候，主要造成了韧带的损伤，症状包括手指的疼痛，可能伴随手指关节的肿胀，手指的活动受限，后期当手指弯曲的时候可能仍会感到疼痛。
2、踝关节扭伤
由于落地时踝关节内翻，同时又承受了身体的重压而导致的，损伤部位大多是踝关节外侧的韧带。
3、跳跃膝
跳跃膝是指膑腱的过度使用损伤，引起膝关节前面的疼痛，痛点比较局限在髌骨下缘。大量的跑动和跳跃产生反复的应力牵拉，引起了膑腱的炎症和退化。
4、膝盖损伤
篮球运动最容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。
5、面部损伤
下面这些球星带着“面具”可不是为了扮演“蝙蝠侠”，是为了保护面部尤其是鼻梁不受伤（通常是面部已经有过一次受伤了）。
6、肌肉或肌腱的部分或完全撕裂
包括腹股沟损伤、跟腱撕裂、大腿股四头肌拉伤等
看完以上这些你是否和我一样想悄悄远离这项运动？其实对于真正爱篮球的人来说，这点伤痛阻挡不了想要驰骋球场的热情。但身体是自己的，该做的预防措施必须安排上。一套专业的赛前热身、一双合脚的球鞋、长期有效的身体训练就非常必要了。
赛前充足热身，赛场你最牛逼！！！
热身，这个经常被强调却又很容易被忽视的赛前准备动作，其实作用极大。适当的热身，能够能增加心率、加快血液流动，让你快速进入比赛状态，让你在比赛里更有效率，还可以大幅度减少运动伤害。
我们该如何在篮球比赛前做好热身呢？我们为大家奉上美国物理治疗协会官方ACL损伤预防热身视频！精彩要不容错过：
官方完整视频请关注复动肌骨公众号观看
穿上这双运动鞋，让你无惧伤痛，轻松夺冠！！！
运动专用鞋是预防运动损伤必不可少的一步。篮球中大量的跳跃和跑步很容易造成脚步受伤，所以一双好的运动鞋可以防止应力性骨折、扭伤和其他常见的脚部和膝盖受伤。
那么，问题来了：我该如何选择适合自己的篮球鞋呢？
跟着我们选就对了！
首先去专业的运动鞋店测量你的脚。确定合适的鞋码和鞋子的宽窄。然后你可以根据自己的体形选择一款适合自己的鞋子。快速灵活、体重轻的球员建议选择轻量级的鞋、有适度的缓冲，灵活性和支持，如下图：
体重较重的球员建议选择更重的球鞋，要有更大的稳定性和缓冲。如下图：
其次在鞋口的选择上可以根据自己的喜好来选。大多数球员选择高帮篮球鞋，因为它们能最大限度地支撑脚踝。一些球员更喜欢中帮鞋或低帮鞋，因为它们限制较少。
然后，鞋底的选择上，建议选择表面是橡胶材料的，可以助你抓住地板并提供牵引力。
最后强调一下，足弓低的篮球爱好者，需要穿有足弓支撑的鞋或者定制专业的运动足弓鞋垫。
不想受伤，那就“练肉”！！！
很多篮球爱好者把90%的时间都放在提升“球技”上，疏忽了肌肉力量和协调性等“基本功”的训练，而这往往容易造成赛场上的损伤。
加强肌肉力量和协调性是预防受伤的关键，有助于稳定和加强肌肉，从而减少受伤的风险。下肢的稳定性及核心力量在篮球运动中起着很大的作用，双脚跳跃落地的缓冲模式，进攻中单脚的急停，起跳后空中的对抗，都需要下肢和核心强大的稳定性和肌肉力量。
说到这里小编想起了从06年开始每年都会因为背伤缺席几场常规赛的詹姆斯。庆幸的是他后来找到了Donnie Raimon，通过协调性锻炼改进了身体姿势，消除了腰背部的紧张感，康复后的詹姆斯又重返赛场，回到了他的主场。
了解自己的身体，不逞一时之强。
打篮球不是玩命，要时刻倾听你的身体。如果出现不适症状，请立刻停止运动，寻求物理治疗师的帮助，不要让一时的逞强成为终生遗憾。及时发现问题，经过专业的治疗，你能更快的回到球场上。
好了，如果您有任何问题可以关注我们的公众号，点击“预约咨询”，联系客服人员帮您安排专业医生或者康复师进行咨询。
- THE END -
